مقابله با بی حالی جسمی و روحی فصل زمستون
مسیر فعلی شما در سایت دهکده دانلود بخش دانلود کتاب :
مجله سرگرمی شیثار-->>> ازهمه جا-->>> مقابله با بی حالی جسمی و روحی فصل زمستون

مقابله با بی حالی جسمی و روحی فصل زمستون

  • زمان درج : 64 ماه قبل
  • تاریخ درج : 2015-01-29 00:00:00
  • تعداد بازدید : 2286
    بازدید ماه:2286
    بازدید هفته:1
  • بخش مربوطه :

زمستون طوریه که خواسته و ناخواسته حس و حال خوبی به آدم دست نموده و حالت کرختی و البته خستگی  در وجود آدم هست، و این بی حالی روحی و جسمی در زمستون فراگیر است و باید یه جوری اون رو کم کرد یا از بین برد

شايد بعضي از ما در طول زندگي، چندين بار احساس کنيم که از همه چيز خسته شده ايم و هيچ موضوعي ما را خوشحال نمي کند و به هيجان نمي آورد. چنين زمان هايي حتي حوصله حرف زدن يا درددل کردن با دوستان مان را هم نداريم. گاهي زمان ها آن قدر بي حوصله و بي انگيزه مي شويم که حتي فکر بيرون رفتن از خانه هم ما را اذيت مي کند و ترجيح مي دهيم تنها باشيم و به طور مثال، ساعت ها به جاي دوري خيره شويم يا جلوي تلويزيون بنشينيم و بدون توجه به صفحه رنگي خيره شويم. همه ما در طول زندگي در دوره هاي کوتاه و بلند، احساس غم و اندوه را به خصوص هن گام از دست دادن نزديکان يا هن گام موفق نشدن در آزموني خاص يا از دست دادن شغل مان تجربه کرده ايم، اما زمان ي که اين اندوه بيش از اندازه و پايدار و عميق باشد ممکن می باشد به بيماري افسردگي منجر شود.

افسردگي از شايع ترين بيماري هاي روحي-رواني می باشد به همين دليل افسردگي را به عنوان سرماخوردگي رواني هم مي شناسند. اگر شما هم در آزمون روان سنجي پنج شنبه گذشته شرکت کرده باشيد، مي توانيد ميزان افسردگي تان را بسنجيد. البته ذکر اين نکته ضروري به نظر مي رسد که تحليل اين آزمون با توجه به علامت هاي افسردگي می باشد و تشخيص قطعي بر عهده روان شناس کارشناس خواهد بود. با اين حال، طبق گزارش روابط عمومي روزنامه خراسان 1019 نفر در آزمون روان سنجي پنج شنبه گذشته صفحه خانواده و مشاوره شرکت کرده اند. زندگي ايده آل مي نويسد اگر نمره آزمون شما:

کمتر از 5 باشد: شما مي توانيد به زندگي خود با آرامش و راحتي ادامه دهيد چون نشانه هاي افسردگي در شما بسيار کم است.

بين 6 تا 10 باشد: شما علايم خفيفي از افسردگي را داريد که مي توانيد با توجه به آن ها و تغيير يکسري عادت هاي اشتباه و ايجاد انگيزه و شادي در کارهاي روزانه، خود از آن ها رهايي يابيد.

بين 11 تا 15 باشد: به شما توصيه مي شود که درباره علائق تان و نشانه هاي افسردگي بيشتر مطالعه کنيد و آن ها را سرسري نگيريد. همچنين در ادامه اين مطلب توصيه هايي براي شما مطرح خواهد شد که بايد به آن ها توجه داشته باشيد.

بين 16 تا 20 باشد: به شما توصيه مي شود که حتما به روانشناس مراجعه کنيد و مشکلات خود را با او در ميان بگذاريد چراکه به نظر مي رسد ميزان افسردگي شما شديد باشد.

نگاهي به پاسخ شرکت کنندگان

1019 نفر از مخاطبان صفحه خانواده و مشاوره در اين آزمون شرکت کرده اند. از اين تعداد 5 درصد افسردگي شديد دارند، 34 درصد افسرده اند، 42 درصد افسردگي کمي دارند و 19 درصد هم افسرده نيستند.

علايم افسردگي

در افسردگي اساسي افکار خودکشي، احساس شديد نااميدي، احساس گناه به دليل چيزهاي کم اهميت، احساس بي اهمیت ي و توهمات و هذيان، حواس پرتي، دشواري در تمرکز، مشکل در حافظه، گيجي، گريه بي دليل، بي حالي و خستگي، بي قراري، زودرنجي، بي توجهي به ظاهر، کم صحبت کردن، صداي آهسته و يکنواخت و بعضي ناراحتي هاي جسماني مانند سردرد، اختلالات گوارشي، يبوست، نارسايي هاي قلبي و … ديده مي شود. البته ممکن می باشد اين علايم، دلايل ديگري هم داشته باشد، اما نشانه هايي از افسردگي هم محسوب مي شوند.

به خودتان کمک کنيد: اگر فکر مي کنيد روح تان سرما خورده است، مي توانيد به اين روش ها براي بهبود تلاش کنيد.

