هوالرزاق




ads

  • آخرین مطالب »
  • fa/every/4551/نگاهی-گذرا-به-سنگ-دهبید/نگاهی گذرا به سنگ دهبید

    نگاهی گذرا به سنگ دهبید 15 ساعت قبل

    آدم های بد قول چجور شخصیتی دارند 6 ساعت قبل

    روشهایی مفید برای رشد کسب و کارتون 18 ساعت قبل

    مراحل انجام پروتز سینه در خانم ها 1 روز قبل

    چجوری میشه لکه های قهوه ای صورت رو ازبین برد 1 روز قبل

    fa/every/4545/بهترین-روغن-های-طبیعی-مخصوص-سلامتی-و-زیبایی-پوست/بهترین روغن های طبیعی مخصوص سلامتی و زیبایی پوست

    بهترین روغن های طبیعی مخصوص سلامتی و زیبایی پوست 2 روز قبل

    چجوری گل شمعدانی رو پرورش بدیم و نگهداری کنیم 3 روز قبل

    با شربط انجیر اشتها کودکانتون رو چند برابر کنید 3 روز قبل

    چرا بچه ها از تاریکی میترسند 3 روز قبل

    چه تاثیرات منفی قلیان بر باروری مردان دارد 4 روز قبل

    fa/sport/4539/با-این-ورزش-ها-و-دستور-ها-سینه-مردونه-تری-داشته-باشید/با این ورزش ها و دستور ها سینه مردونه تری داشته باشید

    با این ورزش ها و دستور ها سینه مردونه تری داشته باشید 5 روز قبل

    چجوری برای زندگی برنامه ریزی ا جرایی داشته باشیم 5 روز قبل

    چیا بخوریم تا حافظه بهتری داشته باشیم 1 هفته قبل

    راه هایی برای اینکه کیفیت آبلیمو رو متوجه بشید 7 روز قبل

    مدل لباس مجلسی دخترانه شیک


    استرس خوب را نیز بشناسیم

    استرس خوب را نیز بشناسیم

    استرس همیه هم بد نیست و شاید بشه گفت همانند باقی چیزهای موجود در دنیای ما استرس هم ماهیتی خوب و بد دارد، امروز نگاهی انداختیم به جنبه مثبتتر استرس

    آخرین باری که از واژه استرس استفاده کردید چه زمان ی بود؟ اگر امروز نبوده باشد، قطعا طی همین چند روز گذشته بوده. شاید شما هم از خودتان پرسیده باشید که این «استرس» چیست که زمان ی اتفاق خوشایندی مانند ازدواج برای ما قبل می آید می گوییم استرس داریم، زمان ی رخدادی ناراحت کننده مانند آسیب به دوستی رخ می دهد، می گوییم استرس داریم و حتی گاهی زمان ی هنوز هیچ اتفاقی نیفتاده، مانند زمان ی که منتظر برگزاری مصاحبه شغلی هستیم، باز هم احساس می کنیم استرس داریم. اصلا آیا استفاده از واژه «استرس» در همه این موقعیت ها درست است؟

    اگر نگاهی به تاریخچه واژه استرس بیندازیم، متوجه می شویم که این واژه قبل از اینکه در روانشناسی کاربرد داشته باشد، در مهندسی و فیزیک استفاده می شده است. به این معنا که فشاری که به ماده وارد شده و باعث تغییر شکل در آن می شود را استرس می نامند؛ اما این اصطلاح، در روانشناسی نخستین بار توسط هانس سلیه در 1936 به کار گرفته شد. البته سلیه از این اصطلاح برای توصیف واکنش های متعدد فرد در رویارویی با محرک های محیط استفاده کرد؛ اما واقعیت این می باشد که تعریف او بیش از حد گسترده و البته تا حدی نیز مبهم بود.


    بعدها تعاریف دقیق تر و نمایان تری از این واژه بیان شده است. برای نمونه استپتوی استرس را به این شکل تعریف کرده است: «هن گام ی که الزامات مربوط به یک فعالیت، فراتر از توانایی های فردی و اجتماعی افراد است، پاسخ هایی ارائه می شوند که به آن استرس می گویند.»

