تازه ترین مطلب  نگرانی شدید خود را چگونه معالجه کنیم?
مسیر فعلی شما در سایت دهکده دانلود بخش دانلود کتاب :
مجله سرگرمی شیثار-->>> روانشناسی-->>> تازه ترین مطلب نگرانی شدید خود را چگونه معالجه کنیم?

تازه ترین مطلب نگرانی شدید خود را چگونه معالجه کنیم?

  • زمان درج : 38 ماه قبل
  • تاریخ درج : 2016-02-28 00:00:00
  • تعداد بازدید : 1043
    بازدید ماه:1043
    بازدید هفته:3
  • بخش مربوطه :

نگرانی گاهی آنقدر آزاردهنده می‌شود که تصور خواهید کرد دیگر نمی توانید زندگی شاد داشته باشید

نگرانی شدید

همیشه در زندگی روزهای بد هست . زمان ‌هایی که احساس می‌نمایید هیچکس نیست که کمکتان کند. زمان ‌هایی که فکر می نمایید هیچ امیدی ندارید. نگرانی مشکلی است که گاهی آنقدر آزاردهنده می‌شود که تصور خواهید کرد دیگر نمی توانید هیچزمان زندگی شاد داشته باشید. اما واقعیت این است که خودِ نگرانی است که این احساس را خلق می‌کند. نگرانی این قدرت را دارد که عامل شود احساس نمایید هیچ امیدی ندارید. البته راه معالجه آن هست و می‌توانید از شر آن خلاص شوید اما تنها راه آن این است که باور نمایید راه علاجی هست .

به همین علت است که زمان ی احساس می‌نمایید اضطرابتان فراوان شده است، دو راه دارید:
یکی اینکه بنشینید و هیچ کاری ننمایید و تا آخر عمر با نگرانی زندگی نمایید.
دوم اینکه خود شما را به تغییر متعهد نمایید و راه به سمت بهتر شدن را پیش بگیرید.

واقعیت این است که همیشه راه درمانی برای نگرانی هست . اما نگرانی از آن نوع مشکلاتی نیست که یک شبه معالجه شود. به همین علت نه تنها باید یک راه معالجه خوب برای خود شما پیدا نمایید، بلکه باید ماه‌ها به آن شیوه معالجه متعهد شوید.

ولی من الان به یاری احتیاج دارم!
ولی شما فوراً به یاری احتیاج دارید. به چیزی احتیاج داری که کمی آرامتان کند و شما را از اضطرابی که تجربه می‌نمایید دور کند. اینکه چطور می‌توانید آرامتر شوید ساده نیست. یادتان باشد، نگرانی چیزی نیست که بتوانید یک شبه آن را از زندگی‌تان پاک نمایید. اگر همین الان احساس می‌نمایید که اضطرابتان فراوان شده است، اینها را امتحان نمایید:

حواستان را همان لحظه پرت نمایید
اولین گام این است که هر کاری انجام دهید تا بتوانید همان لحظه اضطرابتان را متوقف نمایید. برای این منظور، یکی از بهترین شیوه ‌ها این است که حواستان را فوراً پرت چیزی دیگر نمایید. این یکی از معدود زمان ‌هایی است که تکنولوژی می‌تواند کمکتان کند. تلویزیون را شیوه ن نمایید. چراغ‌ها و رادیو را شیوه ن نمایید. به یکی از دوستان نزدیکتان زنگ بزنید و درمورد هر چیزی که دوست دارید حرف بزنید. تا می‌توانید ذهنتان را مشغول نگه دارید. زمان ی جلوی تفکر به استرس‌هایتان را بگیرید، کمی آرام‌تر خواهید شد.

