هوالرزاق




ads


بهترین روش کاهش اضطراب چیست

بهترین روش کاهش اضطراب چیست

اضطراب زیاد میتونه بر روی تمامی رفتارهای ما تاثیر بگذاره و اختلال در زندگی و کار و تمامی رفتارهای مارو داشته باشه و چجوری میتونین اضطراب رو کاهش بدیم اون هم به صورتی ساده و سریع که روزگار والبته زندگی بهتری داشته باشیم

تمام ما با احساس اضطراب آشنا هستیم. ضربان قلبمان بالا می‌رود، انگشتان دستمان عرق می‌کنند، نفس کشیدن ما سخت می‌شود. یک رشته از افکار مغشوش در مورد تهدیدی که برایمان وجود دارد به سراغمان می‌آیند و احساس می‌کنیم که توانایی مقابله با این تهدید را نداریم. دلیل آن این می باشد که سیستم “پاسخ جنگ و گریز” بدن ما فعال شده می باشد که موجب شده از نظر احساسی برانگیخته شویم و در نتیجه، توجه و تمرکز ما بروی دوری گزیدن از این تهدید گذاشته شود. اینگونه به نظرمان می‌رسد که در این شرایط گیر کرده‌ایم، نمی‌توانیم بر فعالیت‌های روزانه خود یا اهداف طولانی‌مدت خود تمرکز کنیم. مطمئناً هیچکس دوست ندارد چنین شرایطی را تجربه کند و خبر خوب این می باشد که راه‌هایی هم برای کم شدن میزان اضطراب وجود دارد.

من، به عنوان یک درمانگر شناختی-رفتاری با بیش از 15 سال سابقۀ، چندین تکنیک را پیدا کردم که به بیماران خود یاد بدهم با اختلالات اضطراب‌ آفرین خود روبرو شوند. بعضی از این تکنیک‌ها با تغییر دادن فکر بیمار به او کمک می‌کنند، برخی دیگر بروی رفتار او تاثیر می‌گذارند و یک سری از آنها نیز مربوط واکنش‌های فیزیکی هستند. استفاده از این تکنیک‌ها کمک می‌کند که بتوانید میزان اضطراب خود را تا حد زیادی کم شدن دهید و از علایم آن بکاهید.

احتمال وقوع خطر را دوباره در ذهن خود بسنجید

اضطراب باعث می‌شود که احساس کنیم خطر در کمین می باشد و با اینحال اکثر مواقع آنچه نگرانش هستیم هیچزمان اتفاق نمی‌افتد. با به یاد آوردن اضطراب‌هایمان و اینکه چند تا از آنها به واقعیت پیوستند، کمک می‌کند بفهمیم که چقدر احتمال وقوع یک حادثه را زیاد تصور کرده‌ایم.

بزرگ کردن یک خطر

حتی اگر که یک اتفاق بد هم بیافتد، احتمالاً بتوانیم با استفاده از قابلیت‌های وفق‌پذیری و حل مشکل خود یا حتی کمک خواستن از دیگران بر آن فائق بیاییم. درست می باشد که روبرو شدن با دستۀ حشرات، از دست دادن پول و … اتفاقات مطلوبی نیستند، ولی هیچکدام از آنها ما را نخواهد کشت. مساله مهم این می باشد که بفهمیم خیلی مسائل کمی هستند که پایان دنیا را برایمان رقم می‌زنند.

تنفس عمیق و استراحت برای آرامش پیدا کردن

زمان ی که با آگاهی عضلات خود را شل می‌کنیم، به تدریج آرامتر می‌شویم و می‌توانیم با فکر بازتری به مسائل نگاه کنیم. اگر که شما برای شروع، زمان ی که هیچ خطری وجود ندارد، این مساله را تمرین نمایید، این سیستم کم‌کم به صورت خودکار در آمده و زمان ی که با یک خطر روبرو می‌شوید، حفظ آرامش برایتان بسیار ساده‌تر خواهد بود. تنفس عمیق نیز با سیستم‌های عصبی شما در ارتباط می باشد و باعث می‌شود که احساسات برانگیختۀ شما پایان یابند.