    جالب آنکه استرس یکی از واژه هایی می باشد که با کمترین تغییرات از زبان انگلیسی به زبان های دیگر راه پیدا کرده است. در واقع نه تنها تجربه استرس جهان شمول است، که خود این اصطلاح نیز جهان شمول و فراگیر شمرده می شود! اما بگذارید کمی روی تعریف استرس و ابعاد این تعریف تأمل کنیم

    یک
    در ارتباط با همین تعریف ذکر چند نکته ضروری است. همانطور که از مثال نیز متوجه شده اید، ادراک استرس می تواند از فردی به فرد دیگر تفاوت داشته باشد. مثلا برای فردی که به تازگی گواهینامه راننندگی گرفته، راندن ماشین برای مسافتی کوتاه نیز تجربه ای توانفرسا و پراسترس می باشد اما همین کار برای راننده ای ماهر و باتجربه استرسی به دنبال ندارد. بر همین مبنا نیز قضاوت درباره وجود استرس در یک موقعیت و داشتن برآوردی از میزان آن، نیازمند این می باشد که ما بتوانیم آن موقعیت را از دریچه چشم دیگری تماشا کنیم.

    دو
    نکته دوم آنکه در این تعریف پاسخ های فرد در برابر محرک های بیرونی در هیچ قالبی قرار داده نشده است. در واقع نوع واکنش ها نیز می تواند از فردی به فرد دیگر مختلف و متغیر باشد. گاهی این واکنش ها دیده می شوند اما گاهی حتی قابل مشاهده نیز نیستند. گاهی به راحتی شناسایی می شوند و نشان از استرس هستند اما گاهی واکنش های مشاهده شده شبیه واکنش فرد در زمان ی می باشد که عصبانی است. گاهی واکنش ها هیجانی هستند اما بیشتر واکنش ها نمود جسمانی پیدا می کنند.

    سه
    نکته دیگری که با کمک همین تعریف می توان به آن رسید، یکی از بحث های مهم درباره استرس است؛ اینکه زندگی این روزها استرس بیشتری در مقایسه با زندگی در گذشته بر ما وارد می کند. واقعیت این می باشد که هر چه موقعیتی که ما در آن زندگی می کنیم، توانایی ها و مهارت های بیشتری را از ما طلب کند، امکان اینکه ما دچار استرس شویم، بیشتر خواهد شد.
    برای نمونه شما این روزها ناچارید مهارت هایی را یاد بگیرید که تا چند دهه پیش یا حتی چند سال پیش نیازی به دانستن آنها نداشتید. مهارت استفاده از فناوری های گوناگون یا حتی مهارت زندگی در آپارتمان، کار کردن در محیط های کاری مختلف، همه و همه در شدت گرفتن استرس اثر خواهند گذاشت.

    چهار
    نکته امیدبخش این تعریف آنکه ادراک استرس در موقعیت های مختلف، نسبت مستقیمی با ادراک توانایی های ما دارد؛ به این معنا که هر زمان ما توانایی انجام کاری را داشته و البته به این توانایی خود نیز اعتماد داشته باشیم، احتمال داشتن استرس در زمان انجام آن کم شدن می یابد.


    این نکته از آن جهت امیدبخش می باشد که با بالا بردن توانایی های خود می توانیم به میزان زیادی از استرس های وارد شده بر خودمان کم کنیم. البته شاید با خود بگویید که در برخی موقعیت ها امکان افزایش توانایی ها برای کاستن استرس ممکن نیست؛ حق با شماست. تنها راه مدیریت استرس، افزایش توانمندی ها نیست بلکه راه های دیگری نیز برای مدیریت استرس وجود دارد. در روانشناسی به این راه ها راهکارهای مقابله با استرس می گویند.

    و اما نکته پایانی
    تجربه استرس به خودی خود نه تنها بد نیست که بسیار هم خوب است؛ چرا که به ما انگیزه می دهد تا برای یافتن آرامش بیشتر توانایی های خود را افزایش دهیم؛ اما گاهی استرس می تواند عوارض شدیدی بر جای بگذارد. این زمان ی می باشد که استرس وارد شده آنقدر شدید می باشد که فرد تصور می کند امکان مدیریت آن را به هیچ عنوان نخواهد داشت. در این وضعیت بروز علائم جسمانی از شایع ترین واکنش هایی می باشد که روی می دهد. البته متاسفانه این علائم جسمانی همیشه در حد مشکلات گوارشی یا ریزش مو باقی نمی ماند و گاهی به مشکلات قلبی یا بیماری های پیچیده تر نیز می انجامند و نه تنها باعث از دست رفتن تندرستی می شوند، که حتی زندگی را تهدید می کنند.


