هوالرزاق




ads


چهار راه برای رهایی از خشم

چهار راه برای رهایی از خشم

خشمی که از داخل است صدمه زیادی به فرد وارد می کند ، خشم های درونی می تواند آسیب های جسمانی زیادی هم به افراد وارد کند .

 زمان ی افراد به ریشه خشمی که در آنها ایجاد شده است فکر می کنند به خشونتی که نسبت به آنها در جامعه ایجاد شده است و به بی عدالتی های جامعه و ظلم هایی که به آنها روا شده است پی می روند و متداول ا خشم ایجاد شده در خود را به محیط بیرون و دیگران نسبت می دهند .

 چندین شیوه که ما با آنها باید در ارتباط باشیم تا از خشم رهایی یابیم عبارتند از :

شیوه ن بینی و دیدگاه ما درباره محیط پیرامون

چه چیزی برای ما مهم است ؟ ما چه چیزی در محیط بیرون از خانه می خواهیم ؟ از چه طریقی می توانیم زندگی شخصی و خصوصی خود را به بهترین شکل بسازیم ؟ چه چیزی به بهبود زندگی ما کمک می کند ؟ گاهی ما انسان ها احتیاج به تغییر اولویت های خود داریم .

زندگی در زمان حال

سعی کنیم بر زندگی در زمان حال تمرکز کنیم و اینکه چگونه می خواهیم زندگی کنیم . زندگی با خشم زندگی در زمان گذشته کردن است .

عشق

رابطه صمیمانه با بزرگسالان می تواند رابطه را از حیطه همکار به دوست و از دوست به همسر تبدیل می کند .

 ارتباط با فرزند خود در این دسته قرار می گیرد . برای این که ما عشق را دریافت کنیم و به دیگران هم عشق بدهیم باید اجازه مهار شدن خشم را بدهیم .

اعتقاد به خدا

برای ما به طور شخصی این به این معنا است که اعتقاد به خدا برای هر شخص دلایلی دارد .اعتقاد به خدا در شرایطی که فرد دچار خشم است می تواند به عنوان نیروی درونی به آرامش فرد کمک کند .

سلامت نیوز


چهار راه برای رهایی از خشم

برچسب های
چهار راه برای رهایی از خشم - - - - -

آمار و ارقام
زمان قرار گرفتن در سایت :1394/02/20-42 ماه قبل
کل بازدید : 1,976
تعداد بازدید ماه جاری : 1,976
تعداد بازدید در هفته جاری : 3
تعداد علاقه مندی ها : 0

تعداد 0رای به چهار راه برای رهایی از خشم داده شده است
و میانگین امتیازات برابر است با: 50 %
نظر شما راجع به چهار راه برای رهایی از خشم


مطالب مرتبط با چهار راه برای رهایی از خشم

  • ۹ روش روانشناسانه برای پایین کشیدن فتیله خشم۹ روش روانشناسانه برای پایین کشیدن فتیله خشم
    کافی است حرفی بشنود که با چارچوب ذهنی‌اش مغایرت داشته باشد، سریع برافروخته می‌شود، بی‌محلی می‌کند، زیر لب غر می‌زند و به زمین و زمان فحش می‌دهد، اگر از اتفاق پیش آمده خیلی زیاد ناراحت شده باشد که دیگر نگو، روزگاری است که سیاه می‌شود!
  • بدون داد و فریاد خشمگین شوید؟ بدون داد و فریاد خشمگین شوید؟
    اگر زود عصبانی می‌شوید، به كمك این توصیه‌ها با خشم و عصبانیت راحت‌تر كنار بیایید.
  • مطلبی تازه درباره پنج گام برای مدیریت خشم مطلبی تازه درباره  پنج    گام   برای مدیریت خشم
    خشم، یک هیجان منفی است که اگر به درستی مدیریت نشود، آسیب های زیادی در پی دار
  • مطلبی تازه درباره خشم خود را با مانترا کنترل نمایید!مطلبی تازه درباره  خشم خود را با مانترا کنترل نمایید!
    اینکه گاهی در زندگی عصبانی شویم، کاملا طبیعی و عادی است؛ چرا که در برخی مواقع حتی موارد کوچک هم می توانند ما را تحریک کنند. متاسفانه خشم و عصبانیت احساساتی هستند که به سختی می توان آنها را کنترل کرد اما با به کارگیری چند روش کارآمد می توان تلاشی سودمند در جهت کنترل این احساسات کرد.
  • نکاتی برای کنترل خشمنکاتی برای کنترل خشم
    خشم یکی از ابزارهای ابراز احساسات است و گاهی ممکن است دلیل واقعی خشم چیز دیگری باشد و بروز خشم و نشان دادن آن در حالتی پیش می آید که مسائل دیگری تاثیر گذار است
  • چگونه خشم بچه ها را کنترل کنیمچگونه خشم بچه ها را کنترل کنیم

