بهترین روش کاهش اضطراب چیست
مسیر فعلی شما در سایت دهکده دانلود بخش دانلود کتاب :
مجله سرگرمی شیثار-->>> روانشناسی-->>> بهترین روش کاهش اضطراب چیست

بهترین روش کاهش اضطراب چیست

  • زمان درج : 74 ماه قبل
  • تاریخ درج : 2014-10-02 00:00:00
  • تعداد بازدید : 5086
    بازدید ماه:3461
    بازدید هفته:1
  • بخش مربوطه :

اضطراب زیاد میتونه بر روی تمامی رفتارهای ما تاثیر بگذاره و اختلال در زندگی و کار و تمامی رفتارهای مارو داشته باشه و چجوری میتونین اضطراب رو کاهش بدیم اون هم به صورتی ساده و سریع که روزگار والبته زندگی بهتری داشته باشیم

تمام ما با احساس اضطراب آشنا هستیم. ضربان قلبمان بالا می‌رود، انگشتان دستمان عرق می‌کنند، نفس کشیدن ما سخت می‌شود. یک رشته از افکار مغشوش در مورد تهدیدی که برایمان وجود دارد به سراغمان می‌آیند و احساس می‌کنیم که توانایی مقابله با این تهدید را نداریم. دلیل آن این می باشد که سیستم “پاسخ جنگ و گریز” بدن ما فعال شده می باشد که موجب شده از نظر احساسی برانگیخته شویم و در نتیجه، توجه و تمرکز ما بروی دوری گزیدن از این تهدید گذاشته شود. اینگونه به نظرمان می‌رسد که در این شرایط گیر کرده‌ایم، نمی‌توانیم بر فعالیت‌های روزانه خود یا اهداف طولانی‌مدت خود تمرکز کنیم. مطمئناً هیچکس دوست ندارد چنین شرایطی را تجربه کند و خبر خوب این می باشد که راه‌هایی هم برای کم شدن میزان اضطراب وجود دارد.

من، به عنوان یک درمانگر شناختی-رفتاری با بیش از 15 سال سابقۀ، چندین تکنیک را پیدا کردم که به بیماران خود یاد بدهم با اختلالات اضطراب‌ آفرین خود روبرو شوند. بعضی از این تکنیک‌ها با تغییر دادن فکر بیمار به او کمک می‌کنند، برخی دیگر بروی رفتار او تاثیر می‌گذارند و یک سری از آنها نیز مربوط واکنش‌های فیزیکی هستند. استفاده از این تکنیک‌ها کمک می‌کند که بتوانید میزان اضطراب خود را تا حد زیادی کم شدن دهید و از علایم آن بکاهید.

احتمال وقوع خطر را دوباره در ذهن خود بسنجید

اضطراب باعث می‌شود که احساس کنیم خطر در کمین می باشد و با اینحال اکثر مواقع آنچه نگرانش هستیم هیچزمان اتفاق نمی‌افتد. با به یاد آوردن اضطراب‌هایمان و اینکه چند تا از آنها به واقعیت پیوستند، کمک می‌کند بفهمیم که چقدر احتمال وقوع یک حادثه را زیاد تصور کرده‌ایم.

بزرگ کردن یک خطر

حتی اگر که یک اتفاق بد هم بیافتد، احتمالاً بتوانیم با استفاده از قابلیت‌های وفق‌پذیری و حل مشکل خود یا حتی کمک خواستن از دیگران بر آن فائق بیاییم. درست می باشد که روبرو شدن با دستۀ حشرات، از دست دادن پول و … اتفاقات مطلوبی نیستند، ولی هیچکدام از آنها ما را نخواهد کشت. مساله مهم این می باشد که بفهمیم خیلی مسائل کمی هستند که پایان دنیا را برایمان رقم می‌زنند.

تنفس عمیق و استراحت برای آرامش پیدا کردن

زمان ی که با آگاهی عضلات خود را شل می‌کنیم، به تدریج آرامتر می‌شویم و می‌توانیم با فکر بازتری به مسائل نگاه کنیم. اگر که شما برای شروع، زمان ی که هیچ خطری وجود ندارد، این مساله را تمرین نمایید، این سیستم کم‌کم به صورت خودکار در آمده و زمان ی که با یک خطر روبرو می‌شوید، حفظ آرامش برایتان بسیار ساده‌تر خواهد بود. تنفس عمیق نیز با سیستم‌های عصبی شما در ارتباط می باشد و باعث می‌شود که احساسات برانگیختۀ شما پایان یابند.

توجه کردن به واکنش‌های فیزیکی و ذهنی خودمان

مهارت آگاهی داشتن از شرایط یعنی اینکه بتوانیم از واکنش‌های خود، از جمله ترس، آگاه باشیم. البته بدون آنکه هراسی داشته باشیم و احساس کنیم باید کاری انجام دهیم. این چیزی می باشد که می‌توانیم در جلسات درمانی فرا بگیریم و با تمرین مکرر در آن بهتر خواهیم شد.