    استرس خوب را نیز بشناسیم

    برچسب های
    استرس خوب را نیز بشناسیم - - - - -

    آمار و ارقام
    زمان قرار گرفتن در سایت :1393/10/21-49 ماه قبل
    کل بازدید : 2,682
    تعداد بازدید ماه جاری : 2,682
    تعداد بازدید در هفته جاری : 2
    تعداد علاقه مندی ها : 0
    تعداد 0رای به استرس خوب را نیز بشناسیم داده شده است
    و میانگین امتیازات برابر است با: 50 %
    نظر شما راجع به استرس خوب را نیز بشناسیم


    مطالب مرتبط با استرس خوب را نیز بشناسیم

    • برای رهایی از استرس 7 ساعت بخوابیدبرای رهایی از استرس 7 ساعت بخوابید
      اگر شما هم استرس فراوانی دارید و یه جورایی این استرس براتون اذیت کننده است و داره شما رو ناراحت میکنه و به دنبال راهی برای ازبین ربردنش و یا کم کردنش هستید ، یه دقتی به ساعت خواب خودتون بکنید چون تحقیقات نشان داده میزان خواب میتونه بر روی استرس تاثیر داشته باشه
    • با این روش های ساده استرس را کنترل کنیدبا این روش های ساده استرس را کنترل کنید
      همه ما در زندگی روز های سخت و پر استرسی رو داریم اما باید یاد هم بگیری که این استرس رو چجوری باید بتونیم کنترل کنیم و از بین ببریم ، امروز روش های ساده ای براتون داریم برای از بین برد استرس
    • یک آغونش امن برای رفع استرسیک آغونش امن برای رفع استرس
      آغوش امن میتونه درمان هر مشکلی باشه حتی استرس رو میشه با آغوشی امن از بین برد و بر استرس خودتون غلبه کنید
    • تست روان‌شناسی: میزان استرس و اضطراب خود را بسنجیدتست روان‌شناسی: میزان استرس و اضطراب خود را بسنجید
      تست استرس، اقتباسی از آزمون حوادث «هولمز و رِیح» است که با انجام آن میزان استرس و عواقب زیانبارش سنجیده می‌شود. در این آزمون، به هر رویدادی امتیاز مشخصی داده می‌شود که بیانگر میزان سازگاری فرد با آن تغییر تنش‌زا به شمار می‌رود.
    • چطور بفهمیم که به استرس معتاد هستیم یا نه؟! چطور بفهمیم که به استرس معتاد هستیم یا نه؟!
      برخی متخصصین باور دارند که رابطه نزدیک ما با استرس تا حدودی به خودمان بسته است. آنها فکر می‌کنند که بسیاری از ما در واقع به استرس اعتیاد داریم ونمی خواهیم رهایش کنیم!
    • از استرس مداوم بترسید از استرس مداوم بترسید
      استرس مزمن به رفتارهای مرتبط با قشر پیشانی مانند انعطاف پذیری روانی و توجه فرد آسیب می رساند.
    • 6 نشانه استرس و روش‌های درمان آن 6 نشانه استرس و روش‌های درمان آن
      بدن انسان می تواند با انواع شرایط سخت و دشوار کنار بیاید و به آن عادت کند. اما، استرس نوعی بیماری است که علاوه بر روح، به جسم انسان نیز آسیب های بسیاری وارد می کند. هورمون استرس، کورتیزول نام دارد که افزایش ترشح آن روح و جسم انسان را نابود می کند. استرس بر مو، پوست و ناخن تاثیر منفی بسیاری دارد. ما 6 نشانه از این بیماری را نام برده و روش درمان آن را نوشته ایم.
    • 13 نسخه طبیعی ضد استرس13 نسخه طبیعی ضد استرس
      بررسي‌ها نشان مي‌دهد استرس باعث ضعيف شدن سيستم ايمني که به شما در مقابله با بيماري‌ها کمک مي‌کند، مي‌شود.
    • راهکارهای مدیریت استرس راهکارهای مدیریت استرس
      یک شخصیت مقاوم به استرس پرورش دهید
    چجوری برای زندگی برنامه ریزی ا جرایی داشته باشیم چجوری برای زندگی برنامه ریزی ا جرایی داشته باشیم
    تست منطقی بودن شخصیت تست منطقی بودن شخصیت