    باید در رابطه با بچه های خودمون بدانیم که چگونه باید با بچه ها برخورد کرد و خشم اون ها کنترل کنیم

تست منطقی بودن شخصیت تست منطقی بودن شخصیت
امروز تستی دیگر رو در مورد این برای شما داریم که شما درک ککنید که فردی منطقی هستید با اینکه شما بیشتر فردی احساساتی هستید و در گیر احساسات البته این که شما فردی احساسی باید یا فردی منطقی هیچ کدام دلیل بر بد یا خوب بودن شما نیست و تنها تفاوت های شخصیتی در شما به وجود می آورد که شما را از فردی در گروه دیگر متفاوت میکند ارتباط شخصیت افراد با  رنگ ها و ماه های تولد ارتباط شخصیت افراد با رنگ ها و ماه های تولد
در روانشناسی یک فرد رو از زوایای متفاوتی مورد بررسی و شناخت قرار میدن و بر اساس نشانه های مختلفی شخصیت فرد رو بررسی میکنند و نتیجه های خودشون رو استخراج میکنند. یکی از ابعادی که روحیات و شخصیت افراد رو میشه با اون شناخت علاقه فرد به رنگ هاست و شخصیتی که اون ها از این رنگ ها گرفته اند نحوه بیان کردن دوستت دارم نحوه بیان کردن دوستت دارم
توانایی گفتن دوستت دارم میتونه در یک رابطه مثل یک معجزه بمونه و زنده کننده رابطه ای باشه و تحول خولدی رو در رابطه ها ایجاد کنه.معمولا این خانم ها هستند که راحتتر ابرار علاقه میکنند و کلمه دوستت دارم رو بر زبان میارن اما آقایون کمی سختتر احساسات خودشون رو کلامی بیان میکنند و خب این مشکل در مردان است . متفاوت متفاوت:  شخصیت مشکی پوش ها را می دانید؟ متفاوت متفاوت: شخصیت مشکی پوش ها را می دانید؟
رنگ‌ها پیام‌های مختلفی دارند و انتخاب همیشگی یك رنگ از لایه‌های پنهانی شخصیت ما خبر می‌دهد. در صورتی‌كه خودتان یا یكی از اطرافیان نسبت به انتخاب رنگ مشكی تمایل نشان می‌دهد و بیشتر مواقع او را مشكی‌پوش می‌بینید ، همین جا فرصت خوبی است تا بعضی از ابعاد شخصیتی او را بهتر بشناسید. خلاصه ای از  شما کدام یک را انتخاب مینمایید؟ انتقام یا بخشش؟ خلاصه ای از شما کدام یک را انتخاب مینمایید؟ انتقام یا بخشش؟
انتقام هم برای خودش قانون دارد. وقتی به حدی می رسید که کینه ذره ذره وجودتان را فراگرفته و دارد خفه تان می کند، دیگر جایی برای بخشش نیست. جدید  روان شناسی خنده در خانم ها و مردان! جدید روان شناسی خنده در خانم ها و مردان!
پژوهشگران موضوع خنده، يا ژلاتولوژيستها، کوشيده اند که به ماهيت خنده پی ببرند و به اين سوال پاسخی علمی بدهند که انسان چرا می خندد؟ تازه ترین مطلب  انتقال سلسله مراتبی شلختگی! تازه ترین مطلب انتقال سلسله مراتبی شلختگی!
اگر کمی به اطراف خود نگاه کنید افرادی را می‌بینیدکه با بی‌نظمی‌های‌شان با اعصاب شما بازی می‌کنند. با روانشناسی اثر مراقبه معالجه ای گروهی بر معالجه مریضی های روحی! با روانشناسی اثر مراقبه معالجه ای گروهی بر معالجه مریضی های روحی!
در یک مطالعه جدید آشکار شد که تکنیک «مراقبه‌درمانی گروهی» به درمان اضطراب و افسردگی کمک می‌کند. خلاصه ای از  مردم کنترل گرا را می شناسید؟ خلاصه ای از مردم کنترل گرا را می شناسید؟
آن ها دیگران را به سر حد جنون می رسانند. فقط می خواهند نظر خود را اعمال کنند و تحمل شنیدن نظر دیگران را ندارند. مطلبی تازه درباره  آیا میدانید استرس با نوزاد شما چه میکند؟ مطلبی تازه درباره آیا میدانید استرس با نوزاد شما چه میکند؟
