تازه ترین مطلب  علایمی خاص از استرس که نمیدانید!
مسیر فعلی شما در سایت دهکده دانلود بخش دانلود کتاب :
مجله سرگرمی شیثار-->>> روانشناسی-->>> تازه ترین مطلب علایمی خاص از استرس که نمیدانید!

تازه ترین مطلب علایمی خاص از استرس که نمیدانید!

  • زمان درج : 36 ماه قبل
  • تاریخ درج : 2016-04-04 00:00:00
  • تعداد بازدید : 1551
    بازدید ماه:1551
    بازدید هفته:4
  • بخش مربوطه :

افسردگی می تواند سبب خستگی جسمی شود.

زیادی از مردم که اطلاعات اندکی در مورد افسردگی دارند احتمالا از اینکه بفهمند این مریضی می تواند سبب چه چیزهایی بشود متعجب خواهند شد. مردم اغلب فکر می کنند افسردگییعنی «حس بد داشتن» یا «احساس اندوهگینی». آنان نمی دانند که افسردگیمی تواند سبب شود که فرد از یک تصمیم گیری ساده عاجز شود، 20 ساعت در شبانه روز بخوابد یا بدون علت نمایانی شروع به گریه کند و نتواند جلوی خودش را بگیرد.

علائم هشداردهنده افسردگی
آشنایی با علائم افسردگیبرای همگان ارزش دارد. علائم رایجی که به عنوان علائم هشداردهنده افسردگی در دید گرفته می شوند، این موارد هستند:

1- تغییرات در میزان انرژی یا فعالیت

• کم شدن انرژی: این نخستین نشانه است و تشخیص آن زیاد ساده می باشد. به طور خلاصه یعنی اینکه حس نمایید به قدر هفته گذشته یا ماه گذشته انرژی ندارید. نه اینکه تمام روز خسته باشید بلکه فقط انرژی کمتری نسبت به سابق داشته باشید.

• خستگی: افسردگیمی تواند سبب خستگی جسمی شود. خوابیدن و استراحت شما را سر حال نمی آورد و حتی صبح ها پس از بیدار شدن از خواب هم احساس خستگی می نمایید. خمیازه کشیدن، بدن را به این طرف و آن طرف کش دادن و چرت زدن از علامت های خستگی است.

• سستی و رخوت: کسی که دچار افسردگیباشد امکان پذیر است به طور غیرعادی بی حال و خواب آلوده باشد. یا در حالت رایج تر امکان پذیر است ساعت ها بدون انجام هیچ کاری روی صندلی بنشیند، نه اینکه به چیزی واکنش نشان ندهد بلکه به انجام هیچ کاری علاقه مند نباشد و از دید جسمی و روحی احساس سنگینی کند.

• کم شدن فعالیت: این مورد امکان پذیر است بنابراین کم شدن انرژی، خستگی و سستی و رخوت باشد یا آنکه مستقل از این زیان آوررات باشد. به هر حال، اگر میزان فعالیت های متداولی فرد شروع به کم شدن کند این امر امکان پذیر است از علائم افسردگیباشد.

• بی خوابی یا پرخوابی: درازکشیدن ولی بیدار و بی قرار ماندن، ناتوانی در استراحت کردن، احساس تنش درونی داشتن یا فکرهای متفاوت کردن، پرخوابی برعکس بی خوابی است. یعنی بسیارتر از حد متداول خوابیدن.

• ازدست دادن علاقه به فعالیت های لذت قسمت و شادی آور: مثلا شما به طور متداول از والیبال بازی کردن با دوستان تان زیاد لذت می برنظر و حال، دعوت آنان را رد می نمایید. همیشه عاشق کارهای باغبانی و نگهداری از گل و گیاه بونظر ولی امسال حوصله اش را ندارید.

• کناره گیری دسته جمعی

2- تغییرات فیزیکی
هرکس که فکر می کند افسردگی فقط با مغز مردم سر و کار دارد یا تاکنون به افسردگیدچار نشده یا از آن چیز بسیاری نمی داند. افسردگی نه تنها بر روی ذهن انسان ها تاثیر می گذارد بلکه علائم فیزیکی باارزشی نیز به جا می گذارد. بعضی از آنان را در قسمت 1 ذکر کردیم (کم شدن انرژی یا کم شدن فعالیت) و در اینجا به بعضی دیگر ذکر می کنیم.