    امروز تستی دیگر رو در مورد این برای شما داریم که شما درک ککنید که فردی منطقی هستید با اینکه شما بیشتر فردی احساساتی هستید و در گیر احساسات البته این که شما فردی احساسی باید یا فردی منطقی هیچ کدام دلیل بر بد یا خوب بودن شما نیست و تنها تفاوت های شخصیتی در شما به وجود می آورد که شما را از فردی در گروه دیگر متفاوت میکند ارتباط شخصیت افراد با  رنگ ها و ماه های تولد ارتباط شخصیت افراد با رنگ ها و ماه های تولد
    در روانشناسی یک فرد رو از زوایای متفاوتی مورد بررسی و شناخت قرار میدن و بر اساس نشانه های مختلفی شخصیت فرد رو بررسی میکنند و نتیجه های خودشون رو استخراج میکنند. یکی از ابعادی که روحیات و شخصیت افراد رو میشه با اون شناخت علاقه فرد به رنگ هاست و شخصیتی که اون ها از این رنگ ها گرفته اند نحوه بیان کردن دوستت دارم نحوه بیان کردن دوستت دارم
    توانایی گفتن دوستت دارم میتونه در یک رابطه مثل یک معجزه بمونه و زنده کننده رابطه ای باشه و تحول خولدی رو در رابطه ها ایجاد کنه.معمولا این خانم ها هستند که راحتتر ابرار علاقه میکنند و کلمه دوستت دارم رو بر زبان میارن اما آقایون کمی سختتر احساسات خودشون رو کلامی بیان میکنند و خب این مشکل در مردان است . متفاوت متفاوت:  شخصیت مشکی پوش ها را می دانید؟ متفاوت متفاوت: شخصیت مشکی پوش ها را می دانید؟
    رنگ‌ها پیام‌های مختلفی دارند و انتخاب همیشگی یك رنگ از لایه‌های پنهانی شخصیت ما خبر می‌دهد. در صورتی‌كه خودتان یا یكی از اطرافیان نسبت به انتخاب رنگ مشكی تمایل نشان می‌دهد و بیشتر مواقع او را مشكی‌پوش می‌بینید ، همین جا فرصت خوبی است تا بعضی از ابعاد شخصیتی او را بهتر بشناسید. خلاصه ای از  شما کدام یک را انتخاب مینمایید؟ انتقام یا بخشش؟ خلاصه ای از شما کدام یک را انتخاب مینمایید؟ انتقام یا بخشش؟
    انتقام هم برای خودش قانون دارد. وقتی به حدی می رسید که کینه ذره ذره وجودتان را فراگرفته و دارد خفه تان می کند، دیگر جایی برای بخشش نیست. جدید  روان شناسی خنده در خانم ها و مردان! جدید روان شناسی خنده در خانم ها و مردان!
    پژوهشگران موضوع خنده، يا ژلاتولوژيستها، کوشيده اند که به ماهيت خنده پی ببرند و به اين سوال پاسخی علمی بدهند که انسان چرا می خندد؟ تازه ترین مطلب  انتقال سلسله مراتبی شلختگی! تازه ترین مطلب انتقال سلسله مراتبی شلختگی!
    اگر کمی به اطراف خود نگاه کنید افرادی را می‌بینیدکه با بی‌نظمی‌های‌شان با اعصاب شما بازی می‌کنند. با روانشناسی اثر مراقبه معالجه ای گروهی بر معالجه مریضی های روحی! با روانشناسی اثر مراقبه معالجه ای گروهی بر معالجه مریضی های روحی!
    در یک مطالعه جدید آشکار شد که تکنیک «مراقبه‌درمانی گروهی» به درمان اضطراب و افسردگی کمک می‌کند. خلاصه ای از  مردم کنترل گرا را می شناسید؟ خلاصه ای از مردم کنترل گرا را می شناسید؟
    آن ها دیگران را به سر حد جنون می رسانند. فقط می خواهند نظر خود را اعمال کنند و تحمل شنیدن نظر دیگران را ندارند.
    ضرر تنهایی، بدتر از مضرات سیگار است ضرر تنهایی، بدتر از مضرات سیگار است
    بنابر اعلام محققان، تخمین‌زده شده است که ۴۰ درصد از ما انسان‌ها زمانی در زندگی‌مان دچار درد جانکاه تنهایی می‌شویم. با این حال تعداد کمی از ما می‌دانیم که این موضوع چه اثری روی ما می‌گذارد. بر این اساس درباره تنهایی چند حقیقت بیان شده است: ده ویژگی اعتماد به نفس پایین ده ویژگی اعتماد به نفس پایین