حاملگی با تغییرات عمده ای در عملكرد غددی - عصبی همراه است.
خود را بیشتر بشناسید:شما چگونه سلام میکنید خود را بیشتر بشناسید:شما چگونه سلام میکنید
تاحلا به این مسئله دقت کرده اید که شما چگونه سلام میکنید و سلام کردن شما میتواند شخصیت و خصوصیات شما را نشان دهد و شما چگونه هستید را از سلام کردنتان پیدا کنید 5 حقیقت درباره خود که مخفی میکنیم و نمیدانیم 5 حقیقت درباره خود که مخفی میکنیم و نمیدانیم
گاهی ما حقیقت هایی درباره خودمان رو نميدونم و خصلت ها و رفتارهایی هست که در ما وجود داره اما درباره آنها اطلاعاتی نداریم دلیل چشم و هم چشمی عدم اعتماد به نفس است دلیل چشم و هم چشمی عدم اعتماد به نفس است
آیا شما هم خواسته و ناخواسته چشم و همچشمی میکنید و با این مشکل درگیر هستید که با دیگران خودتون رو به شدت مقایسه میکنید و در همه مسائل دوست دارید برتر باشید و...اگر خیلی اهل چشم و همچشمی هستید بزرگترین مشکل شما عدم اعتماد به نفس است بهترین روش کاهش اضطراب چیست بهترین روش کاهش اضطراب چیست
اضطراب زیاد میتونه بر روی تمامی رفتارهای ما تاثیر بگذاره و اختلال در زندگی و کار و تمامی رفتارهای مارو داشته باشه و چجوری میتونین اضطراب رو کاهش بدیم اون هم به صورتی ساده و سریع که روزگار والبته زندگی بهتری داشته باشیم مشکل مادر حسود و سرنوشت دختران مشکل مادر حسود و سرنوشت دختران
گاهی حسادت آنچنان بالا میرود که ممکن است حتی مادر ها  به دختر های خودشون نیز حسودی کنند و یا شدت حسودی آن ها انقدر زیاد باشه که زندگی رو برای بچه ها سخت کنه چون حسودی به تنهایی نیست و رویداد های بعد از حسودی اذیت کننده هستند مرد که گریه نمیکنه!! این جمله از کجا می آید مرد که گریه نمیکنه!! این جمله از کجا می آید
این جمله رو حتما تمامی شما دوستان شنیده اید که مرد گریه نمیکنه و گریه کردن کار مرد نیست و مردها نباید گریه کنند اما این جمله از کجا می آید و سررشته این جمله چیست و آیا اصلا درست هست یا نه ارتباط رنگ پوشش و شخصیت افراد ارتباط رنگ پوشش و شخصیت افراد
همینطور که در حال وبگردی بودم مطلبی خواندنی و زیبا رو مشاهده کردن درباره اینکه با  هر رنگی در شخصیت افراد چه تاثیری دارده و پوشیدن رنگ های متفاوت در سنین متفاوت چه فرقی میکنه  و چه تاثیراتی داره و بد ندیدم که امروز براتون این مطلب رو داشته باشید تا شما هم از خواندن آن لذت ببرید و براتون مفید باشه تست روانشناسی: آیا منزوی هستید تست روانشناسی: آیا منزوی هستید
امروز با تست روانشناسی دیگری رو براتون داریم که  در اون شما میتونین به این پی ببرید که آیا  شخصیت منزوی دارید یا نه و میتونین با انجام این  تست به این مسئله پی ببرید که دچار این مشگل هستید که تست قدیمی شخصیت شناسی و روانشناسی تست قدیمی شخصیت شناسی و روانشناسی
امروز یک تست قدیمی رو براتون داریم تستی که خیلی قبل تر هم حتما با اون روبرو شده اید و اون رو تجربه کردین و شاید همتون اون رو حداقل یکبار زده باشید وبرای این اسم تتس قدیمی رو بهش داریم تست روانشناسی متفاوت روزانه تست روانشناسی متفاوت روزانه
امروز تست روانشناسی با مزه ای داریم براتون که فکرکنم انجامش براتون خالی از لطف نباشه و شناخت کم و بیش بیشتری از خودتون پیدا میکنین البته اگر در جواب هایی که به این تست میدین صادق باشین