خود شما را از لحاظ جسمی خسته نمایید
خستگی جسمی جلوی خستگی فکری را می‌گیرد. پس سعی نمایید تا می‌توانید خود شما را ازدید جسمی خسته نمایید. بیرون رفته و بدوید و زمان ی خسته شدید، صبر نمایید تا کمی انرژی‌تان برگردد و بعد دوباره به دویدن ادامه دهید. آنقدر بدنتان را خسته نمایید که نتوانید به مشکلات و نگرانی‌هایتان فکر نمایید. دویدن را دوست ندارید؟ راه‌های دیگری پیدا نمایید. می‌توانید یک کیسه بوکس بخرید و یک گوشه خانه آویزان نمایید و در این مواقع سراغش بروید. هر کاری که لازم است برای خسته کردن خود شما انجام دهید.

 

برطرف کردن اضطراب 

تعهد و تصمیمگیری هوشمندانه رمز موفقیت در پیدا کردن راهی برای معالجه نگرانی است

 

اضطراب‌ هایتان را بنویسید
گاهی‌اوقات نگرانی عامل می‌شود افکارتان از کنترل خارج شود. گاهی‌اوقات این افکار اصلاً مربوط به اضطرابتان نیستند. فقط فکرهایی هستند که نمی‌توانید از ذهنتان بیرونشان نمایید. همه آنها را بنویسید. هر چیزی که از ذهنتان می‌گذرد را روی کاغذ بیاورید. زمان ی از سرتان بیرون‌ آوردیدشان، دیگر کمتر به آنها فکر خواهید کرد.


بپذیرید و یک برنامه بریزید
و آخر اینکه زمان ی در آن لحظه احساس می‌نمایید هیچ امیدی ندارید، باید به خود شما فرصت دهید که به احساس آن لحظه‌تان فکر ننمایید و برای چیزی که در آینده اتفاق می‌افتد مهیا شوید. این کار دو مرحله دارد: اولین گام این است که یک گام به عقب بردارید و به خود شما بگویید که هیچ اشکالی ندارد که مضطرب هستید. بجای جنگ کردن با آن باید اول قبولش نمایید زیرا پذیرش بااهمیت ترین ابزار برای باور کردن این است که می‌توانید به آن غلبه نمایید.

بعد باید یک برنامه طولانی‌مدت برای آینده داشته باشید که شامل کارهایی می‌شود که برای خلاص شدن از آن باید انجام دهید. آیا می‌خواهید پیش مشاور بروید؟ آیا می‌خواهید از دکترتان بخواهید دارو برایتان تجویز کند؟ آیا برنامه دارید که به صورت منظم ورزش نمایید؟ آیا می‌خواهید دنبال یک کار جدید بگردید یا دوستان جدیدی پیدا نمایید؟ چه تغییراتی دوست دارید در زندگیتان خلق نمایید؟ در این مورد تصمیم بگیرید و برنامه بریزید. این برنامه نه فقط برای چند روز یا چند هفته بلکه برای چند ماه و شاید چند سال است. داشتن این برنامه مطمئنتان می‌کند که روی آینده‌تان متمرکز هستید و کاری که برای کنار آمدن با مشکلاتتان در زمان حال می‌نمایید اهمیت کمتری دارد.


یادتان باشد، اگر صادقانه باور داشته باشید که زندگیتان در این لحظه غیرقابل تحمل شده است، برنامه ریختن برای یک یا دو سال آینده کار سختی نیست. اگر بتوانید بین یک تا پنج سال آینده اضطرابتان را معالجه نمایید، آنزمان ده‌ها سال زندگی توام با آرامش در انتظارتان خواهد بود. و بی قرار نباشید، زیادتر درمان‌ها خیلی کمتر از چیزی که از آنها انتظار می‌رفته نتیجه می‌دهند.

چطور در درازمدت با نگرانی تان مقابله نمایید
وارد شدن به راهی که برای معالجه اضطرابتان لازم دارید یکی از بااهمیت ترین اقداماتی است که می‌توانید برای مقابله با نگرانی و حملات وحشت انجام دهید و خوشبختانه معالجه برای همه میسر است. هیچ نوع اضطرابی نیست که قابل معالجه نباشد.

