مقابله با بی حالی جسمی و روحی فصل زمستون
مسیر فعلی شما در سایت دهکده دانلود بخش دانلود کتاب :
مجله سرگرمی شیثار-->>> ازهمه جا-->>> مقابله با بی حالی جسمی و روحی فصل زمستون

مقابله با بی حالی جسمی و روحی فصل زمستون

  • زمان درج : 60 ماه قبل
  • تاریخ درج : 2015-01-29 00:00:00
  • تعداد بازدید : 2282
    بازدید ماه:2282
    بازدید هفته:1
  • بخش مربوطه :

زمستون طوریه که خواسته و ناخواسته حس و حال خوبی به آدم دست نموده و حالت کرختی و البته خستگی  در وجود آدم هست، و این بی حالی روحی و جسمی در زمستون فراگیر است و باید یه جوری اون رو کم کرد یا از بین برد

شايد بعضي از ما در طول زندگي، چندين بار احساس کنيم که از همه چيز خسته شده ايم و هيچ موضوعي ما را خوشحال نمي کند و به هيجان نمي آورد. چنين زمان هايي حتي حوصله حرف زدن يا درددل کردن با دوستان مان را هم نداريم. گاهي زمان ها آن قدر بي حوصله و بي انگيزه مي شويم که حتي فکر بيرون رفتن از خانه هم ما را اذيت مي کند و ترجيح مي دهيم تنها باشيم و به طور مثال، ساعت ها به جاي دوري خيره شويم يا جلوي تلويزيون بنشينيم و بدون توجه به صفحه رنگي خيره شويم. همه ما در طول زندگي در دوره هاي کوتاه و بلند، احساس غم و اندوه را به خصوص هن گام از دست دادن نزديکان يا هن گام موفق نشدن در آزموني خاص يا از دست دادن شغل مان تجربه کرده ايم، اما زمان ي که اين اندوه بيش از اندازه و پايدار و عميق باشد ممکن می باشد به بيماري افسردگي منجر شود.

افسردگي از شايع ترين بيماري هاي روحي-رواني می باشد به همين دليل افسردگي را به عنوان سرماخوردگي رواني هم مي شناسند. اگر شما هم در آزمون روان سنجي پنج شنبه گذشته شرکت کرده باشيد، مي توانيد ميزان افسردگي تان را بسنجيد. البته ذکر اين نکته ضروري به نظر مي رسد که تحليل اين آزمون با توجه به علامت هاي افسردگي می باشد و تشخيص قطعي بر عهده روان شناس کارشناس خواهد بود. با اين حال، طبق گزارش روابط عمومي روزنامه خراسان 1019 نفر در آزمون روان سنجي پنج شنبه گذشته صفحه خانواده و مشاوره شرکت کرده اند. زندگي ايده آل مي نويسد اگر نمره آزمون شما:

کمتر از 5 باشد: شما مي توانيد به زندگي خود با آرامش و راحتي ادامه دهيد چون نشانه هاي افسردگي در شما بسيار کم است.

بين 6 تا 10 باشد: شما علايم خفيفي از افسردگي را داريد که مي توانيد با توجه به آن ها و تغيير يکسري عادت هاي اشتباه و ايجاد انگيزه و شادي در کارهاي روزانه، خود از آن ها رهايي يابيد.

بين 11 تا 15 باشد: به شما توصيه مي شود که درباره علائق تان و نشانه هاي افسردگي بيشتر مطالعه کنيد و آن ها را سرسري نگيريد. همچنين در ادامه اين مطلب توصيه هايي براي شما مطرح خواهد شد که بايد به آن ها توجه داشته باشيد.

بين 16 تا 20 باشد: به شما توصيه مي شود که حتما به روانشناس مراجعه کنيد و مشکلات خود را با او در ميان بگذاريد چراکه به نظر مي رسد ميزان افسردگي شما شديد باشد.

نگاهي به پاسخ شرکت کنندگان

1019 نفر از مخاطبان صفحه خانواده و مشاوره در اين آزمون شرکت کرده اند. از اين تعداد 5 درصد افسردگي شديد دارند، 34 درصد افسرده اند، 42 درصد افسردگي کمي دارند و 19 درصد هم افسرده نيستند.