  • شبنم مقدمی:روحی عاشقی کور است
    شبنم مقدمی:روحی عاشقی کور است

    گفت  گویی داریم با شبنم مقدمی درباره سریال مدینه کارهای او در ماه مبارک رمضان مطلبی برای مادران افسرده
    مطلبی برای مادران افسرده

    مادران که تازه زایمان کرده اند خیلی دچار افسردگی میشوند افسردگی که میتوان با کمی مراقبت و حتی تغییر رژیم غذایی آن را از بین برد خاصیت ها و فواید موسیر
    خاصیت ها و فواید موسیر

    موسیر از آن گیاهان دو رگه است. چیزی شبیه به سیر و پیاز. برگ‌های این گیاه باریک و دراز می باشد سامان گوران تقلید کننده فردوسی پور در گفت و گویی تازه
    سامان گوران تقلید کننده فردوسی پور در گفت و گویی تازه

    امروز با سامان گوران گفت و گویی داریم کسی که بیشتر به خاطر تقلید از عادل فردوسی پور معروف شده است مدل طراحی ناخن جدید
    مدل طراحی ناخن جدید

    مدل طراحی ناخن جدید
  • چگونه در خانه گل کاغذی بسازیم
    چگونه در خانه گل کاغذی بسازیم

    امروز یک کار هنرمندانه و با صلیقه دیگری رو داریم برای خانم هایی که از کارهای طراحی و خلاقانه خوششون میاد و اهل این جور حرکات و ذوق ها هستند و اون درست کردن گل کاغذی در خانه است عادت های تشدید کننده آکنه صورت
    عادت های تشدید کننده آکنه صورت

    آکنه صورت جزمشکلات نا خوش  آیند اکثرخانم هاست که خواسته  وناخواسته در صورت اون ها به وجد میآید و اکثر خانم ها از داشتن همچین آکنه ها خیلی ناراحت هستند ، شاید باورتون نشه که بعضی از عادات ساده اما بد ماست که میتونه در افزایش این آکنه های صورت تاثیر بسزایی داشته باشه انواع ازدواج و نتیجه های هرکدام
    انواع ازدواج و نتیجه های هرکدام

    امروز نگاهی انداختیم به انواع ازدواج و تاثیرات و نتیجه هایی که در اکثر این ازدواج ها حاصل میگردد ، این مطلب هم آموزنده و خواندنی است و هم از جهاتی که نگاه های خاصی به بعضی ازدواج ها داشته با مزه است پس آن را از دست ندهید چرا اکبر عبدی نقش زنان را بیشتر بازی میکند
    چرا  اکبر عبدی نقش زنان را بیشتر بازی میکند

    اکبر عبدی جزء معدود بازیگران مردی که در کارنامه کاریخ ود نقش های زن دارد آن هم نقش های بسیاری که او در نقش یک خانم ظاهر شده است اون هم از خانم های جوان گرفته تا خانم های جا افتاده و حتی ییر، امروز گقت و گویی از اکبر عبدی رو براتون داریم درباره اینکه خودش درباره بازی در نقش خانم ها  چه فکر و نظری دارد عکس های خنده دار چگونه با کلاس شوید سری 2
    عکس های خنده دار چگونه با کلاس شوید سری 2

    امرزو سری دوم عکس های چگونه با کلاس شویدرو براتون داریم که ادامه سری عکس های قبلی است
  • آیا می دانید آب دوغ خیار چه فاید هایی دارد
    آیا می دانید آب دوغ خیار چه فاید هایی دارد

    آب دوغ خیار از غذاهای قدیمی است که این روزهای کمتر به آن توجه میشود و کمتر مورد استفاده خانواده ها قرار میگرید اما فواید خیلی خوبی دارد