توجه کردن به واکنش‌های فیزیکی و ذهنی خودمان

مهارت آگاهی داشتن از شرایط یعنی اینکه بتوانیم از واکنش‌های خود، از جمله ترس، آگاه باشیم. البته بدون آنکه هراسی داشته باشیم و احساس کنیم باید کاری انجام دهیم. این چیزی می باشد که می‌توانیم در جلسات درمانی فرا بگیریم و با تمرین مکرر در آن بهتر خواهیم شد.

قبول کردن ترس و متعهد شدن به زندگی با ارزش‌های اصولی

روش درمانی “قبول کردن و متعهد شدن” یک رویکرد می باشد که آدم‌ها را تشویق می‌کند تا ناگزیری افکار و احساسات منفی را قبول کنند و تلاش نکنند این احساسات را محدود کرده یا آنها را کنترل کنند. با دور کردن توجه از ترس و متمرکز کردن آن بروی وظایف زندگی و اهداف با ارزش، ما می‌توانیم، با وجود ترس، یک زندگی کامل و خوب داشته باشیم.

در معرض ترس قرار گرفتن

قرار گرفتن در معرض اضطراب یکی از بهترین تکنیک‌ها برای کم شدن آن می باشد و شامل این می‌شود که با آنچه می‌ترسیم روبرو شویم و آنقدر در این موقعیت بمانیم تا ترس ما عادی شود یا کم شدن یابد که به صورت طبیعی اتفاق می‌افتد. ترس باعث می‌شود که از چیزی دوری گزینیم یا آنکه فرار کنیم، بنابرین ذهن‌ها و بدن‌های ما هیچزمان یاد نمی‌گیرند که بیشتر چیزهایی که از آنها می‌ترسیم در حقیقت خطرناک نیستند.


بهترین روش کاهش اضطراب چیست

برچسب های
بهترین روش کاهش اضطراب چیست - - - - - - - - - - - -

آمار و ارقام
زمان قرار گرفتن در سایت :1393/07/10-50 ماه قبل
کل بازدید : 4,943
تعداد بازدید ماه جاری : 3,318
تعداد بازدید در هفته جاری : 2
تعداد علاقه مندی ها : 0
تعداد 0رای به بهترین روش کاهش اضطراب چیست داده شده است
و میانگین امتیازات برابر است با: 50 %
نظر شما راجع به بهترین روش کاهش اضطراب چیست