علايم افسردگي

در افسردگي اساسي افکار خودکشي، احساس شديد نااميدي، احساس گناه به دليل چيزهاي کم اهميت، احساس بي اهمیت ي و توهمات و هذيان، حواس پرتي، دشواري در تمرکز، مشکل در حافظه، گيجي، گريه بي دليل، بي حالي و خستگي، بي قراري، زودرنجي، بي توجهي به ظاهر، کم صحبت کردن، صداي آهسته و يکنواخت و بعضي ناراحتي هاي جسماني مانند سردرد، اختلالات گوارشي، يبوست، نارسايي هاي قلبي و … ديده مي شود. البته ممکن می باشد اين علايم، دلايل ديگري هم داشته باشد، اما نشانه هايي از افسردگي هم محسوب مي شوند.

به خودتان کمک کنيد: اگر فکر مي کنيد روح تان سرما خورده است، مي توانيد به اين روش ها براي بهبود تلاش کنيد.

داشتن خواب منظم: يکي از کارهاي بسيار مهم اين می باشد که در ساعت معيني از خواب بيدار شويد. داشتن نظم به کارکرد طبيعي بدن شما کمک مي کند و اين باعث مي شود که احساس بهتري داشته باشيد.

ورزش کنيد: فعال باشيد و اکسيژن به ميزان کافي جذب کنيد. در طول روز، انجام ورزش ملايم به خصوص در موقع صبح و بيدار شدن از خواب به مدت 15 تا 20 دقيقه، بسيار به سرزندگي شما کمک مي کند.

پرهيز از تاريکي: نور مناسب به بهتر شدن کارکرد بدن تان کمک مي کند. سعي کنيد در محيط زندگي يا کارتان از نور مطلوب و مورد دلخواه تان استفاده کنيد و تا حد ممکن از تاريکي و نور بسيار کم بپرهيزيد.

درددل با افراد مورد اعتماد: سعي کنيد مشکلي را که موجب آزارتان مي شود پيدا کنيد و درباره آن با فردي که قبولش داريد، صحبت کنيد يا مثلا با يک دوست معتمد يا يکي از نزديکان تان در مورد آن حرف بزنيد.

بدون برنامه کار نکنيد: کار و مشغله روزانه تان را در حد توانتان تنظيم کنيد و بيش از حد توان تان کار نکنيد يا حداقل بدون برنامه ريزي کارهايتان را جلو نبريد.

به سرگرمي هايتان توجه کنيد: به کار يا سرگرمي که علاقه داريد چند ساعت يا حداقل چند دقيقه در طول روز بپردازيد.

استرس تان را کنترل کنيد: سعي کنيد در مواقع مواجهه با مشکل يا استرس روزانه، اعتماد به نفس خود را از دست ندهيد و آن را تقويت کنيد. همچنين سعي کنيد از حافظه تان استفاده کنيد و تمرکز خود را بالا ببريد.

دلايل افسردگي تان را بنويسيد: اگر اهل نوشتن هستيد، دلايل افسردگي خود را بنويسيد.

هرگاه از طريق نوشتن آنچه را که در دل داريد مطرح کنيد، آرامش مي يابيد زيرا در اين صورت افکار شما و آنچه موجب افسردگي تان شده می باشد تا حدي آشکار مي شود و شما از دلايلي که شايد تاکنون به آن پي نبرده ايد، آگاه مي شويد.

شايد دچار افسردگي زمستاني شده ايد

افسردگي يک امر طبيعي می باشد که در هر دوره از عمر ممکن می باشد به آن دچار شويد. اگر در زمستان اين مشکل را داريد نگران نباشيد. افسردگي به نوعي روان افراد را درگير مي کند و آن ها را از فعاليت هاي مفيد روزانه شان باز مي دارد. ايرنا با اين م گام ه مي نويسد يکي از دلايل مهم براي بروز اين بيماري در فصل زمستان، کم شدن مدت تابش نور خورشيد است.

راه هاي فرار از افسردگي زمستاني

بنابراين اگر احساس مي کنيد در فصل زمستان دچار بعضي علايم افسردگي شديد، اين راه حل ها مي تواند در حل اين مشکل به شما کمک کند.

سعي کنيد مدت زمان ي را در خارج از منزل سپري کنيد: در روزهاي زمستان مخصوصا روزهايي که نيمه ابري می باشد و نور خورشيد کمي به منزل وارد مي شود، مدت زمان ي را در خارج از منزل سپري کنيد. قرارگيري مستقيم در برابر نور خورشيد و استفاده از هواي تازه مي تواند راه حل مناسبي براي غلبه بر افسردگي در زمستان باشد.