قبول کردن ترس و متعهد شدن به زندگی با ارزش‌های اصولی

روش درمانی “قبول کردن و متعهد شدن” یک رویکرد می باشد که آدم‌ها را تشویق می‌کند تا ناگزیری افکار و احساسات منفی را قبول کنند و تلاش نکنند این احساسات را محدود کرده یا آنها را کنترل کنند. با دور کردن توجه از ترس و متمرکز کردن آن بروی وظایف زندگی و اهداف با ارزش، ما می‌توانیم، با وجود ترس، یک زندگی کامل و خوب داشته باشیم.

در معرض ترس قرار گرفتن

قرار گرفتن در معرض اضطراب یکی از بهترین تکنیک‌ها برای کم شدن آن می باشد و شامل این می‌شود که با آنچه می‌ترسیم روبرو شویم و آنقدر در این موقعیت بمانیم تا ترس ما عادی شود یا کم شدن یابد که به صورت طبیعی اتفاق می‌افتد. ترس باعث می‌شود که از چیزی دوری گزینیم یا آنکه فرار کنیم، بنابرین ذهن‌ها و بدن‌های ما هیچزمان یاد نمی‌گیرند که بیشتر چیزهایی که از آنها می‌ترسیم در حقیقت خطرناک نیستند.

نام فایل توضیحات رمز لینک دانلود
  • آخرین مطالب
  • پربازدید ترین
  • سایر مطالب
    • 15 ماه قبل
    • 2019-09-03 21:00:02
    • مقاومت مردان در برابر مشکلات سلامت روان

      متاسفانه آمار بالایی در جامعه به مسائل روحی و روانی گرفتار هستند که این مسائل در بین آقایان و خانم ها تقریبا به یک مقدار رایج است. اما آمارها نشان می دهد که آقایان کمتر حاضر به پذیرش مسائل روانی خود هستند. در دنباله در شیثار میخواهیم درباره تندرستی روانی در آقایان زیادتر صحبت ک
    • 15 ماه قبل
    • 2019-08-22 21:00:02
    • تست روانشناسی برونگرایی و درونگرایی فرد

      باتوجه به علم روانشناسی می توان از طریق خصوصیت های متفاوت مردم به شخصیت درونی مردم پی برد.از دید علم روانشناسی همه ی مردم به دو دسته درونگرا و برونگرا تقسیم می شوند.در بخش زیر تست برونگرایی و درونگرایی را گذاشته ایم می توانید برای انجام این تست روانشناسی ما را در سایت شیثار دنب
    • 16 ماه قبل
    • 2019-07-24 09:00:02
    • نگاهی مختصر بر حسادت از دید روانشناسی

      بی‌گمان راجع به چشم و هم‌چشمی و حسادت زیاد شنیده ایم و در مواردی این حس را تجربه کرده‌ایم. شاید تجربه‌ی این حس و در عین حال ناشایست دانستن آن در ما احساس متضادی ایجاد کرده باشد که از یکسو حسادت را نپسندیم و از سوی دیگر با درجات متفاوت دچار آن باشیم.
    • 16 ماه قبل
    • 2019-07-19 09:00:03
    • تست ساده اینکه شما منطقی هستید یا احساسی

      با يک آزمايش ساده مي توانيد تشخيص دهيد که احساسي هستيد يا منطقي؟اين آزمايش ساده به اينگونه است که مطابق تصوير (1) دستانتان را در حاليکه انگشتان از هم فاصله دارند بلافاصله و بدون هيچ فکري نظیر تصاوير (2) و (3) در هم گره کنيد.
    • 16 ماه قبل
    • 2019-07-14 21:00:01
    • چگونه با دلتنگی و مشکل دوری کنار بیاییم

      برای اکثر خانواده ها جدا شدن از دختران و پسران نوجوانشان سخت است و نمی توانند درد دوری و دل تنگی را تحمل کنند به همین علت علم روانشناسی راههایی را برای کنار آمدن بااین مشکل به شما ارائه می دهد مثلا اگر قرار است بچه بزرگتان از شما دور شود مناسبتر است بچه ها دیگر را بااین تقویت تا
    • 17 ماه قبل
    • 2019-06-23 09:00:02
    • یک نقاشی از تست روانشناسی بامزه

      امروزم یک تست روانشناسی بانکم و شیرین دیگه رو براتون داریم که میتونین با توجه به عکس در اون شرکت کنید و توانایی خودتون رو در این تست محک بزنید
    • 17 ماه قبل
    • 2019-06-16 09:00:03
    • چرا رنگ مشکی انتخاب اول بعضی هاست

