آموزش  انجام تمرینات کگل برای آقایان
مسیر فعلی شما در سایت دهکده دانلود بخش دانلود کتاب :
مجله سرگرمی شیثار-->>> زناشویی-->>> آموزش انجام تمرینات کگل برای آقایان

آموزش انجام تمرینات کگل برای آقایان

  • زمان درج : 17 ماه قبل
  • تاریخ درج : 2019-06-20 09:00:03
  • تعداد بازدید : 528
    بازدید ماه:528
    بازدید هفته:1
  • بخش مربوطه :

کنترل انزال و ارکشن قوی مسئله بزرگی برای بسیاری از مردان است، که اغلب باعث خحالت زیادی برای آن ها می شود. چگونه می توانم زمان انزال خودم را کنترل کنم؟ چگونه می توانم رابطه طولانی تر، محکم تر و بهتری داشته باشم؟ پاسخ عضلات پی سی pubococcygeus PC و انجام ورزش کگل kegel ویژه مردان است.

با کنترل ماهیچه های پی سی جریان مایع منی و ادرار، سفتی آلت تناسلی خود را در خلال سیخ شدن آلت و قدرت کنترل زمان انزال خود را افزایش می دهید. این ماهیچه های بسیار قوی هستند و اگر در تقویت آن ها بکوشید، شما را در زمینه ارتباط جنسی و نعوذ بهتر به سال های طلایی خود می رساند. نکته مهم در مورد ورزش های کگل Kegel برای مردان این است که شما می توانید آنها را در هر مکان و زمانی بدون آنکه کسی متوجه شود انجام دهید.

قدم اول پیدا کردن این عضلات است

ساده ترین راه برای پیدا کردن آنها نگه داشتن جریان ادرار است. راه دیگر فرو کردن انگشت در داخل مقعد و کوشیدن برای سفت کردن عضلات است. (البته که راه اول راحت تر است. پس در هممان و هنگام ادرار جلوی ادرار خود را بگیرید. با چند بار تکرار عضلات خود را نشان می دهند. ) حال با پیدا کردن دقیق محل این عضلات وقت ورزش دادن آن ها رسیده است. این کار را حتما در آرامش، به تدریج و پیوسته انجام دهید.

توجه: این تمرینات بدون دخلات دست و فشردن عضلات انجام می شود. ( دست ها رها و آزاد )
  
جلسه اول

الف

تکرار: ۳ بار

استراحت بین هر تکرار: ۱۰ ثانیه

عضلات پی سی را به سرعت و بارها و بارها به مدت ده ثانیه منقبض و آزاد کنید.

ب

تکرار: ۱۰ بار

استراحت بین هر تکرار: ۵ تانیه

عضلات را بارها و بارها به مدت ۵ ثانیه منقبض و آزاد کنید.

پ

تکرار: ۳ بار

استراحت بین هر تکرار: ۳۰ ثانیه

عضلات را به مدت ۳۰ ثانیه نگه دارید.

جلسه دوم

الف

تکرار: ۱۰ بار

استراحت بین هر تکرار: ۵ ثانیه

نگه داشتن عضله لگنی خود را به مدت ۵ ثانیه.

ب

مجموعه ها: ۳

بدون استراحت برای ده بار عضلات را منقبض و رها کنید.

پ

تکرار: ۳ بار

منقبض کردن و رها کردن های شدید به تعداد ده بار پشت سر هم.

ت

تکرار: یک بار

ع

ضله لگنی خود را سفت کرده و برای بیشتری زمانی که می توانید نگه دارید. هدف به مدت ۲ دقیقه است.

این دو جلسه را می توانید روزانه به مدت یک هفته انجام دهید. و وقتی حس کردید قوی تر شده اید به سراغ جلسات بعدی بروید.

جلسه سوم

الف

تکرار: ۳۰ تا ۱۰۰ بار

شل و سفت کردن عصلات بصورت پشت سر هم

ب

تکرار: ۵ بار

استراحت بین هر تکرار: ۳۰ ثانیه

تا جایی که یم توانید عضلات پی سی را منقبض کنید (دقت شود فقط عضلات پی سی) و برای ۲۰ ثانیه نگه دارید.

جلسه چهارم

الف

منقبض کردن ماهیچه های پی سی به مدت دو دقیقه

توجه: کار خود را به آنجا برسانید که هر روز در سه ست ۲۰ دقیقه ای این تمرینات را اجام دهید.