استفاده از نوردرماني:اگر به مدت چند روز پياپي هوا ابري بود، حتما از نور درماني استفاده کنيد. در اين روش، شما بايد محيط اطراف خود را روشن نگه داريد تا شما را از حالت کسالت و رخوت خارج کند. اگر در شهري بزرگ زندگي مي کنيد که به علت مشرف بودن بسياري از خانه ها به خانه ديگري از پرده هاي ضخيم استفاده مي کنند و آپارتمان زياد است، حتما پرده ها را در روزهاي ابري کمي کنار بزنيد تا همان مقدار کم از نور آفتاب وارد منزل شود. دريافت همين مقدار نور کم هم مي تواند تاثير بسزايي در تنظيم خلق و خوي شما داشته باشد و افسردگي هاي ناشي از روزهاي کم نور زمستان را در شما کم کند.

از ورزش غافل نشويد: حداقل ۳۰ دقيقه پياده روي را در برنامه روزانه خود بگنجانيد. تا حد امکان در پارک و فضاهاي سرسبز و خوش آب و هوا ورزش کنيد. ورزش کردن نه تنها راه مناسبي براي مبارزه با افسردگي و رخوت است، بلکه نيروي شما را براي انجام کارهاي روزانه بيشتر مي کند.

به ديد و بازديد برويد: شرکت در جمع هاي فاميلي و ملاقات با دوستان و بيرون رفتن با آن ها تا حد زيادي از افسردگي هاي فصل زمستان مي کاهد؛ بنابراين از فرمول ديد و بازديد هم غافل نشويد.

مردمان

نام فایل توضیحات رمز لینک دانلود
  • آخرین مطالب
  • پربازدید ترین
  • سایر مطالب
    • 1 ماه قبل
    • 2019-12-27 09:00:04
    • نگاهی به کراتین تراپی موهای آسیب دیده و نتایج آن

      به گفته مشاور پوست و مو می توانید با شیوه وارد کردن کراتین گیاهی به ساختار حلقه های خراب شده کراتین بخش های خراب شده را بازسازینمایید. این شیوه تا محدودهی سبب نرمی ،خوش حالتی و صافی موها می شود. در بخش زیر روشی برای کراتین تراپی مو های ضرر دیده را گذاشته ایم. برای آشنایی با روشها
    • 1 ماه قبل
    • 2019-12-20 09:00:02
    • استفاده از دمنوش بابونه به جای قرص خواب آور

      گاهی امکان پذیر است گرفتار بی خوابی شده باشید و نتوانید به راحتی بخوابید در اینصورت استفاده دمنوش های گیاهی مناسبترین شیوه برای خوابی آسان است. دمنوش بابونه ،چای سبز و دم نوش سنبل الطیب از مناسبترین دمنوش های گیاهی و خواب آور هستند که سبب آرامش و راحتی در خواب می شوند. در بخش ز
    • 1 ماه قبل
    • 2019-12-19 00:00:00
    • روش های شناسایی عینک آفتابی تقلبی از اصل

      عینک آفتابی در فصل تابستان برایمراقبت از چشمان در مقابل نور آفتاب خیلی الزامی است. اما گاهی امکان پذیر است زمان انتخاب عینک آفتابی نتوانید عینک اصل را از جعلی شناسایی دهید به همین منظور راهکارهایی برای شناسایی عینک آفتابی جعلی را در بخش زیر گذاشته ایم. برای آشنایی با روشهای ح
    • 2 ماه قبل
    • 2019-12-17 14:53:28
    • شارژ کارتریج لیزری چگونه باید انجام شود

      شارژ کارتریج لیزری چگونه باید انجام شود ،چند سالی است که با بالا رفتن قیمت دلار و تحریمهای خارجی کشور عزیزمان قیمت کارتریج افزایش غیرمنطقی داشته است
    • 4 ماه قبل
    • 2019-10-12 09:00:01
    • آیا میدونید حجم استاندارد یک آب میوه چقدر است

      آبمیوه بی‌شک یکی از دوست داشتنی‌ترین آشامیدنی‌ها در دنیاست. ویتامین‌های لبریز و مواد معدنی سودمند موجود در کنار مزه دلچسب آن، سبب شده که کارخانجات تولید آشامیدنی‌ از قرن‌ها پیش به سراغ تولید این محصول دوست داشتنی بروند
    • 4 ماه قبل
    • 2019-10-08 09:00:01
    • ماسک های مناسب فصل پاییز برای پوست صورت