•  کم اشتهایی یا پراشتهایی: مردم افسرده به عنوان مسکن به غذا روی می آورند. درنتیجه هم کم شدن وزن و هم افزایش وزن می تواند از علامت های افسردگیباشد. یکی از علت های که مردم هنقدم افسردگی به غذا و مخصوصا غذاهای پرچربی روی می آورند این است که کربوهیدرات ها میزان سروتونین مغز را بالامی برند. همینطور، افزایش کورتیزول نیز به عنوان یکی از فاکتور های ذخیره ناخوب چربی در بدن انگاشته می شود.

•  نگرانی یا کندی روانی- حرکتی: نگرانی روانی- حرکتی جمله است از افزایش فعالیت آن هم بیشتر به علت ها ذهنی تا جسمی. علامت های رایج آن شامل گام زدن، پیچاندن یا فشار دادن دست ها، با انگشت روی میز زدن یا کف پا را به زمین زدن و سایر رفتارهای بدون وقفه مشابه است. کندی روانی- حرکتی برخلاف مورد پیش به آهستگی فعالیت های فکری و جسمی ذکر دارد. در این حالت، کارهای متداولی مانند مسواک زدن یا غذا خوردن امکان پذیر است به صورتی غیرعادی کند و با طمانینه انجام شوند.

3- درد هیجانی (Emotional Pain)

•    اندوهگینی طولانی
•    گریه غیرقابل کنترل و غیرقابل توضیح
•    احساس گناه
•    احساس پوچی
•    از دست دادن اطمینان به نفس
•    احساس ناامیدی
•    احساس بی پناهی

این علائم، به ویژه اگر تک تک در دید گرفته شوند، منحصر به افسردگینیستند. برای مثال، احساس بی پناهی امکان پذیر است واکنش منطقی به قرار گرفتن در یک تقویت دشوار باشد. اما در حالت افسردگی، احساس بی پناهی به صورت های زیر است:

•    آمیخته با گونه های دیگر دردهای هیجانی
•    آمیخته با گونه های دیگر علائم افسردگی
•    تداوم یافتن بیش از یک وقت معقول
•    شنظرتربودن بیش از یک حد معقول

هریک از زیان آوررات بالا امکان پذیر است به عنوان واکنش طبیعی به یک رویداد غم انگیز مثل مرگ نزدیکان یا از دست دادن کار پنظر آید اما طولانی شدن بیش از حد آن بایست به عنوان علائم افسردگیمورد بررسی قرار گیرد. در دید گرفتن این پنظره، به ویژه در مردمی که دارای سابقه افسردگی هستند حائز ارزش است.

4- حالت های روحی دشوار

• برانگیختن پذیری: تقریبا تمام این حالت را تجربه کرده اند. برانگیختن پذیری دلیل های بی شماری می تواند داشته باشد. یک سردرد، خواب بد، یک صورت حساب پیش بینی نشده، فرا رسیدن زمان دندان دکتر و هر فاکتور استرس زای دیگری می تواند سبب آن شود اما هنقدمی که علت واضحی برای اینکه چرا یک چیز کم ارزش و کوچک سبب ناراحتی می شود وجود نداشته باشد و این حالت روزها و هفته ها در فرد باقی بماند، به احتمال بسیار افسردگیفاکتور آن است.

• خشم: خشم نهایت برانگیختن پذیری است. یک فرد افسرده امکان پذیر است بابت یک چیز کم ارزش یا حتی هیچ چیز به حالت انفجار برسد. اگر خشم دوام یافت یا ترساننده شد در اسرع زمان به فکر چاره باشید.

• نگرانی و بی قراری: این مورد به چند طریق امکان پذیر است وجود داشته باشد. برای مثال، فردی امکان پذیر است درباره برخی موضوعات عادی روزانه، بی قراری وسوسه داشته باشد برای شام چه غدایی درست کنم؟ شکل دیگری از این حالت موقعی است که فرد در مورد تمام موضوعات نگرانی داشته باشد: بایست به لوله کش تلفن کنم. اگر امروز نبایست چی؟ نگرانی امکان پذیر است شکل عمومی تری نیز داشته باشد و همراه با فکرها عجولانه باشد. متداولا فرد مضطرب در حالت بی تصمیمی به سر می برد.