      مشکی یکی از رنگهای دوست داشتنیی است که مردم خیلیی به آن علاقه دارند. مشکی به سادگی با تمام رنگها سازگار است و انتخاب لباس را ساده تر میکند. با این وجود، علت روانشناسی علاقه مردم به این رنگ، ابعاد دیگر روانشناسی آنان را نیز در برمیگیرد.(روانشناسی رنگها)
    • 18 ماه قبل
    • 2019-05-20 21:00:03
    • در موردافراد مشکی پوش بیشتر بدانیم

      رنگ‌ها پیام‌های مختلفی دارند و انتخاب همیشگی یك رنگ از لایه‌های پنهانی شخصیت ما خبر می‌دهد. در صورتی‌كه خودتان یا یكی از اطرافیان نسبت به انتخاب رنگ مشكی تمایل نشان می‌دهد و بیشتر مواقع او را مشكی‌پوش می‌بینید ، همین جا فرصت خوبی است تا بعضی از ابعاد شخصیتی او را بهتر بشن
    • 18 ماه قبل
    • 2019-05-20 09:00:01
    • چرا آرامش روحی نداریم

      آرامش روحی ندارم!چگونه به یک آرامش واقعی برسیم؟آیا تا بحال احساس افسردگی وکسلی و پوچی و خستگی کرده اید؟ اگر چنین است، آیا هیچ به دلیل آن و این که چرا چنین احساسی به شما دست داده است، اندیشیده اید؟
    • 20 ماه قبل
    • 2019-03-27 21:00:03
    • امید به زندگی آقایان نسبط به خانم ها کمتر است!

      آقایان نسبت به خانم ها دربرابر ریسکات زیادتری هستند و به همین علت مقدار مرگ و میر در آقایان زیادتر از خانم ها است و تندرستی آنان زیادتر در ریسک است. امروز در شیثار می خواهیم درباره مقدار دلگرمی به زندگی در آقایان با شما صحبت کنیم. با ما همراه باشید
    • 79 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • رنگ لباس و روحیه افراد

      14رنگ ها میتواند در روحیه شما تاثیر مستقیم داشته باشند و رنگ های لباس شما میتونه روحیه فردی شما و اطرافیانتون رو مستقیما تحت تاثیر بگذارد
    • 74 ماه قبل
    • 2014-10-02 00:00:00
    • بهترین روش کاهش اضطراب چیست

      14اضطراب زیاد میتونه بر روی تمامی رفتارهای ما تاثیر بگذاره و اختلال در زندگی و کار و تمامی رفتارهای مارو داشته باشه و چجوری میتونین اضطراب رو کاهش بدیم اون هم به صورتی ساده و سریع که روزگار والبته زندگی بهتری داشته باشیم
    • 67 ماه قبل
    • 2015-04-24 00:00:00
    • زندگی در ساحل آرامش

      14مهم ترین کار برای رسیدن به آرامش کنار کشیدن از ضد آرامش ها
    • 66 ماه قبل
    • 2015-05-17 00:00:00
    • نکته هایی برای خواندن صورت اطرافیان تان

      14جهانی بودن حالات صورت و رواج آن در بین انسانهای سراسر جهان نشان می دهند که این حالات در بیولوژی ذاتی ما انسانها ریشه دارند و حاصل میلیونها سال تکامل انسان هستند.
    • 79 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • مشخصات افراد دورو

      14

      دورویی یکی از خصوصات بد است که در این صورت فرد حتی ممکن است به صورت ناخواسته اقدام به رفتارهای دو رویی کند و خودش نداندو...

    • 79 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • شناخت شخصیت از روی نقاشی های بی هدف

      14شده تا حالا به صورت کاملا ناخوداگاه کاغذی دم دستتون باشه وبر روی اون شروع به نوشتن و شکل کشیدن بکنید بودن اینکه قصد و منظور خاصی رو داشته باشید؟؟
    • 79 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • نشانه های عاشق شدن در یک فرد چیست؟

      14عشق زیباترین حادثه ای است که در زندگی رخ می دهد. وقتی کسی را دوست دارید علائمی در شما ظاهر می شود که وجود این عشق را تایید میکند. در این مقاله با ۱۲ نشانه اصلی که ثابت می کند عشق در قلب شما جوانه زده است آشنا خواهید شد.
    • 79 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • والدینی که دوقلو دارند حتما بخوانید

      14تربیت و بزرگ کردن دوقلوها یا چند قلوها امری دشوار است. با این حال با رعایت چند توصیه می توان این امر را کمی آسان کرد.داشتن فرزندان دوقلو، یکی از اتفاق های شگفت انگیز خلقت است. با این حال بچه دار شدن به ویژه اگر دوقلو هم باشند می تواند کمی باعث نگرانی والدین شود. تربیت و بزرگ کردن
    • 69 ماه قبل
    • 2015-03-02 00:00:00
    • برای رهایی از استرس 7 ساعت بخوابید