      با فرا رسیدن فصل برگریزان پوست زیادتر دربرابر ضرر های فصلی قرار می گیرد و بایست بیش از هر وقت دیگر مواظب پوست صورت و دستان خود باشید تا گرفتار مریضی های فصلی نشوید. نکاتی درباره شادابی پوست در فصل پاییز را در شیثار ببینید.
    • 4 ماه قبل
    • 2019-10-02 09:00:02
    • دلیل حس سوزن زدن به صور چیست

      سوزن سوزن شدن صورت امکان پذیر است روی تمام صورت یا فقط یک سمت آن احساس شود. بعضی مردم احساس ناراحتی و ناراحت کننده را توصیف می کنند و برای بعضی دیگر دردناک است.
    • 4 ماه قبل
    • 2019-09-28 21:00:02
    • فواید عطسه کردن برای سلامتی افراد

      عطسه کردن یک مکانیسم دفاعی جسم انسان می باشد که به صورت طبیعی رخ می دهد. عطسه کردن نه تنها برای مردم بد نیست بلکه خاصیت ها خیلی بیشتری هم دارد. عطسه از ورود اجسام خارجی به درون راه های تنفسی پیشگیری می کند. ما در این نوشتار مطلبی درباره خاصیت ها عطسه کردن در مردم گردآوری کرده ایم
    • 4 ماه قبل
    • 2019-09-23 09:00:03
    • روش های درمان نفخ معده با نوشیدنی

      امکان پذیر است در جسم بعضی مردم گونهی باکتری باشد که سبب نفخ معده شود. برای شناسایی این باکتری احتیاج به آزمایش و شناسایی دکتر است.اسم این باکتری هیلی کوباکتر می‌باشد.مناسبتر است نفخ معده را با استفاده موادی چون لیمو ترش ،آلوئه ورا و خیار معالجه کرد. در بخش زیر گونه های روشهای
    • 4 ماه قبل
    • 2019-09-22 09:00:02
    • راه کارهایی برای جلوگیری از عرق زیاد

      بطور متداول امکان پذیر است تمام ی مردم به ویژه در روزهای گرم تابستان عرق کنند ولی مقدار عرق کردن در بعضی مردم بیش از اندازه متداول است بطوری که بیشتر اوقات احساس خیسی در ناحیه دست و پاهایشان می کنند که احتمالا این وضعیت بدن، خبر از یک مریضی می دهد.در بخش زیر راههای پیشگیری از عر
    • 67 ماه قبل
    • 2014-07-13 00:00:00
    • باربی زنده جدید اینبار از ژاپن

      14چند و قت پیش بود که باربی زنده ای دیده شد دختری که خودش رو شبیه باربی در آورده بود و اینبار دختر دیگری خودش رو شبیه یک باربی در آورده و ما تونستیم یکی دوتا عکس از این باربی رو امروز براتو نداشته باشیم که امیدوارم باب میل شما دوستان بود ه باشه
    • 69 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • نو کردن کیف های قدیمی با کمی خلاقیت

      14امروز برای شما دوستان راهکاری داریم که با استفاده از اون شاید بتونین به خوبی کیف های قدیمی خودتون رو کمی نونوار بکنید و کیف های زیباتر و بهتری داشته باشید
    • 11 ماه قبل
    • 2019-03-12 09:00:01
    • سرنوشت سریال پایتخت 6 برای سال 1398 مشخص شد

      14فاکتور های و هنرپیشهان سریال پایتخت در حال ساخت سریال پایتخت بودند که به طور ناگهانی
      خشایار الوند نویسنده این سریال به علت ایست قلبی در ۵۱ سالگی درگذشت و سیروس مگام و الهام غفوری نیز به علت شوکه شدن نمی توانستند تصمیمی درباره دنباله سریال بگیرند که سیروس الوند برادر خشای
    • 17 ماه قبل
    • 2018-08-27 09:00:02
    • بازگشت انرژی با مصرف کاچی

      شاید تاکنون نامی از کاچی را شنیده باشید اما این غذای متفاوت تنها در برخی از موارد مصرف می گردد و در زمره ی غذاهای روتین ما قرار ندارد.
    • 17 ماه قبل
    • 2018-09-02 12:20:25
    • بهترین راه های درمان اسهال