• بدبینی: داشتن نگاهی منفی نسبت به تمام چیز: هیچ کس مرا دوست ندارد. امروز هم روز بد دیگری در پیش خواهد بود. در حالتی که بدبینی ناشی از افسردگی وجود داشته باشد، منفی باقی خواهد بود. در حالتی که بدبینی ناشی از افسردگیوجود داشته باشد، منفی بافی به صورت مبالغه آمیزی در می آید.

• بی فرقی: لباس های کثیف انباشته شده، صورتحساب ها پرداخت نشده و شما بی خیال هستید. دوستی به شما تلفن می کند و مسئلهش را با شما درمیان می گذارد. اما شما فقط ساکت نشسته اید و گوش می نمایید و حرف های او هیچ احساسی را در شما بر نمی انگیزد.

• خود انتقادی: هرکس اشتباه می کند اما فرد افسرده اشتباهاتش را بزرگ جلوه می دهد: «من امروز خسته به دید می رسم» تبدیل به «من زشت هستم» می شود. «من در محاسبه موجودی حسابم اشتباه کرده ام» به «من در ریاضیات کودن هستم» تبدیل می شود. منفی باقی بیش از حد درباره خود، از علائم افسردگیاست.

5- تغییر در مدلهای فکری
گرچه علائم زیر همگی تحت عنوان «تغییر در مدلهای فکری» دسته بندی شده اند اما هریک از آنان می توانند آثار قابل ملاحظه ای روی رفتار انسان داشته باشند. این علائم چون بیشتر روی نحوه کار کردن اثر می گذارند توسط همکاران زودتر قابل تشخیص می باشد:

• عدم تمرکز: این به دو شکل امکان پذیر است. یکی اینکه صرف دید از اینکه چقدر سعی می نمایید، اما نتوانید روی کاری که در دست دارید یا کتای که در حال مطالعه اش هستید یا صحبت های سخنرانی که در جلسه اش حضوردارید یا روی رژیم خوراکی که در پیش گرفته اند تمرکز نمایید از سوی دیگر، امکان پذیر است توجه شما از موضوعی منحرف شود بدون آنکه خودتان آگاهی داشته باشید تا زمانی که ناگهان به خود آیید.

• بی تصمیمی: امروز برای رفتن به سر کار چه لباسی بپوشم؟ کدام یک از این سه پروژه اولویت بیشتری دارد؟ مناسبترین روز برای زمان گرفتن از پزشک چه روزی است؟ در حالت افسردگی، تصمیم گیری ساده هم امکان پذیر است مسئله ساز گردد. تصمیم گیری های پیچیده می تواند غیرامکان پذیر شود. مردم متداولا فکر می کنند که فرد افسرده، آدم آرام و گوشه گیری است اما چنین فردی زمانی در گوشه و تحت فشار قرار گیرد، می تواند واکنش هایی نظیر انفجارهای هیجانی نشان دهد.

• مسئلهات حافظه ای: این مسئلهات می تواند در تاثیر تمرکز ضعیف بروزکند. یعنی شما به علت عدم تمرکز چیزی را که به تان گفته شده است نشنیده اید و بنابراین نمی توانید آن را به یاد آورید. اما افسردگی می تواند مستقیما نیز روی حافظه اثر گذارد به نحوی که چیزی که به فرد گفته شده، یا خود فرد شنیده یا خوانده است و یک وقت به یاد داشته بعدا فراموشش شود.

• بی نظمی: این نشانه منحصر به افسردگینیست. مردمی که به شیدایی خفیف (hypomania) دچارند نیز متداولا آدم های بی نظمی  هستند. اما در این حالت امکان پذیر است فرد از این بابت احساس ناراحتی نکند.مثلا شما علی رغم به هم ریختگی اتاق تان، دقیقا می دانید که هرچیز کجا قرار دارد. اما در تقویت افسردگی، بی نظمی فرد را ناراحت می  کند و سبب می شود که او حتی احساس بدتری هم پیدا کند زیرا اگر افسردگیوجود نداشت اقلا فرد می توانست برای حل این مسئله اقدام کند.

6- دل مشغولی نسبت به مرگ
هرچند سه موردی که در زیر آمده امکان پذیر است به دید سه جمله متفاوت برای مفهوم سازی یک مورد بیایند اما درحقیقت، آنان اشکال متفاوتی از دلمشغولی نسبت به مشکل مرگ هستند.