مطالب مرتبط با بهترین روش کاهش اضطراب چیست

  • تست روان‌شناسی: میزان استرس و اضطراب خود را بسنجیدتست روان‌شناسی: میزان استرس و اضطراب خود را بسنجید
    تست استرس، اقتباسی از آزمون حوادث «هولمز و رِیح» است که با انجام آن میزان استرس و عواقب زیانبارش سنجیده می‌شود. در این آزمون، به هر رویدادی امتیاز مشخصی داده می‌شود که بیانگر میزان سازگاری فرد با آن تغییر تنش‌زا به شمار می‌رود.
  • خلاصی از اضطراب با روشی عجیب خلاصی از اضطراب با روشی عجیب
    فرد مبتلا به تریکوتیلومانیا پیش از کندن مو، میل شدیدی به این کار پیدا می کند که پس از مدتی تبدیل به تنش می شود. کندن مو به فرد آرامش، و گاهی اوقات لذت می دهد ولی بلافاصله پس از انجام این عمل، عذاب وجدان شدیدی به سراغ او می آید.
  • 1+12 نسخه طبيعي ضد اضطراب 1+12 نسخه طبيعي ضد اضطراب
    کمي استرس براي بدن خوب است، مثل وقتي که بدن خود را براي مقابله با شرايط سخت، مانند يک سخنراني، آماده مي‌کند. اما اگر دائما در استرس باشيد،‌ براي سلامتي بد است.
  • عادات اضطرابی؛ ناخن هایی برای جویدن! عادات اضطرابی؛ ناخن هایی برای جویدن!
    از نظر علم روان پزشکی عادت هایی مانند جویدن ناخن یا کندن پوست لب یا مکیدن ناخن یا شکستن انگشتان جزو عادت های اضطرابی دسته بندی می شود.
  • روش های ریشه یابی اضطراب دوران مدرسه روش های ریشه یابی اضطراب دوران مدرسه
    والدین سخت گیر کودکانی مضطرب،افسرده و مشکل دار را پرورش می‌دهند‎
  • چهار شگرد خانگی برای درمان اضطراب چهار شگرد خانگی برای درمان اضطراب
    احساس اضطراب در زندگی اجتناب ناپذیر است و زمانی اتفاق می‌افتد كه یك اتفاق یا یك محل جدید، شما را دچار چالش می‌كند.
  • تکنیک‌هایی برای رهایی از اضطراب استرستکنیک‌هایی برای رهایی از اضطراب استرس
    یک جا نشستن ها ی طولانی شما را به یک فرد مضطرب تبدیل خواهد کرد.
  • وسواس فکری باعث اضطراب می‌شود وسواس فکری باعث اضطراب می‌شود
    اگر تا به حال فکری داشته‌اید که نتوانسته‌اید آن را از ذهنتان بیرون کنید، تا اندازه‌ای از تجربه وسواس فکری آگاهید.
  • از نگاه روانشانسی با اضطراب های دایمی چه کنیم؟ از نگاه روانشانسی با اضطراب های دایمی چه کنیم؟
    اخیرا بیش از قبل دچار اضطراب و دلشوره می شوم. می دانم که چه مشکلاتی در زندگی باعث این حالات در من می شود و دارم تلاش می کنم این مشکل را از درون حل کنم ؛ اما می ترسم اگر نتوانم این احساسات را زود از بین ببرم، این مشکلات در زندگی ام اثرگذار شود. اغلب با حالت عصبی از خواب بیدار می شوم و تا چند ساعت برای رفتن به سر کار حال خوبی ندارم. حتی عادت غذایی من نیز تحت تاثیر این مشکل قرار گرفته است.
تست منطقی بودن شخصیت تست منطقی بودن شخصیت
امروز تستی دیگر رو در مورد این برای شما داریم که شما درک ککنید که فردی منطقی هستید با اینکه شما بیشتر فردی احساساتی هستید و در گیر احساسات البته این که شما فردی احساسی باید یا فردی منطقی هیچ کدام دلیل بر بد یا خوب بودن شما نیست و تنها تفاوت های شخصیتی در شما به وجود می آورد که شما را از فردی در گروه دیگر متفاوت میکند ارتباط شخصیت افراد با  رنگ ها و ماه های تولد ارتباط شخصیت افراد با رنگ ها و ماه های تولد
