خلاصه ای از  برای کم شدن استرس مغز خود را ساکت نمایید!
مسیر فعلی شما در سایت دهکده دانلود بخش دانلود کتاب :
مجله سرگرمی شیثار-->>> روانشناسی-->>> خلاصه ای از برای کم شدن استرس مغز خود را ساکت نمایید!

خلاصه ای از برای کم شدن استرس مغز خود را ساکت نمایید!

  • زمان درج : 38 ماه قبل
  • تاریخ درج : 2016-04-03 00:00:00
  • تعداد بازدید : 1219
    بازدید ماه:1219
    بازدید هفته:1
  • بخش مربوطه :

چطور می توان صداهای مغز را خاموش کرد، استرس را کم شدن داد و شادتر زندگی کرد؟ در این مطلب مصاحبه ای از نویسنده کتاب «ده درصد شادتر» را برایتان آورده ایم که در آن به نکات زیاد جالبی برای زندگی شادتر ذکر می کند که کاملا کاربردی و عملی هستند و در زندگی روزانه می توان از آنان بهره گرفت. این مطلب، دقیقا کارهایی هستند که خودِ «دَن هریس» آنان را در زندگی خود انجام داده و نتیجه گرفته است.

دَن هریس، خبرنگار برنامه صبحگاهی تلویزیون آمریکا است که در سال 2004 میلادی، با هیجان و استرس بسیاری که داشت، یک آبروریزی درست و حسابی در برنامه زنده به پا کرد. پس از آن رویداد زیاد تلخ در مقابل میلیون ها بیننده، تصمیم گرفت روی مغز و رفتار و گفتار خود کنترل بیشتری داشته باشد. نتیجه تلاش و تجربه او، همین کتابی است که نوشته است؛ «ده درصد شادتر».

ما این مطلب  را نوشته ایم تا در میان جواب‌هایش راه های ساکت کردن مغز و کم شدن استرس را یاد بگیرید.

1.    منظورتان از «10 درصد» چیست؟ از کجا به این عدد رسیده اید؟
هنقدمی که تازه مدیتیشن را آغاز کرده بودم، یکی از دوستانم پرسید چرا این کار را می کنی مگر تو مسئلهی داری که این الگو خلسه و تمرکز عمیق را هر روز تکرار می کنی؟ و من در جواب به او گفتم: این کار من را 10 درصد شادتر می کند. همین جمله و واکنش دوستم جرقه ایده این کتاب را در سر من پروراند. این تیپ تمرین ها نمی توانند تمام زندگی ما را تغییر دهند. اما بدون شک قسمتی از آن را مناسبتر خواهند کرد.

2.    شما در کتاب خود ذکر کرده اید که مدیتیشن یعنی رهایی از مسئلهات ضمیر ناخودآگاه و کشف و برطرف کردن آنان. آیا تعریف دیگری هم برای آن دارید؟
به مدیتیشن به عنوان ورزشی برای مغز نگاه نمایید. زیادی از انسان ها وقت بسیاری را صرف تغییر دکوراسیون خانه یا رسیدگی به وضع ظاهری خود تخصیص می دهند. اما تعداد اندکی هستند که به ذهنشان هم اندازه جسمشان ارزش دهند. زیادی از ما هنوز نمی توانیم ذهن خود را پالایش کنیم و تمام تجربیات زندگی را از یک فیلتر عبور دهیم. این کار، ساده ترین و قابل اطمینانترین شیوه برای افزایش تمرکز، خونسردی و حضور در لحظه است.

3.    منظورتان از «حضور در لحظه» چیست؟
ساده ترین تعریف برای حضور در لحظه این است که بدانید در مغزتان چه می گذرد و بتوانید روی آنان تسلط داشته باشید. حضور در لحظه می تواند به انسان ها یاری کند تا بیهوده عصبانی نشوند یا فکرها منفی را تا اندازه بسیاری از خود دور کنند. این سیستم در بی تفاوت بودن نسبت به صداهای منفی مغز زیاد یاری کننده است و به عقیده من می توان گفت قدرت ماورایی و عالی دارد. حضور در لحظه یعنی به عمد در وقت حال زندگی کنیم و تمام حقایق را باور داشته باشیم.