فقط باید از چند دامی که امکان پذیر است تهدیدتان کند دوری نمایید:
– اینکه باور داشته باشید به تنهایی می‌توانید آن را معالجه نمایید.
– اینکه باور داشته باشید که نگرانی شما از بقیه بدتر یا متفاوت‌تر است.
– اینکه باور داشته باشید اگر یک شیوه درمانی طی یک تا دو هفته نتیجه ندهد، برایتان سودمند نخواهد بود.

تعهد و تصمیمگیری هوشمندانه رمز موفقیت در پیدا کردن راهی برای معالجه نگرانی است و بااینکه همه شیوه ‌ها برای همه مردم جواب نمی‌دهد اما صدها شیوه متفاوت هست که بالاخره یکی برایتان سودمند خواهد بود.

تا‌ آن زمان ، اگر لحظه‌ای احساس کردید اضطرابتان فراوان شده است، یکی از شیوه ‌های سریعی که در بالا اشاره کردیم را انجام دهید. یادتان باشد، اگر نگرانی واقعاً قابل معالجه نباشد، آنزمان هیچزمان آسوده نخواهید شد. حتی اگر لحظه‌ای احساس نمایید که درمانی برایتان سودمند بوده و کمی آرامترتان کرده است، ثابت می‌کند که معالجه امکانپذیر است.

مردمان

نام فایل توضیحات رمز لینک دانلود
  • آخرین مطالب
  • پربازدید ترین
  • سایر مطالب
    • 5 روز قبل
    • 2019-05-20 21:00:03
    • در موردافراد مشکی پوش بیشتر بدانیم

      رنگ‌ها پیام‌های مختلفی دارند و انتخاب همیشگی یك رنگ از لایه‌های پنهانی شخصیت ما خبر می‌دهد. در صورتی‌كه خودتان یا یكی از اطرافیان نسبت به انتخاب رنگ مشكی تمایل نشان می‌دهد و بیشتر مواقع او را مشكی‌پوش می‌بینید ، همین جا فرصت خوبی است تا بعضی از ابعاد شخصیتی او را بهتر بشن
    • 6 روز قبل
    • 2019-05-20 09:00:01
    • چرا آرامش روحی نداریم

      آرامش روحی ندارم!چگونه به یک آرامش واقعی برسیم؟آیا تا بحال احساس افسردگی وکسلی و پوچی و خستگی کرده اید؟ اگر چنین است، آیا هیچ به دلیل آن و این که چرا چنین احساسی به شما دست داده است، اندیشیده اید؟
    • 1 ماه قبل
    • 2019-03-27 21:00:03
    • امید به زندگی آقایان نسبط به خانم ها کمتر است!

      آقایان نسبت به خانم ها دربرابر ریسکات زیادتری هستند و به همین علت مقدار مرگ و میر در آقایان زیادتر از خانم ها است و تندرستی آنان زیادتر در ریسک است. امروز در شیثار می خواهیم درباره مقدار دلگرمی به زندگی در آقایان با شما صحبت کنیم. با ما همراه باشید
    • 3 ماه قبل
    • 2019-02-16 00:00:00
    • چجوری برای زندگی برنامه ریزی ا جرایی داشته باشیم

      تمام مردم موفق در زندگی یک خصوصیت نمایان دارند و آن هم مصرف بهینه از وقت و و برنامه ریزی کردن برای آن است یعنی اهدافی را در سر می پروراند و با برنامه ریزی و تعین و زمان و وقت آن ها را پیش می برد مردم موفق اهمیت واقعی وقت را می دانند و کارهایشان را وقت بندی می کنند در این مطلب از شیث
    • 9 ماه قبل
    • 2018-08-08 21:06:12
    • تست منطقی بودن شخصیت

      امروز تستی دیگر رو در مورد این برای شما داریم که شما درک ککنید که فردی منطقی هستید با اینکه شما بیشتر فردی احساساتی هستید و در گیر احساسات البته این که شما فردی احساسی باید یا فردی منطقی هیچ کدام دلیل بر بد یا خوب بودن شما نیست و تنها تفاوت های شخصیتی در شما به وجود می آورد که شم
    • 10 ماه قبل
    • 2018-07-14 13:49:56
    • ارتباط شخصیت افراد با رنگ ها و ماه های تولد