    آیا اولین باری را که برای استخدام، قرار مصاحبه داشتید و می خواستید در مقابل حضار بسیاری سخنرانی کنید، به خاطر دارید؟ شاید هم وقتی قرار بود کار جدیدی را شروع کنید یا برای نخستین بار به ملاقات شخص مهمی بروید، گلوی تان از ترس خشک شده و لرزه بر اندامتان افتاده بود. راه‌های مبارزه با خواب آلودگی بهار راه‌های مبارزه با خواب آلودگی بهار
    با فرا رسیدن فصل بهار و رویش درختان بسیاری از انسان‌ها که همیشه از سرما و فصل زمستان فراری هستند با شادابی خود را برای گرم شدن هوا و سرسبزی زمین آماده می‌کنند اما کسانی هم هستند که از خواب آلودگی، رخوت و بی‌رمقی در این فصل گلایه دارند و احساس می‌کنند که افسردگی با آغاز فصل بهار سراغ شان آمده و شادابی را از آنها گرفته است. خلاصی از اضطراب با روشی عجیب خلاصی از اضطراب با روشی عجیب
    فرد مبتلا به تریکوتیلومانیا پیش از کندن مو، میل شدیدی به این کار پیدا می کند که پس از مدتی تبدیل به تنش می شود. کندن مو به فرد آرامش، و گاهی اوقات لذت می دهد ولی بلافاصله پس از انجام این عمل، عذاب وجدان شدیدی به سراغ او می آید. چرا اعتماد کردن به آدما اینقدر سخته؟! چرا اعتماد کردن به آدما اینقدر سخته؟!
    اعتماد مهم است. بدون اعتماد به دیگران، جامعه از هم خواهد پاشید. شما مجبور هستید به این فکر که مردم در کل با شما صادقانه رفتار می کنند و به تعهداتشان پایبندند، اعتماد کنید. هر چه باشد، شما همه افرادی را که مواد غذایی برایتان تهیه می کنند، لباس هایتان را می دوزند و از پول هایتان در بانک محافظت می کنند نمی شناسید و نمی توانید همه این کارها را خودتان انجام دهید. با زبان بدن همه را جذب خودتان کنید با زبان بدن همه را جذب خودتان کنید
    یک مغز با نبوغ بالای گفتاری و یک قلم قدرتمند، برنده‌تر از تیغ شمشیر هستند. هوش‌گفتاری همان نبوغ کلام است و منظور از آن، توانایی شعبده‌بازی با حروف و واژگان است. بنابراین ضریب هوش‌گفتاری افراد با گستره دایره لغات ایشان اندازه‌گیری می‌شود. 3 راه موثر برای بالا بردن کیفیت زندگی 3 راه موثر برای بالا بردن کیفیت زندگی
    نحوه تفکر شما در مورد کیفیت زندگی تان نسبت به حوادث تاثیر گزار است. «خود کم بین ها» و مشکلات روانی شان «خود کم بین ها» و مشکلات روانی شان
    یکی از عوامل اساسی انحرافات روان و شخصیت انسان، «عقده حقارت» یا خود کم بینی است عقده حقارت به حالت سرکوفتگی و افسردگی همراه با کینه توزی که به سبب ناکامی و تحمل رنج و خفت و حقارت پدید می آید، تعریف شده است. «احساس حقارت» داشتن، همان طور که از کلمه دومش بر می آید، یعنی اینکه یک نفر حس کند در برابر دیگران کوچک است و خودش را دست کم بگیرد. البته همان طور که از کلمه اولش هم بر می آید، نشان از این دارد که این «خودکم بینی» چندان ربطی به واقعیت ندارد و بیشتر باور و حس یک آدم است نسبت به خودش. کارکردن خانم ها در خارج از خانه : مزایا و معایب کارکردن خانم ها در خارج از خانه : مزایا و معایب
    کارکردن در خارج از خانه به خانمها احساس امنیت و رضایت خاطر می دهد سرما خوردگی روانی یعنی چی؟ سرما خوردگی روانی یعنی چی؟
    اکثر مردم، در طول زندگی خود، در زمان‌های بخصوصی احساس غمگین بودن و افسردگی را تجربه می کنند. احساس افسردگی می تواند یک واکنش طبیعی به شکست ها، تلاش ها و مبارزات زندگی و یا صدماتی که به غرور فرد وارد می شود باشد.