• فکر مرگ: تفکر درباره مرگ امکان پذیر است به شکل تصور و تخیل مرگ خود فرد باشد. برای مثال، فرد امکان پذیر است خود را خوابیده در داخل قبر تصور کند به اتفاقاتی که در مراسم خاکسپاری اش می افتد فکر کند و درباره این موضوع فکر کند که مردم پس از مرگش چه می گویند یکی از جمله هایی که مردم، بدون منظور خاصی، بسیار به کار می برند این است که «ای کاش مرده بودم.» اما بیان این جمله از سوی یک آدم افسرده بایست جدی گرفته شود، پیش از آنکه این نوع فکرها به واقعیت بپیوندد.

• فکر خودکشی: در این حالت بیان «ای کاش مرده بودم.» کم کم به تفکر درباره تحقق آن پیش می رود. فرد افسرده امکان پذیر است در رویارویی با یک اتفاق پراسترس به فکر خودکشی بیفتد و به طور واقعی برای این عمل برنامه ریزی کند. چه فرد برنامه نمایان برای خودکشی در ذهن داشته باشد و چه نداشته باشد، تفکر درباره خودکشی بایست زیاد جدی گرفته شود. از جمله پرریسکترین فاکتور های برای انجام خودکشی می توان به تلاش قبل برای خودکشی، حضور فاکتور های باارزش استرس زا در زندگی و دسترسی به سلاح سرد و گرم ذکر کرد.

• احساس مرگ: کسی که احساس مرگ یا بریدن از زندگی می کند، گروهی از علائمی که در 5 قسمت قبل ذکر شده را به همراه دارد. این علائم جملهند از:

•    ناامیدی
•    بی فرقی
•    از دست دادن علاقه به فعالیت های لذت قسمت
•    سستی و رخوت
•    کناره گیری دسته جمعی

•    مجموعه این فاکتور های در زمره علائم افسردگیقرار می گیرد. با شناخت این فاکتور های می توانیم در صورت مبتلا بودن به افسردگیبرای معالجه خود اقدام کنیم.

 مجله همشهری سلامتی

نام فایل توضیحات رمز لینک دانلود
  • آخرین مطالب
  • پربازدید ترین
  • سایر مطالب
    • 3 هفته قبل
    • 2019-03-27 21:00:03
    • امید به زندگی آقایان نسبط به خانم ها کمتر است!

      آقایان نسبت به خانم ها دربرابر ریسکات زیادتری هستند و به همین علت مقدار مرگ و میر در آقایان زیادتر از خانم ها است و تندرستی آنان زیادتر در ریسک است. امروز در شیثار می خواهیم درباره مقدار دلگرمی به زندگی در آقایان با شما صحبت کنیم. با ما همراه باشید
    • 2 ماه قبل
    • 2019-02-16 00:00:00
    • چجوری برای زندگی برنامه ریزی ا جرایی داشته باشیم

      تمام مردم موفق در زندگی یک خصوصیت نمایان دارند و آن هم مصرف بهینه از وقت و و برنامه ریزی کردن برای آن است یعنی اهدافی را در سر می پروراند و با برنامه ریزی و تعین و زمان و وقت آن ها را پیش می برد مردم موفق اهمیت واقعی وقت را می دانند و کارهایشان را وقت بندی می کنند در این مطلب از شیث
    • 8 ماه قبل
    • 2018-08-08 21:06:12
    • تست منطقی بودن شخصیت

      امروز تستی دیگر رو در مورد این برای شما داریم که شما درک ککنید که فردی منطقی هستید با اینکه شما بیشتر فردی احساساتی هستید و در گیر احساسات البته این که شما فردی احساسی باید یا فردی منطقی هیچ کدام دلیل بر بد یا خوب بودن شما نیست و تنها تفاوت های شخصیتی در شما به وجود می آورد که شم
    • 9 ماه قبل
    • 2018-07-14 13:49:56
    • ارتباط شخصیت افراد با رنگ ها و ماه های تولد

      در روانشناسی یک فرد رو از زوایای متفاوتی مورد بررسی و شناخت قرار میدن و بر اساس نشانه های مختلفی شخصیت فرد رو بررسی میکنند و نتیجه های خودشون رو استخراج میکنند. یکی از ابعادی که روحیات و شخصیت افراد رو میشه با اون شناخت علاقه فرد به رنگ هاست و شخصیتی که اون ها از این رنگ ها گرفته
    • 9 ماه قبل
    • 2018-07-07 11:19:30
    • نحوه بیان کردن دوستت دارم