4.    پس به عقیده شما، «حضور در لحظه» به ساکت کردن صداهای مغز یاری می کند؟
نمی دانم که واقعا بتوانید صداهای مغز را خاموش نمایید. اما می توانید به شیوهی مختلف و جنظر با آن رابطه برقرار نمایید. شاید نتوانید صداهای مغز خود را خاموش نمایید، اما اگر جادوی «در لحظه زندگی» را بدانید، می توانید از همان ابتدا که قرار است فکرها بیهوده به ذهنتان هجوم بیاورند، آنان را در نطفه خفه نمایید. زیرا می دانید که این فکرها، هیچ نتیجه مثبتی در بر نخواهند داشت.

5.    یکی از مواردی که شما در کتاب خود ذکر کرده اید و به شدت آن را سرزنش کرده اید، انجام چند کار هموقت است! زمانی مغز انسان می تواند به راحتی چند کار را انجام دهد، چرا فقط بایست یکی را انتخاب کند و انجام دهد؟
کامپیوترها چندین پردازنده دارند و به همین علت به راحتی چند کار را هموقت به انجام می رسانند. اما انسان فقط یک پردازنده – مغز – دارد، به همین علت نبایست به طور هموقت چند کار از آن خواست. درست است که توان انجام آن را دارد، اما مطمئن باشید کارهای موازی و هموقت با کیفیت پایین انجام می شوند. اما زمانی در لحظه فقط روی یک کار تمرکز می نمایید، هم شتابتان بیشتر می شود و هم با کیفیت بالاتر آن را به انجام می رسانید.

6.    در کتابتان نوشته اید: «شما با مدیتیشن می توانید ذهنتان را بتراشید و تندیس زیبایی از آن بسازید، درست همان طور که با ورزش، اندام خود را زیبا می نمایید»، آیا این دو مساله واقعا شبیه هم هستند؟
مطالعات علمی متعددی ثابت کرده اند که نقاط کلیدی مغز انسان به واسطه مراقبه و مدیتیشن فعال می شود و می توانید مصرف بهینه تری از آنان داشت. به طور مثال، در سال 2011 میلادی، دانشگاه هاروارد گروهی از مردمی که تابه حال مدیتیشن نکرده بودند را مورد آزمایش قرار دادند. از آنان خواسته شد تا هر روز وقت کوتاهی را به مراقبه تخصیص دهند. در انتهای دوره 8 هفته ای، در ادامه آزمایش نمایان شد که بخش هایی از مغز که به خودآگاهی و مهربانی مردم مربوط است، پرورش داشته است و قسمت هایی که مربوط به استرس بودند نیز جمع شده اند. درنتیجه، همچنان ادعا می کنم که مدیتیشن می تواند فرم مغز را تغییر دهد.

7.    برای مراقبه و تزکیه ذهن و دل، نخستین گام چیست؟
فقط انجامش دهید. همین که نخستین گام برای تزکیه را بردارید، باقی چیزها خودشان شما را یاری خواهند کرد. برای این منظور به هیچ جای خاص یا وسیله خاصی احتیاج ندارید. مدیتیشن هیچ هزینه ای برای شما ندارد. فقط کافی است 5 دقیقه در روز، به طور کامل ذهنتان را به روی تمام چیز خاموش نمایید. به مدت 5 دقیقه رها باشید. فکر ننمایید. ریلکس باشید.

8.    شیوه اجرای آن چنوع است؟
خیلی ساده، صاف و بدون قوز بنشینید. چشمان خود را ببننظر. البته حتی در حالت درازکشیده یا راه رفتن هم می توانید مراقبه نمایید. سپس روی دم و بازدم نفس های خود تمرکز نمایید. روی نقاط مختلی که این وظیفه را انجام می دهند، تمرکز نمایید: بینی، سینه، شکم. به حرکات آنان فکر نمایید. سپس ذهنتان را از نفس کشیدن جدا نمایید، به یک موضوع خاص فکر نمایید. سپس مجدد روی تنفس خود تمرکز نمایید. به همین سادگی!