    کمرنگ شدن رابطه جنسی بعد از به دنیا آمدن فرزند کمرنگ شدن رابطه جنسی بعد از به دنیا آمدن فرزند
    بچه دار شدن حادثه مهمی است و مسئولیت های فراوانی برای هرکسی به همراه دارد و این مسئولیت مهم هر روز بیشتر و بیشتر میشود و باعث میشود بعد از به دنیا آمدن فرزند مقداری از روابط زن و شوهر تغییرکند  که یکی از روابطی که دسختوش تغییر میشود رابطه جنسی زوجین استثیش
    ریتم جنسی و رابطه زناشویی ریتم جنسی و رابطه زناشویی
    آیا شما هم مثل من درست نمیدونین که ریتم جنسی چیست و چه تاثیری بر روی رابطه زناشویی شما میتونه داشته باشه؟
    سوارز در عربستان + عکس سوارز در عربستان + عکس
    سوارز بازیکن جنجالی تیم ملی اورگوئه و تیم بارسلونا برای بازی تیم ملی کشورش به عربستان رفته است
    سرنوشت نا خوش آیند دوستی های نا آگاهانه سرنوشت نا خوش آیند دوستی های نا آگاهانه
    درجامعه ما هرروز تعداد دوستی های دختر ها و پسرها بیشتر وبیشتر میشه و آمار این نوع رابطه ها بیشتر از قبل شده اما همیشه این روابط نتایج خوبی نداردن که هیچ بعضی وقت ها موجب پشیمونی نیز میشوند
    اکبر عبدی و نقش زنی دیگر اکبر عبدی و نقش زنی دیگر
    اکبر عبدی جز بازیگران توانایی است که در نقش های فوق العاده متفاوتی ایفای نقش کرده است و یکی از این نقش های واقعا متفاوت او بازی کردن در نقش های خانم هاست و در کار جدیدش نیز اکبر عبدی در نقش دو خانم دیگر ایفای نقش کرده است
    مشکل مادر حسود و سرنوشت دختران مشکل مادر حسود و سرنوشت دختران
    گاهی حسادت آنچنان بالا میرود که ممکن است حتی مادر ها  به دختر های خودشون نیز حسودی کنند و یا شدت حسودی آن ها انقدر زیاد باشه که زندگی رو برای بچه ها سخت کنه چون حسودی به تنهایی نیست و رویداد های بعد از حسودی اذیت کننده هستند
    نیکی مظفری: با پارتی پدرم بازیگر نشدم نیکی مظفری: با پارتی پدرم بازیگر نشدم
    وقتی فرزند یکی از بازیگران به دنیای بازیگری وارد میشود اولین حرف و حدیثی که بر سر زبان ها می افتد این است که او با پارتی پدریا مادر خود بازیگر شده است، اما نیکی مظفری میگوید که اینگونه نبوده و خودش با توانایی های خودش بازیگر شده است
    دیوار حائل و مشکل دید مردان به زندگی دیوار حائل و مشکل دید مردان به زندگی
    مردها وقتی وارد کاری مشیوند و مشغول کار میشوند بیشتر دیگر اون مرد خانواده نیستند و ذهن و تمام وجودشوان درگیر مسئله ای شده است که دیگر ذهن آن ها را از خانواده جدا کرده در شرایطی که خانم ها همچین شرایطی ندارند
    حکایت بزرگی افلاطونی حکایت بزرگی افلاطونی
    امروز حکایتی پند امیز و خواندنی دیگری رو داریم از منش مردی به نام افلاطون که در تاریخ ماندگار شده است
    تست آیا شما خصوصیات افراد  موفق را دارید تست آیا شما خصوصیات افراد موفق را دارید
    امروز تست مناسب و قشنگی رو براتون داریم تستی زیبا وخواندنی که بهتون توصیه میکنم اون رو حتما بخونید و خودتون تست کنید تا ببینید شما میتونی جزء افراد موفق و پولدار باشید و خصوصیات اون ها رو دارید یا نه
    خرید بک لینک دانلود آهنگ دانلود بازی کم حجم مدل آستین مانتو