    خاصیت خاص آب سبزه گندم
    خاصیت خاص آب سبزه گندم

    بعضی از مواد خوراکی هستند که خاصیت های خاصی دارند که ما هیچ گاه به آن ها فکرهم نمیکنیم وشاید یکی از این مواد سبزه گندم باشد

    خواص درمانی و سلامتی کاکائو
    خواص درمانی و سلامتی کاکائو

    کاکائو جزء خوردنی های جذابی است که تمامی ما ااز خوردن آن لذت میبیریم و علاوه بر خوشمزه بودن کاکائو فواید فراوانی نیز دارد

    خاصیت های ویژه پوست لیمو ترش
    خاصیت های ویژه پوست لیمو ترش

    لیموترش از جمله مرکباتی است که فواید فراوان و البته چشمگیری دارد که نمیتوان از هیچکدام از آن ها چشم پوشی کرد انقدر که حتی پوست آن نیز مفید است

    خواص ویژه آب آلبالو
    خواص ویژه آب آلبالو

    با اومدن فصل گرم سال و نزدیک شدن به تابستون کمکم  همه به یاد میوه های تابسونی از جمله آلبو و آب آلبالو میوفتیم


نا دانسته هایی از زندگی پر پیچ و خم علیرضا خمسه نا دانسته هایی از زندگی پر پیچ و خم علیرضا خمسه
امروز مصاحبه ای با علیرضا خمسه رو براتون داریم، گفت گویی مملو از ناگفته های علیرضا خمسه که از شنیدن خیلی از اون حتما تعجب خواهید کرد و براتون عجیب خواهد بود
جایگاه ورزشگاه آزادی بهتر از جایگاه ورزشگاه لیورپول جایگاه ورزشگاه آزادی بهتر از جایگاه ورزشگاه لیورپول
اجایگاه ورزشگاه آزادی بهتر از جایگاه ورزشگاه لیورپول آیا شک دارین؟
انواع مختلف خط چشم انواع مختلف خط چشم
خط چشم زیبا
عروسی در سالن والیبال ایران و لهستان +عکس عروسی در سالن والیبال ایران و لهستان +عکس
همزمان با مسابقات والیبال قهرمان جان در لهستان،ودرزمان بازی ایران و لهستان زوج عروس و دامادی با لباس عروسی وارد استادیوم مسابقه شدند
همه تابستان در یکروز - داستانی خواندنی همه تابستان در یکروز - داستانی خواندنی
امروز داستان کوتاه و خواندنی رو براتون داریم به نام همه تابستان در یکروز که فکر کنم خواندش براتون خالی از لطف نباشد
باتوجه به این نکات غذای مان بهتر هضم میشود باتوجه به این نکات غذای مان بهتر هضم میشود
مشکل هضم غذا مشکلی است که تقریبا همه ما کم زیاد آنرا تجربه کرده ایم و شاید مشکلاتی نیز با آن داریم، امروز نکاتی براتون داریم که ميتونه مشکل هضم غذا رو کمتر کنه و احساس بهتری به شما بده همه ما با مشکلات سوء هاضمه آشنا هستیم و احساس بد آن را تجربه کرده‌ایم. خوشبختانه، گَوین بروکس، متخصص تناسب اندام و سلامتی، همکار و موسس NuYu، چند نکته برای هضم بهتر غذا توصیه می‌کند.   آهسته غذا بخورید عجله دارید؟ سرتان شلوغ است؟ دیرتان شده است؟ ما همه این‌ها را درک می‌کنیم. اما باید به جای قورت دادن، غذا را خوب بجوید، خوبِ خوب. آهسته غذا خوردن و جویدن صحیح و کامل غذا پیش از بلع، تاثیر زیادی در بهبود عملکرد سیستم گوارش دارد. زمان ی برای صرف صبحانه در نظر بگیرید صرف صبحانه آغازگر متابولیسم بدن است. فراموش ننمایید که می‌خواهید سیستم گوارش‌تان به خوبی کار کند، پس مهم‌ترین وعده غذایی روز را از دست ندهید. در خصوص اهمیت وعده صبحانه در سالم زی توصیه‌های مکرر کرده‌ایم. تحرک داشته باشید ورزش‌های خاصی برای هضم آسان غذا وجود دارد اما در حالت کلی هر حرکت فیزیکی به هضم غذا کمک