      توانایی گفتن دوستت دارم میتونه در یک رابطه مثل یک معجزه بمونه و زنده کننده رابطه ای باشه و تحول خولدی رو در رابطه ها ایجاد کنه.معمولا این خانم ها هستند که راحتتر ابرار علاقه میکنند و کلمه دوستت دارم رو بر زبان میارن اما آقایون کمی سختتر احساسات خودشون رو کلامی بیان میکنند و خب
    • 36 ماه قبل
    • 2016-04-06 00:00:00
    • متفاوت متفاوت: شخصیت مشکی پوش ها را می دانید؟

      رنگ‌ها پیام‌های مختلفی دارند و انتخاب همیشگی یك رنگ از لایه‌های پنهانی شخصیت ما خبر می‌دهد. در صورتی‌كه خودتان یا یكی از اطرافیان نسبت به انتخاب رنگ مشكی تمایل نشان می‌دهد و بیشتر مواقع او را مشكی‌پوش می‌بینید ، همین جا فرصت خوبی است تا بعضی از ابعاد شخصیتی او را بهتر بشن
    • 59 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • مشخصات افراد دورو

      14

      دورویی یکی از خصوصات بد است که در این صورت فرد حتی ممکن است به صورت ناخواسته اقدام به رفتارهای دو رویی کند و خودش نداندو...

    • 59 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • نشانه های تمایل دختران به ازدواج

      14

      با توجه به زیر ساختهای فرهنگی ما نشان دادن تمایل دختران به ازدواج کار ساده ایی نیست و آقایان شاید متوجه علاقه دختر به خودشان نشوند یا کاملا برعکس از رفتار دختری سوئ براداشت شود که شاید به آنها تمایلی دارد .

    • 59 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • نشانه های عاشق شدن در یک فرد چیست؟

      14عشق زیباترین حادثه ای است که در زندگی رخ می دهد. وقتی کسی را دوست دارید علائمی در شما ظاهر می شود که وجود این عشق را تایید میکند. در این مقاله با ۱۲ نشانه اصلی که ثابت می کند عشق در قلب شما جوانه زده است آشنا خواهید شد.
    • 38 ماه قبل
    • 2016-02-19 00:00:00
    • با روانشناسی این 8 دروغ را نگویید!

      14مطلب ما درباره آدمهای غمگینی است که فکر می‌کنند کائنات یک ماموریت دارد و آن هم گرفتن حال آنهاست! اگر شما چنین فردی هستید در ادامه با ما همراه باشید.
    • 52 ماه قبل
    • 2014-12-01 00:00:00
    • ارتباط رنگ روژ لب و شخصیت خانم ها

      14رنگ روز لب هم میتونه به شخصیت و حال  وروز طرفی که اون رو استفاده میکنه ربط داشته باشه، بله باور نکردنیه اما حقیقت داره
    • 53 ماه قبل
    • 2014-10-25 00:00:00
    • تست قدیمی شخصیت شناسی و روانشناسی

      14امروز یک تست قدیمی رو براتون داریم تستی که خیلی قبل تر هم حتما با اون روبرو شده اید و اون رو تجربه کردین و شاید همتون اون رو حداقل یکبار زده باشید وبرای این اسم تتس قدیمی رو بهش داریم
    • 58 ماه قبل
    • 2014-06-16 00:00:00
    • دلیل خشن بودن کودکان

      14معمولا در خانواده خود و یا اطرافیان کودکان پرخاشگری را دیده اید که نه خود و نه دیگران تحمل رفتار خشونت آمیز این کودکان را ندارند و معمولا خانواده یا با تنبیه و یا با کتک زدن کودکان را برای چند ساعتی آرام می کند
    • 49 ماه قبل
    • 2015-03-02 00:00:00
    • برای رهایی از استرس 7 ساعت بخوابید

      اگر شما هم استرس فراوانی دارید و یه جورایی این استرس براتون اذیت کننده است و داره شما رو ناراحت میکنه و به دنبال راهی برای ازبین ربردنش و یا کم کردنش هستید ، یه دقتی به ساعت خواب خودتون بکنید چون تحقیقات نشان داده میزان خواب میتونه بر روی استرس تاثیر داشته باشه
    • 49 ماه قبل
    • 2015-03-20 00:00:00
    • با این روش های ساده استرس را کنترل کنید