9.    شما در کتاب خود نوشته اید: «مدیتیشن مانند کافئین است» ، منظورتان چیست؟
خب، من این جمله را از مجله WIRED برداشتم. در این مقاله نوشته بود مدیتیشن همانند کافئین جنظری برای اهالی «سیلیکون ولی» (اهالی فن) است که زیاد هم مورداستقبال آنان قرار گرفته است. همان طور که کافئین به کارکرد مناسبتر مغز یاری می کند، مدیتیشن هم می تواند کارایی مغز را بهبود بقسمتد و سبب کارکرد مناسبتر آن بشود.

مزیتن ها

نام فایل توضیحات رمز لینک دانلود
  • آخرین مطالب
  • پربازدید ترین
  • سایر مطالب
    • 12 ساعت قبل
    • 2019-06-16 09:00:03
    • چرا رنگ مشکی انتخاب اول بعضی هاست

      مشکی یکی از رنگهای دوست داشتنیی است که مردم خیلیی به آن علاقه دارند. مشکی به سادگی با تمام رنگها سازگار است و انتخاب لباس را ساده تر میکند. با این وجود، علت روانشناسی علاقه مردم به این رنگ، ابعاد دیگر روانشناسی آنان را نیز در برمیگیرد.(روانشناسی رنگها)
    • 3 هفته قبل
    • 2019-05-20 21:00:03
    • در موردافراد مشکی پوش بیشتر بدانیم

      رنگ‌ها پیام‌های مختلفی دارند و انتخاب همیشگی یك رنگ از لایه‌های پنهانی شخصیت ما خبر می‌دهد. در صورتی‌كه خودتان یا یكی از اطرافیان نسبت به انتخاب رنگ مشكی تمایل نشان می‌دهد و بیشتر مواقع او را مشكی‌پوش می‌بینید ، همین جا فرصت خوبی است تا بعضی از ابعاد شخصیتی او را بهتر بشن
    • 3 هفته قبل
    • 2019-05-20 09:00:01
    • چرا آرامش روحی نداریم

      آرامش روحی ندارم!چگونه به یک آرامش واقعی برسیم؟آیا تا بحال احساس افسردگی وکسلی و پوچی و خستگی کرده اید؟ اگر چنین است، آیا هیچ به دلیل آن و این که چرا چنین احساسی به شما دست داده است، اندیشیده اید؟
    • 2 ماه قبل
    • 2019-03-27 21:00:03
    • امید به زندگی آقایان نسبط به خانم ها کمتر است!

      آقایان نسبت به خانم ها دربرابر ریسکات زیادتری هستند و به همین علت مقدار مرگ و میر در آقایان زیادتر از خانم ها است و تندرستی آنان زیادتر در ریسک است. امروز در شیثار می خواهیم درباره مقدار دلگرمی به زندگی در آقایان با شما صحبت کنیم. با ما همراه باشید
    • 4 ماه قبل
    • 2019-02-16 00:00:00
    • چجوری برای زندگی برنامه ریزی ا جرایی داشته باشیم

      تمام مردم موفق در زندگی یک خصوصیت نمایان دارند و آن هم مصرف بهینه از وقت و و برنامه ریزی کردن برای آن است یعنی اهدافی را در سر می پروراند و با برنامه ریزی و تعین و زمان و وقت آن ها را پیش می برد مردم موفق اهمیت واقعی وقت را می دانند و کارهایشان را وقت بندی می کنند در این مطلب از شیث
    • 10 ماه قبل
    • 2018-08-08 21:06:12
    • تست منطقی بودن شخصیت

      امروز تستی دیگر رو در مورد این برای شما داریم که شما درک ککنید که فردی منطقی هستید با اینکه شما بیشتر فردی احساساتی هستید و در گیر احساسات البته این که شما فردی احساسی باید یا فردی منطقی هیچ کدام دلیل بر بد یا خوب بودن شما نیست و تنها تفاوت های شخصیتی در شما به وجود می آورد که شم
    • 11 ماه قبل
    • 2018-07-14 13:49:56
    • ارتباط شخصیت افراد با رنگ ها و ماه های تولد