می‌کند. بالا رفتن از پله‌ها، پیاده رفتن برای خرید، ترک میز کار و گشتی در اداره زدن، همگی در هضم بهترغذا موثرند. فقط کافی می باشد تحرک داشته باشید. زیاد غذا نخورید گاوین نام آن را «غذای متعادل» گذاشته است. مراقب مقدار غذای خود باشید. بدون این‌که توجه کنیم با چه مقدار از غذا سیر می‌شویم، عادت داریم کل غذای بشقابمان را تمام کنیم. سعی نمایید اوقاتی که در خانه هستید بشقاب را کامل پر ننمایید. کار سختی نیست. هن گام غذا خوردن در بیرون نیز مراقب مقدار غذایتان باشید. اگر غذای سرو شده زیاد به نظر می‌رسد، مجبور نیستید آن را تمام نمایید. تا حد امکان از مصرف کنسروها پیشگیری نمایید حساسیت ما نسبت به غذاهای حاوی GI کمتر (غذاهایی که سبب بالا رفتن قند خون می‌شوند) همواره ادامه دارد. ولی گّوین می‌گوید این فقط به غذاهای HI کم (غذایی که بشر در فرآوری آن دخالت کمی دارد) مربوط می‌شود. کنسروها دشمن هضم غذا هستند. دنبال مقصر می‌گردید؟ کنسرو را سرجای خود بگذارید. چیزی که شش ماه در قفسه مغازه مانده بهتر می باشد همان جا بماند. آب بنوشید آب بهترین و موثرترین ماده در بهبود هضم غذاست. حتما ۲۰ دقیقه قبل از وعده‌های غذایی یا بیشتر آب بنوشید. مصرف مشروبات الکلی را قطع نمایید علاقه خود را به مشروب و مستی کنار بگذارید. کمی عاقلانه فکر نمایید: اداره آمار استرالیا گزارش داده که، ۱۴ درصد مرگ و میر ناشی از بیماری‌های گوارشی مربوط به مصرف مشروبات الکلی‌ست. این آمار بدون درنظرداشتن سایر آثار شب بیداری (مانند مصرف غذاهای حاضری برای تمام وعده‌های روز) است. مشروب را کنار گذاشته و یا حداقل مصرف الکل را کم شدن دهید. هن گام ظهر کمی استراحت نمایید هن گام ظهر محل کار را ترک کرده و به پاهای خود استراحت دهید. به پارک یا فضای سبز اطراف بروید، کفش‌هایتان را در بیاورید و به آسمان نگاه نمایید. با پاهای برهنه سموم پا آزاد شده و می‌توانید ویتامین D بیشتری هم جذب نمایید. حتما چای نعناع را امتحان نمایید بعد از ظهرهایی که افسردگی به شما فشار می‌آورد، به چای ،قهوه ، چای نعناع را امتحان نمایید. چای نعناع بهترین تسکین‌دهندۀ معده است. زود شام بخورید زود شام بخورید. هن گام یکه قصد دارید بیرون شام بخورید، اولین زمان را رزرو نمایید. باید سه ساعت قبل از خواب غذا بخورید تا خواب‌های شیرین ببینید و غذایتان هضم شود.
شباهت عجیب حمیدرضا سیاسی به شخصیت جالب انیمیشنی شباهت عجیب حمیدرضا سیاسی به شخصیت جالب انیمیشنی
شباهت عجیب حمیدرضا سیاسی به شخصیت جالب انیمیشنی
ماجرای طنز عقد و عروسی اینترنتی ماجرای طنز عقد و عروسی اینترنتی
مطلبی خواندنی والبته طنزی رو داریم از به نوعی عقد اینترنتی
مدل لیوان های جدید سری اول مدل لیوان های جدید سری اول
امروز مدل های تازه ای از لیوان های جدید که بامزه هم هستند رو براتون داریم
میرزاجانپور کیست- بیوگرافی مجتبی میزاجان پور میرزاجانپور کیست- بیوگرافی مجتبی میزاجان پور
مجتبی میرزاجان پور  یکی از بهترین های تیم والیبال ماست و این روزها که بازی های والیبال داغ است  بد ندیدیم براتون  خلاصه ای از ببیوگرافی این بازیکن خوب کشورمون رو داشته باشیم
خرید بک لینک دانلود آهنگ دانلود بازی کم حجم مدل آستین مانتو