      در روانشناسی یک فرد رو از زوایای متفاوتی مورد بررسی و شناخت قرار میدن و بر اساس نشانه های مختلفی شخصیت فرد رو بررسی میکنند و نتیجه های خودشون رو استخراج میکنند. یکی از ابعادی که روحیات و شخصیت افراد رو میشه با اون شناخت علاقه فرد به رنگ هاست و شخصیتی که اون ها از این رنگ ها گرفته
    • 10 ماه قبل
    • 2018-07-07 11:19:30
    • نحوه بیان کردن دوستت دارم

      توانایی گفتن دوستت دارم میتونه در یک رابطه مثل یک معجزه بمونه و زنده کننده رابطه ای باشه و تحول خولدی رو در رابطه ها ایجاد کنه.معمولا این خانم ها هستند که راحتتر ابرار علاقه میکنند و کلمه دوستت دارم رو بر زبان میارن اما آقایون کمی سختتر احساسات خودشون رو کلامی بیان میکنند و خب
    • 37 ماه قبل
    • 2016-04-06 00:00:00
    • متفاوت متفاوت: شخصیت مشکی پوش ها را می دانید؟

      رنگ‌ها پیام‌های مختلفی دارند و انتخاب همیشگی یك رنگ از لایه‌های پنهانی شخصیت ما خبر می‌دهد. در صورتی‌كه خودتان یا یكی از اطرافیان نسبت به انتخاب رنگ مشكی تمایل نشان می‌دهد و بیشتر مواقع او را مشكی‌پوش می‌بینید ، همین جا فرصت خوبی است تا بعضی از ابعاد شخصیتی او را بهتر بشن
    • 60 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • مشخصات افراد دورو

      14

      دورویی یکی از خصوصات بد است که در این صورت فرد حتی ممکن است به صورت ناخواسته اقدام به رفتارهای دو رویی کند و خودش نداندو...

    • 10 ماه قبل
    • 2018-07-14 13:49:56
    • ارتباط شخصیت افراد با رنگ ها و ماه های تولد

      14در روانشناسی یک فرد رو از زوایای متفاوتی مورد بررسی و شناخت قرار میدن و بر اساس نشانه های مختلفی شخصیت فرد رو بررسی میکنند و نتیجه های خودشون رو استخراج میکنند. یکی از ابعادی که روحیات و شخصیت افراد رو میشه با اون شناخت علاقه فرد به رنگ هاست و شخصیتی که اون ها از این رنگ ها گرفته
    • 55 ماه قبل
    • 2014-10-25 00:00:00
    • تست قدیمی شخصیت شناسی و روانشناسی

      14امروز یک تست قدیمی رو براتون داریم تستی که خیلی قبل تر هم حتما با اون روبرو شده اید و اون رو تجربه کردین و شاید همتون اون رو حداقل یکبار زده باشید وبرای این اسم تتس قدیمی رو بهش داریم
    • 6 روز قبل
    • 2019-05-20 09:00:01
    • چرا آرامش روحی نداریم

      14آرامش روحی ندارم!چگونه به یک آرامش واقعی برسیم؟آیا تا بحال احساس افسردگی وکسلی و پوچی و خستگی کرده اید؟ اگر چنین است، آیا هیچ به دلیل آن و این که چرا چنین احساسی به شما دست داده است، اندیشیده اید؟
    • 5 روز قبل
    • 2019-05-20 21:00:03
    • در موردافراد مشکی پوش بیشتر بدانیم

      14رنگ‌ها پیام‌های مختلفی دارند و انتخاب همیشگی یك رنگ از لایه‌های پنهانی شخصیت ما خبر می‌دهد. در صورتی‌كه خودتان یا یكی از اطرافیان نسبت به انتخاب رنگ مشكی تمایل نشان می‌دهد و بیشتر مواقع او را مشكی‌پوش می‌بینید ، همین جا فرصت خوبی است تا بعضی از ابعاد شخصیتی او را بهتر بشن
    • 57 ماه قبل
    • 2014-08-08 00:00:00
    • نسبت بستنی یخی با ازدواج و عشق