      در روانشناسی یک فرد رو از زوایای متفاوتی مورد بررسی و شناخت قرار میدن و بر اساس نشانه های مختلفی شخصیت فرد رو بررسی میکنند و نتیجه های خودشون رو استخراج میکنند. یکی از ابعادی که روحیات و شخصیت افراد رو میشه با اون شناخت علاقه فرد به رنگ هاست و شخصیتی که اون ها از این رنگ ها گرفته
    • 11 ماه قبل
    • 2018-07-07 11:19:30
    • نحوه بیان کردن دوستت دارم

      توانایی گفتن دوستت دارم میتونه در یک رابطه مثل یک معجزه بمونه و زنده کننده رابطه ای باشه و تحول خولدی رو در رابطه ها ایجاد کنه.معمولا این خانم ها هستند که راحتتر ابرار علاقه میکنند و کلمه دوستت دارم رو بر زبان میارن اما آقایون کمی سختتر احساسات خودشون رو کلامی بیان میکنند و خب
    • 38 ماه قبل
    • 2016-04-06 00:00:00
    • متفاوت متفاوت: شخصیت مشکی پوش ها را می دانید؟

      رنگ‌ها پیام‌های مختلفی دارند و انتخاب همیشگی یك رنگ از لایه‌های پنهانی شخصیت ما خبر می‌دهد. در صورتی‌كه خودتان یا یكی از اطرافیان نسبت به انتخاب رنگ مشكی تمایل نشان می‌دهد و بیشتر مواقع او را مشكی‌پوش می‌بینید ، همین جا فرصت خوبی است تا بعضی از ابعاد شخصیتی او را بهتر بشن
    • 61 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • مشخصات افراد دورو

      14

      دورویی یکی از خصوصات بد است که در این صورت فرد حتی ممکن است به صورت ناخواسته اقدام به رفتارهای دو رویی کند و خودش نداندو...

    • 54 ماه قبل
    • 2014-12-01 00:00:00
    • ارتباط رنگ روژ لب و شخصیت خانم ها

      14رنگ روز لب هم میتونه به شخصیت و حال  وروز طرفی که اون رو استفاده میکنه ربط داشته باشه، بله باور نکردنیه اما حقیقت داره
    • 55 ماه قبل
    • 2014-10-18 00:00:00
    • مرد که گریه نمیکنه!! این جمله از کجا می آید

      14این جمله رو حتما تمامی شما دوستان شنیده اید که مرد گریه نمیکنه و گریه کردن کار مرد نیست و مردها نباید گریه کنند اما این جمله از کجا می آید و سررشته این جمله چیست و آیا اصلا درست هست یا نه
    • 39 ماه قبل
    • 2016-02-19 00:00:00
    • با روانشناسی این 8 دروغ را نگویید!

      14مطلب ما درباره آدمهای غمگینی است که فکر می‌کنند کائنات یک ماموریت دارد و آن هم گرفتن حال آنهاست! اگر شما چنین فردی هستید در ادامه با ما همراه باشید.
    • 61 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • شناخت شخصیت از روی نقاشی های بی هدف

      14شده تا حالا به صورت کاملا ناخوداگاه کاغذی دم دستتون باشه وبر روی اون شروع به نوشتن و شکل کشیدن بکنید بودن اینکه قصد و منظور خاصی رو داشته باشید؟؟
    • 61 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • با حسادت کودکان چه کنیم؟

      14تفاوت گذاشتن والدین بین فرزندان باعث ایجاد حس حقارت در یكی و حس خود بزرگ بینی در فرزند دیگر می‌شود كه می‌تواند سبب بروز حسادت شود.حسادت نوعی ناراحتی از شخصی است كه دارای امتیازات و موفقیت‌های بیشتری نسبت به طرف مقابل خود است و این احساس می‌تواند در بین فرزندان یك خانواده به
    • 50 ماه قبل
    • 2015-04-12 00:00:00
    • چرا اعتماد کردن به آدما اینقدر سخته؟!