در روانشناسی یک فرد رو از زوایای متفاوتی مورد بررسی و شناخت قرار میدن و بر اساس نشانه های مختلفی شخصیت فرد رو بررسی میکنند و نتیجه های خودشون رو استخراج میکنند. یکی از ابعادی که روحیات و شخصیت افراد رو میشه با اون شناخت علاقه فرد به رنگ هاست و شخصیتی که اون ها از این رنگ ها گرفته اند نحوه بیان کردن دوستت دارم نحوه بیان کردن دوستت دارم
توانایی گفتن دوستت دارم میتونه در یک رابطه مثل یک معجزه بمونه و زنده کننده رابطه ای باشه و تحول خولدی رو در رابطه ها ایجاد کنه.معمولا این خانم ها هستند که راحتتر ابرار علاقه میکنند و کلمه دوستت دارم رو بر زبان میارن اما آقایون کمی سختتر احساسات خودشون رو کلامی بیان میکنند و خب این مشکل در مردان است . متفاوت متفاوت:  شخصیت مشکی پوش ها را می دانید؟ متفاوت متفاوت: شخصیت مشکی پوش ها را می دانید؟
رنگ‌ها پیام‌های مختلفی دارند و انتخاب همیشگی یك رنگ از لایه‌های پنهانی شخصیت ما خبر می‌دهد. در صورتی‌كه خودتان یا یكی از اطرافیان نسبت به انتخاب رنگ مشكی تمایل نشان می‌دهد و بیشتر مواقع او را مشكی‌پوش می‌بینید ، همین جا فرصت خوبی است تا بعضی از ابعاد شخصیتی او را بهتر بشناسید. خلاصه ای از  شما کدام یک را انتخاب مینمایید؟ انتقام یا بخشش؟ خلاصه ای از شما کدام یک را انتخاب مینمایید؟ انتقام یا بخشش؟
انتقام هم برای خودش قانون دارد. وقتی به حدی می رسید که کینه ذره ذره وجودتان را فراگرفته و دارد خفه تان می کند، دیگر جایی برای بخشش نیست. جدید  روان شناسی خنده در خانم ها و مردان! جدید روان شناسی خنده در خانم ها و مردان!
پژوهشگران موضوع خنده، يا ژلاتولوژيستها، کوشيده اند که به ماهيت خنده پی ببرند و به اين سوال پاسخی علمی بدهند که انسان چرا می خندد؟ تازه ترین مطلب  انتقال سلسله مراتبی شلختگی! تازه ترین مطلب انتقال سلسله مراتبی شلختگی!
اگر کمی به اطراف خود نگاه کنید افرادی را می‌بینیدکه با بی‌نظمی‌های‌شان با اعصاب شما بازی می‌کنند. با روانشناسی اثر مراقبه معالجه ای گروهی بر معالجه مریضی های روحی! با روانشناسی اثر مراقبه معالجه ای گروهی بر معالجه مریضی های روحی!
در یک مطالعه جدید آشکار شد که تکنیک «مراقبه‌درمانی گروهی» به درمان اضطراب و افسردگی کمک می‌کند. خلاصه ای از  مردم کنترل گرا را می شناسید؟ خلاصه ای از مردم کنترل گرا را می شناسید؟
آن ها دیگران را به سر حد جنون می رسانند. فقط می خواهند نظر خود را اعمال کنند و تحمل شنیدن نظر دیگران را ندارند. مطلبی تازه درباره  آیا میدانید استرس با نوزاد شما چه میکند؟ مطلبی تازه درباره آیا میدانید استرس با نوزاد شما چه میکند؟
حاملگی با تغییرات عمده ای در عملكرد غددی - عصبی همراه است.
خشونت زنان خشونت زنان
پسر 11 ساله افغان وقتی به خانه برمی‌گردد، متوجه می‌شود قرار است داماد شود. اما عروس بیشتر شبیه مادر اوست. همسر برادر مرحومش که زنی 25 ساله است. اما کار از کار گذشته. هر چند در غیر این صورت هم بعید بود که کاری از دست او بربیاید. او حالا باید نقش شوهر را در یک زندگی واقعی برای زنی ایفا کند که 14 سال از او بزرگ‌تر است. این‌که زن نیز قاعدتا دل خوشی از این ازدواج ندارد نیز بسیار محتمل است، اما چه کسی در این اتفاق بیشتر مظلوم واقع شده است؟ تجاوز؛ خشونت‌بارترین شکل از قانون‌شکنی تجاوز؛ خشونت‌بارترین شکل از قانون‌شکنی