      اسهال عارضه ای است که متأسفانه در افراد کوچک و بزرگ به دلایل مختلف رخ خواهد داد و یکی از بیماری های جدا ناراحت کننده است اما خوشبختانه راه های درمانی بسیاری برای آن وجود دارد.
    • 17 ماه قبل
    • 2018-08-26 08:56:48
    • آشنایی با غذای محلی قیقاناخ تبریز

      امروز مطلبی در مورد یک غذای محلی برای شما داری ،غذایی دوست داشتنی و خوش مزه برای ما ترک زبان ها و همشهری ها ی ما به نام قیقاناخ تبریزی که نوعی دسر تبریزی است که هم به عنوان درسر و هم به عنوان شیرینی مورد استفاده قرار میگرید و البته بسیار خوشمزه است و دوست داشتنی
    • 17 ماه قبل
    • 2018-08-20 14:06:17
    • ترفند های جستجو در اینترنت

      جستجو در اینترنت نیز مانند خیلی کارهای دیگه یک قلق ها و ترفند هایی داره که شما اگر ترفند ها وراهکارهای جستجوی اینترنتی رو بدونین میتونین بهتر کار جستجوی خودتون رو انجام بدین و در نتیجه موفقتر باشید . بر همین اساس امروز تعدادی راهکار  ساده و علائم ساده که در اصل ترفند های جستجو
    • 17 ماه قبل
    • 2018-09-09 13:57:26
    • بهترین فلزیاب چیست؟

      چندین نوع فلزیاب وجود دارد. نه تنها نوع فلزیاب، بلکه شرایط زمین و جستجو و همچنین نوع اشیایی که مورد جستجو قرار میگیرند هم متفاوت هستند. این تفاوت ها منجر به تاکید بر ویژگی های مختلف در فلزیاب های مختلف میشود. لازم است که فلزیاب‌ درست را برای هر کاری پیدا کنید.
    • 17 ماه قبل
    • 2018-09-09 16:11:45
    • مزاج سرد و گرم را چگونه بشناسیم؟

      مزاج در طب سنتی به دو گروه اصلی تقسیم می شود، برخی از افراد مزاج سرد دارند و برخی دیگر نیز مزاج گرم پیروی می کنند ، آشنایی با هریک از آنها می تواند بر نحوه زندگی ما تأثیرگذار باشد. و بهتر است بدونین که مزاج سرد و گرم چیست و شما چه مزاجی دارین که این اطلاعات میتونه در زندگی و سلامت
    • 18 ماه قبل
    • 2018-08-07 13:25:35
    • فرآیدن زندگی و پرورش کرم ابریشم

      امروز میخوایم نگاه مختصری به کرم ابریشم داشته باشیم ، کرمی که همانطور که از اسمش پیداست به دلیل پیله ای که دارد و ابریشمی که از پیله این کرم به دست می آید معروف است و تجارتی جهانی را به همراه دارد
    • 18 ماه قبل
    • 2018-08-02 12:46:31
    • شکم هندوانه ای در بارداری

      در دوران بارداری خانم ها همیشه این حرف ها و حدس ها هست که از حالت شکم و ویار ماهانه مادر مشخص میکنند که فرزند اونا پسر است با دختر.یکی دیگه از نشونه هایی که برای دختر و پسر بودن فرض میکنندن حالت شکم خانم ها در دوران بارداری است اینکه شکم مادر هندوانه است یا آلبالویی خودش نشونه اس
    • 17 ماه قبل
    • 2018-09-14 09:00:01
    • چرا به اگزما مبتلا می شویم؟

      اگزما بیماری مربوط به پوست بدن می باشد که اغلب با علائم خارش شدید در نواحی مختلف نیز همراه خواهد بود ، این بیماری نیاز به درمان دارد و درصورتی که شما بودنین که چرا به اگزما دچار میشویم میتونه در درمان و پیشگری از این بیماری نیز بهتون کمک کنه.
عشق به کتاب

عشق به کتاب

امید داریم از ما راضی باشید دانلود pdf کتاب

لینک های مهم

لینک های مهم

فعلا خالی

توضیحات

توضیحات

در حال ساخت

تماس با ما

تماس با ما

از طریق قرار دادنپیام در تلگرام با ما در ارتباط باشید آیدی : yashar_0007 با ما در ارتباط باشید