هوالرزاق






برای رهایی از استرس 7 ساعت بخوابید

برای رهایی از استرس 7 ساعت بخوابید

اگر شما هم استرس فراوانی دارید و یه جورایی این استرس براتون اذیت کننده است و داره شما رو ناراحت میکنه و به دنبال راهی برای ازبین ربردنش و یا کم کردنش هستید ، یه دقتی به ساعت خواب خودتون بکنید چون تحقیقات نشان داده میزان خواب میتونه بر روی استرس تاثیر داشته باشه

یک روانشناس گفت: خواب و خوراک نامناسب، آلودگی هوا، ترافیک و حتی پارک نامناسب خودرو همسایه جلوی در، استرس ایجاد می‌کند اما داشتن 7 ساعت خواب می‌تواند فشار روانی فرد را از بین ببرد. امیرمحمد شهسوارانی در گفت‌وگو با فارس، با بیان اینکه هر عاملی که منجر به تغییر در تعادل درونی فرد شود استرس می باشد اظهار داشت: تمام موجودات زنده در حالت استرس تلاش می‌کنند تا به تعادل قبلی بازگردند زیرا عدم تعادل در آنها تنش ایجاد می‌کند.

وی افزود: عوامل مختلفی می‌تواند در فرد استرس ایجاد کند که از جمله آنها می‌توان به خواب و بیداری، نوع تغذیه، پارک کردن نامناسب خودرو همسایه، عدم رسیدن به موقع اتوبوس و وسایل نقلیه عمومی، ترافیک، آلودگی هوا و حتی شوخی‌ همکاران درباره ظاهر فرد اشاره کرد.

وی ادامه داد: دو کنش اصلی چرخه زندگی، خواب و بیداری و تغذیه است، هسته خواب بین حدود 11 شب تا 4 بامداد می باشد و اگر هر عاملی موجب شود تا فرد در این ساعات از خواب محروم بماند در او تنش و فشار روانی ایجاد می‌کند. همچنین عدم رعایت بهداشت خواب می‌تواند به اختلال در شغل فرد منجر شود که استرس مضاعفی را ایجاد می‌کند، شرکت در مهمانی‌ها و حضور مهمان در خانه باید به گونه‌ای تنظیم شود که بعد از ساعت 10:30 دقیق فرد فرد خود را برای استراحت مهیا کند.

این کارشناس حوزه بهداشت روان گفت: پیشنهاد می‌شود افراد برای کم شدن استرس حداقل 7 ساعت بخوابند زیرا این مدت استراحت، استرس فرد را از بین می‌برد.

وی افزود: استرس آثار زیادی بر جسم و روان فرد می‌گذارد که از جمله آن می‌توان چین و چروک پوست به ویژه در بانوان، قرمز شدن پوست و جوش‌های صورت را ناشی از استرس و عدم رعایت خواب و تغذیه دانست.

این روانشناس تصریح کرد: متأسفانه در ایران مصرف مواد آرایشی و جراحی‌های زیبایی بالا می باشد که نشان می‌دهد فرد استرس زیادی دارد.

همچنین مواد آرایشی به ویژه آنهایی که حاوی سرب هستند استرس فرد را بیشتر می‌کند، علاوه بر این باید گفت مواد آرایشی از رسیدن اکسیژن کافی به پوست پیشگیری می‌کند به همین علت می باشد که استحمام موجب تنفسی پوستی و احساس رفع تنش روانی می‌شود.

وی ادامه داد: دمای هوا نیز جزو عواملی می باشد که فشار روانی ایجاد می‌کند. در محیط‌های گرم استرس زیستی بالا می‌رود و فرد دچار عصبانیت می‌شود،‌ آلودگی هوا نیز به دلیل کم شدن اکسیژن به طور غیرمستقیم فرد را دچار استرس می‌کند.

شهسوارانی گفت: تغذیه نادرست موجب می‌شود تا سطح ذخایر قندی خون پایین آمده و بدن دچار ادراک قحطی شود،چیزی که در رژیم غذایی دیده می‌شود و می‌تواند موجب استرس فرد گردد.

این کارشناس حوزه بهداشت روان تصریح کرد: مصرف میان وعده سالم مانند قهوه، شیر یا چای در ساعت 11 که افت شدید قند و اوج استرس شغلی وجود دارد می‌تواند به کم شدن تنش کمک کند. با توجه به ایام ماه مبارک رمضان پیشنهاد می‌شود در این ساعت افراد به مدت 15 دقیقه به استراحت بپردازند.

وی ادامه داد: همچنین استرس با هوشیاری رابطه دارد و زمان ی افراد گرسنه هستند کتاب را کباب می‌خوانند و قادر به تمرکز نیستند.

استرس چه واکنش‌هایی در بدن ایجاد می‌کند

این روانشناس تأکید کرد: نخستین پیامد استرس این می باشد که فرد تحریک‌پذیر می‌شود و احساس ناامنی می‌کند. از دست دادن اشتها نیز یکی دیگر از علائم استرس می باشد به طور کلی افراد در مواجهه با استرس دو واکنش خوردن را نشان می‌دهند یا به پرخوری روی می‌آورند یا کم شدن شدید اشتها دارند، فردی که استرس دارد احساس می‌کند سنگ در معده‌اش است. افسردگی و حملات وحشتزدگی نیز در پاسخ به فشار روانی است.

وی خاطر نشان کرد: تغییر چرخه قاعدگی، حملات میگرن‌، آلودگی‌های هوا و صوتی، اختلال صرع از نتایج تأثیر استرس بر بدن است. به طور کلی کم شدن استرس ‌های اجتماعی می‌تواند علاوه بر تعادل فرد موجب کم شدن ابتلا به اختلالات جسمی و روانی شود.


برای رهایی از استرس 7 ساعت بخوابید

برچسب های
برای رهایی از استرس 7 ساعت بخوابید - - - - - -

آمار و ارقام
زمان قرار گرفتن در سایت :
کل بازدید : 1,627
تعداد بازدید ماه جاری : 1,627
تعداد بازدید در هفته جاری : 5
تعداد علاقه مندی ها : 0
تعداد 0رای به برای رهایی از استرس 7 ساعت بخوابید داده شده است
و میانگین امتیازات برابر است با: 50 %
نظر شما راجع به برای رهایی از استرس 7 ساعت بخوابید