پرونده‌های نیمه‌باز، روی میز است. پرونده‌هایی که عنوان «تجاوز» روی آنها حک شده و مسئولان در حال رسیدگی به آنها هستند. در اين مقاله مروری داريم به این پرونده‌ها، پرونده‌هایی که رسانه‌ای شدند و منابع رسمی و خبری درباره آنها اطلاع‌رسانی کرده‌اند. 10 داستان در مقابل شما قرار می‌دهیم و پیشنهاد می‌کنم تمام داستان‌ها را تا انتها بخوانید. واقعیت این است که تمام این داستان‌ها از روی ماجراهای واقعی برداشت شده‌اند، اما بیایید و تشخیص دهید که کدام یک از این پرونده‌ها واقعی است و کدام یک با تخیلات بشری سروکار داشته است. البته که از همین ابتدای راه تاکیدی خاص وجود دارد؛ خطر شایعه در کمین شماست و اگر حدس می‌زنید، توانایی لازم یا حوصله کافی برای خواندن کامل این متن را ندارید، خواندنش را شروع نکنید. 12 علت عجیب افسردگی! 12 علت عجیب افسردگی!
افسردگی می‌تواند ازجمله عوارض‌جانبی بسیاری از داروها باشد.افسردگی محرک‌های معروف زیادی دارد: ضربه‌روحی، مشکلات مالی، سوگ از دست دادن عزیزان و بیماری نمونه‌هایی از این عوامل هستند. اما اگر افسرده هستید و هیچکدام از اینها درمورد شما صدق نمی‌کند، تعیین یک دلیل خاص برای افسردگیتان کمی دشوار است. درواقع، ممکن است افسردگی شما یک دلیل خاص و مشخص نداشته باشد. 20 اشتباهی که باعث تنهایی می شوند 20 اشتباهی که باعث تنهایی می شوند
برخی افراد حتی بعد از ازدواج هم باز احساس تنهایی می کنند رابطه تنبلی و ترس با موفقیت! رابطه تنبلی و ترس با موفقیت!
اگر به طول زندگی خود تا به امروز نگاه کنید، متوجه می شوید خیلی وقت ها بوده است که آرزو داشته اید شجاع تر باشید، بیشتر به خود اعتماد و کمتر احتیاط و دو دو تا چهار کنید تا بتوانید تغییرات مورد نظر را در زندگی خود به وجود بیاورید. تو بی‌نظیری، خودت خبر نداری تو بی‌نظیری، خودت خبر نداری
عزت نفس عبارت از ارزشی می باشد که از اعتقادات فرد در مورد تمام ویژگی ها و صفاتی که در او وجود دارد نشات می گیرد. پس عزت نفس هر کس بر اساس ترکیبی از اطلاعات عینی در مورد خودش و ارزشمندی ذهنی که برای آن اطلاعات قائل است بنیان نهاده می شود. مسئولیت پذیری و راههای افزایش آن مسئولیت پذیری و راههای افزایش آن
اوّلین و مهم‌ترین مسئولیت بشر در برابر خداوند متعال است نوشتن دفتر خاطرات به این افراد کمک می کند نوشتن دفتر خاطرات به این افراد کمک می کند
نوشتن چه درباره خاطرات و چه غیر خاطرات باعث ایجاد آرامش در فرد می شود چهار راه برای رهایی از خشم چهار راه برای رهایی از خشم
مهار کردن خشم از جمله اقدامات مهم در درمان های روان شناختی است . افراد معمولا از خشم خود رنج می برند ، اگر خشمی که در درون و بیرون فرد است در مان نشود ، می توhند به صورتی سمی آزار دهنده برای فرد تبدیل شود در غالب شرم ، ترس ، اضطراب ، خود آزاری ظاهر شود . دليل بي‌پولي تان نکته هايي است كه نمي‌دانيد! دليل بي‌پولي تان نکته هايي است كه نمي‌دانيد!
دنيا پر از آدم‌هاي با استعداد فقير است. غالب آنها يا فقيرند يا در تنگناهاي مالي دست و پا مي‌زنند يا كمتر از مقداري كه در توان‌شان است پول در مي‌آورند. اين نه به‌دليل دانسته‌هاي‌شان است، بلكه به‌دليل چيزهايي است كه نمي‌دانند.در مورد مشكلات مالي يا حرفه‌اي، غالبا كمبود دادن و گرفتن در كنار هم به چشم مي‌خورد. مردم بي‌پول بسياري وجود دارند كه علت فقرشان اين است كه نه گيرنده خوبي هستند نه بخشنده خوبي؛ در حقيقت نه خوب ياد مي‌گيرند نه خوب ياد مي‌دهند.