کگل برای زنان

هر کس می تواند این تمرینات را انجام دهد و از آنها برای بهبود رابطه جنسی خود استفاده کند. اگر شما و همسرتان این تمرینات را همزمان انجام دهید پس از چند هفته شاهد تغییرات محسوسی خواهید بود. این تمرینات زنان را برای رسیدن به راگاسم بهتر توان می کند. به صورتی که یم توانند آلت تناسلی مرد را درون مهبل خود بفشارند.

تست نتیجه تمرینات

بعد زا گذراندن دوره تمرینات می توانید با تست یان روش قدرت جنسی خود را بیازمایید. آلت خود را درون مهبل شریک جنسیان قرار دهید و عضلات پی سی خود را منقبض و آزاد نمایید. و هر دو لذت ببرید.

نکته نهایی

ورزش، تعذیه درست و خیلی چیزهای دیگر در سلامت جنسی موثر هستند. اما تمرینات کگل می توانند رد بروز این سلامت جنسی بسیار موثر باشند.

تصویری از تفاوت ارکشن در صورت قوی بودن عضلات پی سی

نام فایل توضیحات رمز لینک دانلود
برچسب ها

  • آخرین مطالب
  • پربازدید ترین
  • سایر مطالب
    • 11 ماه قبل
    • 2019-12-25 09:00:02
    • آشنایی با مزایا و معایب وازکتومی و لوله بستن مردان

      وازکتومی روشی مطمئن و آسان برای پیشگیری همیشگی از باروری است. این عمل با قطع لوله منی در آقایان انجام می گیرد که پیامد قابل توجهی ندارد. وازکتومی احتیاج به بیهوشی ندارد و سبب زیاد شدن لذت زناشویی به علت از دست دادن بی قراری بارداری ناخواسته می شود. در بخش زیر مزایا و معایب وازکت
    • 14 ماه قبل
    • 2019-09-04 10:09:55
    • دلایل خود ارضایی مخفیانه مردان متاهل

      مشکل ای که امروز می خواهیم درباره آن صحبت کنیم خودارضایی است که متاسفانه یک مشکل بزرگ در جوامع امروزی محسوب می شود. این مشکل زمانی حادتر می شود که در مردم متاهل صورت می گیرد. در دنباله به بعضی از دلایل خود ارضایی در آقایان متاهل ذکر خواهیم کرد. با شیثار همراه باشید
    • 16 ماه قبل
    • 2019-07-28 21:00:02
    • راه حل درمان مشکل انزال دیررس

      امکان پذیر است بعضی از آقایان مسائل انزال دیررس یا زودرس داشته باشند و به علت خجالت و شرم و حیا نتوانند این مسئله را مطرح کنند و سبب بروز مسائل روانی می شود.وقت آغاز فعالیت زناشویی تا رسیدن به انزال از شخصی به شخص دیگر مختلف است.در متن زیر راههای معالجه انزال دیررس و زودرس را گذ
    • 17 ماه قبل
    • 2019-06-20 09:00:03
    • آموزش انجام تمرینات کگل برای آقایان

      کنترل انزال و ارکشن قوی مسئله بزرگی برای بسیاری از مردان است، که اغلب باعث خحالت زیادی برای آن ها می شود. چگونه می توانم زمان انزال خودم را کنترل کنم؟ چگونه می توانم رابطه طولانی تر، محکم تر و بهتری داشته باشم؟ پاسخ عضلات پی سی pubococcygeus PC و انجام ورزش کگل kegel ویژه مردان است.
    • 17 ماه قبل
    • 2019-06-08 21:00:03
    • راه کارهایی ساده برای افزایش توان جنسی

      داشتن مسئله در ارتباط زناشویی بین زوجین قادراست زندگی آنان را گرفتار مسئله کند. یکی از مسائل زناشویی که مردم به ان گرفتار می شوند کاهش قوای زناشویی آنانست. در قسمت جنسی شیثار می خواهیم چند راهکار به شما معرفی کنیم برای تثبیت قوای زناشویی . با ما همراه باشید
    • 19 ماه قبل
    • 2019-04-24 09:00:04
    • نگاهی به قاعدگی نا منظم در خانم ها