      مطلب قشنگیه راستش وقتی عنوانشو خوندم خنده ام گرفت.شما هم بخونین خوشتون میاد.هیچی در موردش نمیگم تا خودتون مطلبو بخونین و نظر بزارین.
    • 57 ماه قبل
    • 2014-08-08 00:00:00
    • اعتماد به نفس شما چقدر است؟/ تست

      تا الان تست های روانشناسیو را انجام دادین؟ راضی بودین؟ آیا هرگز فکر کرده اید در دنیا چه چیزی وجود دارد که از تمام این موارد ارزشمندتر است؟ یک لحظه به اعتماد به نفستان فکر کنید؛ همان احساس و نگرشی که شما نسبت به خودتان دارید و مفهوم شکست و پیروزی یا محبوب و منفور بودن را برایتان
    • 58 ماه قبل
    • 2014-07-12 00:00:00
    • تاثیر موسیقی بر آرام کردن کودکان

      شاید برای شما اتفاق افتاده باشد که از گریه کردن و ناآرامی کودک خود کلافه شده باشید و دلیل بی قراری نوزادتان را نمی دانید
    • 58 ماه قبل
    • 2014-07-12 00:00:00
    • نحوه مبارزه کردن با کمرویی

      کمرویی در جامعه معمولا افراد را دچار مشکل می کند و افراد در جامعه نمی توانند آنچنان شاید و باید به فعالیت های اجتماعی خود بپردازند
    • 57 ماه قبل
    • 2014-08-25 00:00:00
    • تست لباس پوشیدن

      افراد دارای شخصیت نمایشی به طور معمول کفش‌ها و لباس‌هایی با رنگ‌های تند و غیرمعمول می‌پوشند، البته این نوع پوشش ممکن است گاهی اوقات مطابق مد باشد. این افراد اغلب تمایل دارند به دیگران نشان دهند که از آنها مجزا هستند و دوست دارند به چشم بیایند و دیده شوند. ملکی درباره شخصیت پ
    • 59 ماه قبل
    • 2014-06-25 00:00:00
    • علائم افسردگی در جوانان

      انی روز ها خیلی خیلی شایع شده که جوانان دچار افسردگی میشوند و این مشکل دامن خیلی از اون ها رو میگیره اما چرا و چگونه و اصلا علائم افسردگی در جوانان چیست؟؟
    • 59 ماه قبل
    • 2014-06-16 00:00:00
    • دلیل خشن بودن کودکان

      معمولا در خانواده خود و یا اطرافیان کودکان پرخاشگری را دیده اید که نه خود و نه دیگران تحمل رفتار خشونت آمیز این کودکان را ندارند و معمولا خانواده یا با تنبیه و یا با کتک زدن کودکان را برای چند ساعتی آرام می کند
    • 59 ماه قبل
    • 2014-06-12 00:00:00
    • تربیت کودکان نماز خوان و متدین

      فرزندان ما نمونه کاملی از خود ما هستند و تمامی صفات اخلاقی ما در وجود کودکانمان نهفته شده و خودمان را می توانیم در درون کودکانمان یافت کنیم
    • 59 ماه قبل
    • 2014-06-10 00:00:00
    • رنگ هایی که زندگی شما تغییر میدهند

      دیگه این یک چیز ثابت شده است که رنگ ها در روحیه ما والبته زندگی ما تاثیر دارند پس میتوان با انتخاب بهتر رنگ ها زندگی خودتون رو تغییر بدید
عشق به کتاب

عشق به کتاب

امید داریم از ما راضی باشید دانلود pdf کتاب

لینک های مهم

لینک های مهم

فعلا خالی

توضیحات

توضیحات

در حال ساخت

تماس با ما

تماس با ما

از طریق قرار دادنپیام در تلگرام با ما در ارتباط باشید آیدی : yashar_0007 با ما در ارتباط باشید