      اگر شما هم استرس فراوانی دارید و یه جورایی این استرس براتون اذیت کننده است و داره شما رو ناراحت میکنه و به دنبال راهی برای ازبین ربردنش و یا کم کردنش هستید ، یه دقتی به ساعت خواب خودتون بکنید چون تحقیقات نشان داده میزان خواب میتونه بر روی استرس تاثیر داشته باشه
    • 68 ماه قبل
    • 2015-03-20 00:00:00
    • با این روش های ساده استرس را کنترل کنید

      همه ما در زندگی روز های سخت و پر استرسی رو داریم اما باید یاد هم بگیری که این استرس رو چجوری باید بتونیم کنترل کنیم و از بین ببریم ، امروز روش های ساده ای براتون داریم برای از بین برد استرس
    • 68 ماه قبل
    • 2015-04-02 00:00:00
    • جنگ با افسردگی و پیروزی دربرار آن

      آیا فکر میکنید افسردگی مشکلی سخت و بیماری نابود کننده ای است و ممکنه شما در برابر افسردگی کم بیارید اما اینجوری نیست افسرگی قابل شکت است
    • 68 ماه قبل
    • 2015-04-03 00:00:00
    • یک آغونش امن برای رفع استرس

      آغوش امن میتونه درمان هر مشکلی باشه حتی استرس رو میشه با آغوشی امن از بین برد و بر استرس خودتون غلبه کنید
    • 68 ماه قبل
    • 2015-04-05 00:00:00
    • خانم ها کم نیاورید لطفا

      جامعه زنان جامعه تلخی است. محدودیت های آنها در سراسر دنیا، جنس دوم به حساب آمدن و هزار و یک بحث دیگر درگیر زندگی جنس مونث است که اگر صبوری زیاد آنها نبود، شاید دنیا به گونه ای دیگر شکل می گرفت. زنان در همه دنیا باید تحصیلات عالیه داشته باشند و از مهارت های خود در جهت رشد موقعیت اج
    • 67 ماه قبل
    • 2015-04-12 00:00:00
    • اگر با قیافه خودت کنار نمی آیی...

      معیارهای زیبایی، که ارتباطی مستقیم با فرهنگ هر جامعه ای دارد، در بافت خانواده ها، اجتماعات صمیمی و دوستان، جای خود را باز کرده است؛ اما گذشت زمان و روی کار آمدن فناوری های جدید، هنجارهای زیبایی شناختی جامعه را تغییر داده است.
    • 67 ماه قبل
    • 2015-04-13 00:00:00
    • آیا عدالت به معنای برابری است؟

      این موقعیت را تجسم کنید: گروهی از دانش‌آموزان سر کلاس انشا نشسته بودند. ناگهان یکی از شاگردان می‌گوید، «این عادلانه نیست! چرا آنها با هدفون به درس گوش می‌دهند، منم می‌خواهم گوش کنم.»
    • 67 ماه قبل
    • 2015-04-12 00:00:00
    • تست روان‌شناسی: میزان استرس و اضطراب خود را بسنجید

      تست استرس، اقتباسی از آزمون حوادث «هولمز و رِیح» است که با انجام آن میزان استرس و عواقب زیانبارش سنجیده می‌شود. در این آزمون، به هر رویدادی امتیاز مشخصی داده می‌شود که بیانگر میزان سازگاری فرد با آن تغییر تنش‌زا به شمار می‌رود.
    • 67 ماه قبل
    • 2015-04-12 00:00:00
    • چطور بفهمیم که به استرس معتاد هستیم یا نه؟!

      برخی متخصصین باور دارند که رابطه نزدیک ما با استرس تا حدودی به خودمان بسته است. آنها فکر می‌کنند که بسیاری از ما در واقع به استرس اعتیاد داریم ونمی خواهیم رهایش کنیم!
    • 67 ماه قبل
    • 2015-04-12 00:00:00
    • راهکارهای عملی برای اینکه شادی را بیاموزیم

      همه می‌دانیم که بسیاری از افراد دائما غمگین، تحریک‌پذیر و زودرنج هستند. علاوه بر این، هر روز با افراد بسیار شادی روبه‌رو می‌شویم که شاید گاهی غمگین شوند و یا دچار استرس‌های روزمره شوند، اما می‌ببینیم که آنها به خوبی استرس‌هایشان را کنترل می‌کنند، از روش‌های مناسبی برای
عشق به کتاب

عشق به کتاب

امید داریم از ما راضی باشید دانلود pdf کتاب

لینک های مهم

لینک های مهم

فعلا خالی

توضیحات

توضیحات

در حال ساخت

تماس با ما

تماس با ما

از طریق قرار دادنپیام در تلگرام با ما در ارتباط باشید آیدی : yashar_0007 با ما در ارتباط باشید