      طول دوره پریود در خانم ها هنگامی غیرطبیعی می باشد که دوره آن بیشتر از ۳۵ روز و یا کمتر از ۲۱ روز طول بکشد و یا دوره‌ های پریود نا منظم باشند.
    • 20 ماه قبل
    • 2019-03-29 09:00:02
    • تاثیر کاهنده دارو ها بر میل جنسی

      میل زناشویی یک احساس غریزی و طبیعی در وجود هر انسانی می باشد. کم شدن یافتن میل زناشویی در مردم متفاوت به معنی کاهش مقدار علاقه آن ها به دارا بودن فعالیت زناشویی با شریکشان است. نداشتن علاقه به ارتباط زناشویی در گاهی اوقات، یک امر طبیعی و عادی می باشد چون میزان میل زناشویی در طول
    • 20 ماه قبل
    • 2019-03-05 21:00:01
    • آیا رابطه جنسی دهانی مشکل ساز است یا خیر؟

      مطالعات انجام شده حاکی از آن است که ارتباط زناشویی دهانی کاملا بی ریسک نیست، هم برای فاعل و هم برای مفعول امحل سرایت STD وجود دارد.STD = Sexually Transmitted Diseases = مریضیهای زناشویی سرایتی Active partner = فاعل Receptive partner = مفعول- چه مریضیهای زناشویی (STD) از طریق ارتباط زناشویی دهانی منتقل می
    • 22 ماه قبل
    • 2019-01-29 09:00:02
    • با این دستور العمل رابطه جنسی طولانی تری داشته باشید

      انزال زودرس رایج‌ترین مسئله جنسی آقایان است که اثرات عمیقی برزندگی زناشویی مردم دارد معالجه زودانزالی : شخص بایست توانایی کنترل انزال را نمایان کند تا بوسیله ی آن از انزال زودرس پیشگیری بعمل آورده و نهایتاً مدت وقت زیادتری به ارتباط ی خود دنباله دهد!
    • 22 ماه قبل
    • 2019-01-22 11:38:07
    • اگر خارش ناحلیه تناسلی دارید بخوانید

      ناحیه تناسلی خانم ها به علت مرطوب بودن پوشیده بودن زیادتر در معرض دچار به مریضی های پوستی و قارچی و عفونی قرار دارد. همینطور اگر به مریضی گرفتار شود دیرتر بهبود می یابد. در دنباله در این قسمت می خواهیم راه های معالجه خارش ناحیه تناسلی را به شما عزیزان معرفی کنیم. با شیثار همراه
    • 79 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • ایده هایی برای منتشر کردن خبر بارداری

      14خبر بچه دار شدن همیشه برای والدین شیرین و دلپذیر است اما چگونه باخبر شدن هم می تواند بر شیرینی این ماجرا بیافزاید  کودکان هیجان و شادی خارق العاده ایی را به خانه می آورند که لذت آن را نمی توان به هیچ شادی دیگری تشبیه کرد.
    • 79 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • دلیل عدم تجربه ارگاسم خانم ها

      14بسیاری از خانم ها تجربه ارگاسم را در طول زندگی ندارند اما حقیقتا دلیل اینکه خیلی از خانم ها لذت ارگاسم رو تجربه نمیکنند چیست
    • 76 ماه قبل
    • 2014-07-05 00:00:00
    • علت درد در شب زفاف برای خانم ها

      14به طور حتم اولین رابطه جنسی برای خانم ها دردناک است و امکان دارد این رابطه با خونریزی های بسیاری همراه باشد
    • 76 ماه قبل
    • 2014-07-03 00:00:00
    • اشتاباهات زنانه در رابطه جنسی

      14در سال 2014 بیشتر شاهد طلاق و درگیری های عاطفی بین همسران هستیم و بعد از ریشه یابی تمام این موارد به این موضوع می رسیم که زن و شوهر از رابطه جنسی خود راضی نمی باشند
    • 28 ماه قبل
    • 2018-07-31 14:00:22
    • چطور در زمان مناسب باردار شویم

      14بارداری یکی از اهداف زندگی مشترک است و مسئله ایست که دیر یا زود در هر زندگی مشترکی طرفین به آن فکر میکنند و به دنبال آن هستند که بچه دار شوند و خب گاهی این سوال پیش می آید که چگونه باردار شویم.بارداری هم همانند خیلی چیزهای دیگه به چند عامل وابسته است که امروز به آن ها خواهیم پردا
    • 79 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • هنر معاشقه و نیاز های آن