عینک مردانه و زنانه جدید و زیبا و جذاب عینک مردانه و زنانه جدید و زیبا و جذاب
عینک مردانه و زنانه جدید و زیبا و جذاب را برای شما در این مطلب قرار داده ایم.
حادثه‌ای وحشتناک برای ۳۰ زن شرکت‌کننده در عروسی حادثه‌ای وحشتناک برای ۳۰ زن شرکت‌کننده در عروسی
ساعت حدود یک ظهر هنگامی که زنان مهمان در مراسم عروسی روستای پش پایین برای خوردن ناهار رفته بودند، بر اثر فرو ریختن دهنه چاه فاضلاب، به درون آن سقوط کردند. وی با بیان اینکه در این حادثه 30 زن با کمک مردم از چاه بیرون کشیده شدند، گفت: همه حادثه‌دیدگان به وسیله آمبولانس مرکز شبانه‌روزی دیلمان، آمبولانس اورژانس 115 دیلمان، آمبولانس هلال احمر سیاهکل و خودروهای شخصی اهالی محل به مرکز شبانه‌روزی دیلمان منتقل شدند.
سفر به چشمه‌های آبگرم‌ معدنی سرعین سفر به چشمه‌های آبگرم‌ معدنی سرعین
پانزده کیلومتر که از اردبیل به سمت تبریز برانی و سر دوراهی شک کنی، تابلوی «سرعین ٥ کیلومتر» آنقدر وسوسه‌انگیز است که به راست بپیچی و برای یک آب تنی ساده هم که شده سری به سرعین بزنی. فقط یک کیلومتر بعد از خودت به خاطر این انتخاب ممنون می‌شوی: سبلان باشکوه آغوشش را برایت باز کرده، سرعین را مثل کودکی روی دست‌هایش گرفته و انگار که منتظر توست.
چگونه یک رابطه جنسی خوب داشته باشیم؟ چگونه یک رابطه جنسی خوب داشته باشیم؟
در تمامی دوره های زندگی بشر رابطه جنسی یکی از عوامل جدایی ناپذیر برای انسان بشمار می رفته و همانگونه که انسان به آب و غذا احتیاج داشته تمامی انسان ها به خصوص مردان به رابطه جنسی نیاز مبرم داشته است
مدل عینک آفتابی مردانه مدل عینک آفتابی مردانه
مدل عینک آفتابی مردانه را برای شما دستان عزیز در این مطلب برای شما قرار داده ایم.
عکس های بامزه از میوه‌های شکل دار عکس های بامزه از میوه‌های شکل دار
ک شرکت چینی با نام "فروت مولد" با قرار دادن میوه های درختان مختلف در درون قالب های خاصی، به چهره این میوه ها شکل خاصی می بخشد و تصمیم دارد تا با این راه فروش خوبی را به دست آورد.
مدل مو همراه با رژلب قرمز مدل مو همراه با رژلب قرمز
مدل مو همراه با رژلب قرمز را برای شما در این مطلب قرار داده ایم.
گران ترین ساختمان لندن گران ترین ساختمان لندن
این کاخ مجلل که هفت طبقه، ۴۵ اتاق، ۶۸ پنجرۀ ضد گلوله و بیش از شش هزار متر مربع مساحت دارد، تا سال ۲۰۰۵ به رفیق حریری نخست وزیر اسبق لبنان تعلق داشت و پس از کشته شدن وی، به عنوان “هدیه” از سوی خانوادۀ حریری – که روابط نزدیک با آل سعود دارند- در اختیار سلطان بن عبدالعزیز قرار گرفت.فروش این ملک، “گران ترین معامله املاک در تاریخ بریتانیا” لقب گرفته است.
مدل آرایش مو و ارایش صورت 2014 مدل آرایش مو و ارایش صورت 2014
مدل ارایش مو و ارایش صورت 2014 را برای شما در این مطلب قرار داده ایم.
گرانترین قهوه دنیا در مدفوع فیل گرانترین قهوه دنیا در مدفوع فیل
گرانترین قهوه دنیا قهوه 'عاج سیاه' است که در تایلند و با کمک فیل‌ها تولید می‌شود. دستگاه گوارش فیل پروتئین این قهوه را از بین می‌برد و به آن طعمی خاص و منحصر به فرد می‌دهد.این قهوه را فقط یک شرکت تولید می‌کند و عرضه آن بسیار محدود است. این قهوه حدود یک سال و نیم است که به بازار عرضه شده و هر کیلوی آن ۱۱۰۰ دلار قیمت دارد و در هتل‌های لوکس فنجانی پنجاه دلار به فروش می‌رود. این قهوه در شمال تایلند تولید می‌شود، در مثلث طلایی و در جایی که فیل‌های سرگردان را پناه می‌دهند. این مثلث طلایی همان منطقه‌ای است که دومین تولید کننده تریاک و هروئین دنیاست.
خرید بک لینک دانلود آهنگ دانلود بازی کم حجم مدل آستین مانتو