      همه ما در زندگی روز های سخت و پر استرسی رو داریم اما باید یاد هم بگیری که این استرس رو چجوری باید بتونیم کنترل کنیم و از بین ببریم ، امروز روش های ساده ای براتون داریم برای از بین برد استرس
    • 48 ماه قبل
    • 2015-04-02 00:00:00
    • جنگ با افسردگی و پیروزی دربرار آن

      آیا فکر میکنید افسردگی مشکلی سخت و بیماری نابود کننده ای است و ممکنه شما در برابر افسردگی کم بیارید اما اینجوری نیست افسرگی قابل شکت است
    • 48 ماه قبل
    • 2015-04-03 00:00:00
    • یک آغونش امن برای رفع استرس

      آغوش امن میتونه درمان هر مشکلی باشه حتی استرس رو میشه با آغوشی امن از بین برد و بر استرس خودتون غلبه کنید
    • 48 ماه قبل
    • 2015-04-05 00:00:00
    • خانم ها کم نیاورید لطفا

      جامعه زنان جامعه تلخی است. محدودیت های آنها در سراسر دنیا، جنس دوم به حساب آمدن و هزار و یک بحث دیگر درگیر زندگی جنس مونث است که اگر صبوری زیاد آنها نبود، شاید دنیا به گونه ای دیگر شکل می گرفت. زنان در همه دنیا باید تحصیلات عالیه داشته باشند و از مهارت های خود در جهت رشد موقعیت اج
    • 48 ماه قبل
    • 2015-04-12 00:00:00
    • اگر با قیافه خودت کنار نمی آیی...

      معیارهای زیبایی، که ارتباطی مستقیم با فرهنگ هر جامعه ای دارد، در بافت خانواده ها، اجتماعات صمیمی و دوستان، جای خود را باز کرده است؛ اما گذشت زمان و روی کار آمدن فناوری های جدید، هنجارهای زیبایی شناختی جامعه را تغییر داده است.
    • 48 ماه قبل
    • 2015-04-13 00:00:00
    • آیا عدالت به معنای برابری است؟

      این موقعیت را تجسم کنید: گروهی از دانش‌آموزان سر کلاس انشا نشسته بودند. ناگهان یکی از شاگردان می‌گوید، «این عادلانه نیست! چرا آنها با هدفون به درس گوش می‌دهند، منم می‌خواهم گوش کنم.»
    • 48 ماه قبل
    • 2015-04-12 00:00:00
    • تست روان‌شناسی: میزان استرس و اضطراب خود را بسنجید

      تست استرس، اقتباسی از آزمون حوادث «هولمز و رِیح» است که با انجام آن میزان استرس و عواقب زیانبارش سنجیده می‌شود. در این آزمون، به هر رویدادی امتیاز مشخصی داده می‌شود که بیانگر میزان سازگاری فرد با آن تغییر تنش‌زا به شمار می‌رود.
    • 48 ماه قبل
    • 2015-04-12 00:00:00
    • چطور بفهمیم که به استرس معتاد هستیم یا نه؟!

      برخی متخصصین باور دارند که رابطه نزدیک ما با استرس تا حدودی به خودمان بسته است. آنها فکر می‌کنند که بسیاری از ما در واقع به استرس اعتیاد داریم ونمی خواهیم رهایش کنیم!
    • 48 ماه قبل
    • 2015-04-12 00:00:00
    • راهکارهای عملی برای اینکه شادی را بیاموزیم

      همه می‌دانیم که بسیاری از افراد دائما غمگین، تحریک‌پذیر و زودرنج هستند. علاوه بر این، هر روز با افراد بسیار شادی روبه‌رو می‌شویم که شاید گاهی غمگین شوند و یا دچار استرس‌های روزمره شوند، اما می‌ببینیم که آنها به خوبی استرس‌هایشان را کنترل می‌کنند، از روش‌های مناسبی برای
عشق به کتاب

عشق به کتاب

امید داریم از ما راضی باشید دانلود pdf کتاب

لینک های مهم

لینک های مهم

فعلا خالی

توضیحات

توضیحات

در حال ساخت

تماس با ما

تماس با ما

از طریق قرار دادنپیام در تلگرام با ما در ارتباط باشید آیدی : yashar_0007 با ما در ارتباط باشید