      14در زندگی زناشویی باید هنرهایی داشت که یکی از اون ها هنر معاشقه است که برای زندگی بسیار مهم نیز هست و شما دوستان باید به اون خیلی اهمیت بدهید
    • 79 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • با عشق زندگی کنیم یا نه؟

      14عشق، عادت، وابستگی، دلبستگی... آنهایی که تجربه یک رابطه عاطفی را دارند می دانند که این چهار فاز در یک رابطه اتفاق می افتد. اما کدام یک از رابطه ها دوام بیشتری دارند؟ برای آن‌که رضایت از زندگی مشترک داشته باشیم باید دلبسته همسر و زندگی باشیم یا وابسته؟روانشناسان می گویند باید د
    • 65 ماه قبل
    • 2015-06-29 00:00:00
    • برقراری روابط جنسی رضایت‌بخش

      برقراری روابط جنسی رضایت‌بخش برقراری روابط جنسی رضایت‌بخش بین زن و شوهر یکی از موثرترین روش‌های کاهش استرس می‌باشد. متاسفانه در بسیاری از موارد مشاهده می‌شودکه برخی افراد وقتی که دچار استرس شدید می‌شوند، روابط جنسی خود را فراموش می‌کنند، اما این فراموشی باعث تشدید میزا
    • 65 ماه قبل
    • 2015-06-29 00:00:00
    • تمایلات جنسی و افسردگی

      تمایلات جنسی و افسردگی آن‌چه مسلم است این است که افسردگی هم مثل خیلی از بیماری‌ها بر عملکرد اعضای بدن تاثیر منفی می‌گذارد و هورمون‌های جنسی و اعضای تناسلی خارج از این قاعده نیستند. افسردگی بر تمایلات جنسی به طرق مختلف تاثیر می‌گذارد: اول این که در هنگام افسردگی، در عملکرد
    • 65 ماه قبل
    • 2015-06-26 00:00:00
    • تقویت قوای جنسی مردان با این مواد غذایی

      مواد غذایی تابستانه برای مردان فواید بسیاری دارد. آیا شما هم از آن جمله افرادی هستد که برای تقویت قوای جنسی خود از قرص ها و داروها مصرف می کنید؟ آیا می دانید که می توان به جای قرص از برخی مواد خوراکی استفاده کرد؟
    • 53 ماه قبل
    • 2016-06-16 00:00:00
    • چرا زنان بیشتر افسرده می شوند؟

      حتما تا به حال شنیده اید که زنان بیشتر مستعد افسردگی هستند، زنان هیجان پذیرتر هستند و…. برای بررسی دلیل این پدیده بهتر است ابتدا سیستم مغزی را مورد بررسی قرار دهیم. کاراترین مدل برای شناخت مراحل تکاملی مغز مدلی است که توسط پل مکلین تهیه شده است. این نظریه می گوید سه مرحله مخت
    • 53 ماه قبل
    • 2016-06-16 00:00:00
    • ملاک های جذابیت جسمانی

      همه ما از بچگی یاد گرفته ایم ” که در مورد کتابها از روی جلدشان قضاوت نکنیم” و اینکه “زیبایی در سیرت است نه در صورت” و یا “زیبا آنست که زیبا عمل کند”، با وجود این به کرات دیده شده افراد به جذاب ترین افراد با بیشترین احتمال پاسخ مثبت می دهند و به […]
    • 65 ماه قبل
    • 2015-06-19 00:00:00
    • جانشین داروهای چاقی با رژیم غذایی

      کاهش مقدار غذایی که می خورید به عنوان یک تدبیر طولانی مدت و یک روش بی اثر است اما تغییر رژیم غذایی در کاهش وزن اضافی کمک کننده خواهد بود.
عشق به کتاب

عشق به کتاب

امید داریم از ما راضی باشید دانلود pdf کتاب

لینک های مهم

لینک های مهم

فعلا خالی

توضیحات

توضیحات

در حال ساخت

تماس با ما

تماس با ما

از طریق قرار دادنپیام در تلگرام با ما در ارتباط باشید آیدی : yashar_0007 با ما در ارتباط باشید