      اعتماد مهم است. بدون اعتماد به دیگران، جامعه از هم خواهد پاشید. شما مجبور هستید به این فکر که مردم در کل با شما صادقانه رفتار می کنند و به تعهداتشان پایبندند، اعتماد کنید. هر چه باشد، شما همه افرادی را که مواد غذایی برایتان تهیه می کنند، لباس هایتان را می دوزند و از پول هایتان در
    • 50 ماه قبل
    • 2015-04-12 00:00:00
    • با زبان بدن همه را جذب خودتان کنید

      یک مغز با نبوغ بالای گفتاری و یک قلم قدرتمند، برنده‌تر از تیغ شمشیر هستند. هوش‌گفتاری همان نبوغ کلام است و منظور از آن، توانایی شعبده‌بازی با حروف و واژگان است. بنابراین ضریب هوش‌گفتاری افراد با گستره دایره لغات ایشان اندازه‌گیری می‌شود.
    • 50 ماه قبل
    • 2015-04-12 00:00:00
    • ده ویژگی اعتماد به نفس پایین

      آیا اولین باری را که برای استخدام، قرار مصاحبه داشتید و می خواستید در مقابل حضار بسیاری سخنرانی کنید، به خاطر دارید؟ شاید هم وقتی قرار بود کار جدیدی را شروع کنید یا برای نخستین بار به ملاقات شخص مهمی بروید، گلوی تان از ترس خشک شده و لرزه بر اندامتان افتاده بود.
    • 50 ماه قبل
    • 2015-04-12 00:00:00
    • «خود کم بین ها» و مشکلات روانی شان

      یکی از عوامل اساسی انحرافات روان و شخصیت انسان، «عقده حقارت» یا خود کم بینی است عقده حقارت به حالت سرکوفتگی و افسردگی همراه با کینه توزی که به سبب ناکامی و تحمل رنج و خفت و حقارت پدید می آید، تعریف شده است. «احساس حقارت» داشتن، همان طور که از کلمه دومش بر می آید، یعنی اینکه یک نف
    • 50 ماه قبل
    • 2015-04-14 00:00:00
    • دل شما هم شور می زند؟

      بین تجربه اضطراب و ویژگی‌های شخصیتی افراد، ارتباط تنگاتنگی وجود دارد.
    • 50 ماه قبل
    • 2015-04-12 00:00:00
    • ضرر تنهایی، بدتر از مضرات سیگار است

      بنابر اعلام محققان، تخمین‌زده شده است که ۴۰ درصد از ما انسان‌ها زمانی در زندگی‌مان دچار درد جانکاه تنهایی می‌شویم. با این حال تعداد کمی از ما می‌دانیم که این موضوع چه اثری روی ما می‌گذارد. بر این اساس درباره تنهایی چند حقیقت بیان شده است:
    • 50 ماه قبل
    • 2015-04-12 00:00:00
    • روش جالب برای افزایش انرژی

      زیاد انرژی ندارید؟ برای این كه یك كم سرحال بیایید، تا الان 3 فنجان قهوه خورده اید؟ شاید یك راه حل ساده تر هم وجود داشته باشد.
    • 50 ماه قبل
    • 2015-04-12 00:00:00
    • راه‌های مبارزه با خواب آلودگی بهار

      با فرا رسیدن فصل بهار و رویش درختان بسیاری از انسان‌ها که همیشه از سرما و فصل زمستان فراری هستند با شادابی خود را برای گرم شدن هوا و سرسبزی زمین آماده می‌کنند اما کسانی هم هستند که از خواب آلودگی، رخوت و بی‌رمقی در این فصل گلایه دارند و احساس می‌کنند که افسردگی با آغاز فصل به
    • 50 ماه قبل
    • 2015-04-12 00:00:00
    • خلاصی از اضطراب با روشی عجیب

      فرد مبتلا به تریکوتیلومانیا پیش از کندن مو، میل شدیدی به این کار پیدا می کند که پس از مدتی تبدیل به تنش می شود. کندن مو به فرد آرامش، و گاهی اوقات لذت می دهد ولی بلافاصله پس از انجام این عمل، عذاب وجدان شدیدی به سراغ او می آید.
عشق به کتاب

عشق به کتاب

امید داریم از ما راضی باشید دانلود pdf کتاب

لینک های مهم

لینک های مهم

فعلا خالی

توضیحات

توضیحات

در حال ساخت

تماس با ما

تماس با ما

از طریق قرار دادنپیام در تلگرام با ما در ارتباط باشید آیدی : yashar_0007 با ما در ارتباط باشید