داشتن خواب منظم: يکي از کارهاي بسيار مهم اين می باشد که در ساعت معيني از خواب بيدار شويد. داشتن نظم به کارکرد طبيعي بدن شما کمک مي کند و اين باعث مي شود که احساس بهتري داشته باشيد.

ورزش کنيد: فعال باشيد و اکسيژن به ميزان کافي جذب کنيد. در طول روز، انجام ورزش ملايم به خصوص در موقع صبح و بيدار شدن از خواب به مدت 15 تا 20 دقيقه، بسيار به سرزندگي شما کمک مي کند.

پرهيز از تاريکي: نور مناسب به بهتر شدن کارکرد بدن تان کمک مي کند. سعي کنيد در محيط زندگي يا کارتان از نور مطلوب و مورد دلخواه تان استفاده کنيد و تا حد ممکن از تاريکي و نور بسيار کم بپرهيزيد.

درددل با افراد مورد اعتماد: سعي کنيد مشکلي را که موجب آزارتان مي شود پيدا کنيد و درباره آن با فردي که قبولش داريد، صحبت کنيد يا مثلا با يک دوست معتمد يا يکي از نزديکان تان در مورد آن حرف بزنيد.

بدون برنامه کار نکنيد: کار و مشغله روزانه تان را در حد توانتان تنظيم کنيد و بيش از حد توان تان کار نکنيد يا حداقل بدون برنامه ريزي کارهايتان را جلو نبريد.

به سرگرمي هايتان توجه کنيد: به کار يا سرگرمي که علاقه داريد چند ساعت يا حداقل چند دقيقه در طول روز بپردازيد.

استرس تان را کنترل کنيد: سعي کنيد در مواقع مواجهه با مشکل يا استرس روزانه، اعتماد به نفس خود را از دست ندهيد و آن را تقويت کنيد. همچنين سعي کنيد از حافظه تان استفاده کنيد و تمرکز خود را بالا ببريد.

دلايل افسردگي تان را بنويسيد: اگر اهل نوشتن هستيد، دلايل افسردگي خود را بنويسيد.

هرگاه از طريق نوشتن آنچه را که در دل داريد مطرح کنيد، آرامش مي يابيد زيرا در اين صورت افکار شما و آنچه موجب افسردگي تان شده می باشد تا حدي آشکار مي شود و شما از دلايلي که شايد تاکنون به آن پي نبرده ايد، آگاه مي شويد.

شايد دچار افسردگي زمستاني شده ايد

افسردگي يک امر طبيعي می باشد که در هر دوره از عمر ممکن می باشد به آن دچار شويد. اگر در زمستان اين مشکل را داريد نگران نباشيد. افسردگي به نوعي روان افراد را درگير مي کند و آن ها را از فعاليت هاي مفيد روزانه شان باز مي دارد. ايرنا با اين م گام ه مي نويسد يکي از دلايل مهم براي بروز اين بيماري در فصل زمستان، کم شدن مدت تابش نور خورشيد است.

راه هاي فرار از افسردگي زمستاني

بنابراين اگر احساس مي کنيد در فصل زمستان دچار بعضي علايم افسردگي شديد، اين راه حل ها مي تواند در حل اين مشکل به شما کمک کند.

سعي کنيد مدت زمان ي را در خارج از منزل سپري کنيد: در روزهاي زمستان مخصوصا روزهايي که نيمه ابري می باشد و نور خورشيد کمي به منزل وارد مي شود، مدت زمان ي را در خارج از منزل سپري کنيد. قرارگيري مستقيم در برابر نور خورشيد و استفاده از هواي تازه مي تواند راه حل مناسبي براي غلبه بر افسردگي در زمستان باشد.

استفاده از نوردرماني:اگر به مدت چند روز پياپي هوا ابري بود، حتما از نور درماني استفاده کنيد. در اين روش، شما بايد محيط اطراف خود را روشن نگه داريد تا شما را از حالت کسالت و رخوت خارج کند. اگر در شهري بزرگ زندگي مي کنيد که به علت مشرف بودن بسياري از خانه ها به خانه ديگري از پرده هاي ضخيم استفاده مي کنند و آپارتمان زياد است، حتما پرده ها را در روزهاي ابري کمي کنار بزنيد تا همان مقدار کم از نور آفتاب وارد منزل شود. دريافت همين مقدار نور کم هم مي تواند تاثير بسزايي در تنظيم خلق و خوي شما داشته باشد و افسردگي هاي ناشي از روزهاي کم نور زمستان را در شما کم کند.

از ورزش غافل نشويد: حداقل ۳۰ دقيقه پياده روي را در برنامه روزانه خود بگنجانيد. تا حد امکان در پارک و فضاهاي سرسبز و خوش آب و هوا ورزش کنيد. ورزش کردن نه تنها راه مناسبي براي مبارزه با افسردگي و رخوت است، بلکه نيروي شما را براي انجام کارهاي روزانه بيشتر مي کند.

به ديد و بازديد برويد: شرکت در جمع هاي فاميلي و ملاقات با دوستان و بيرون رفتن با آن ها تا حد زيادي از افسردگي هاي فصل زمستان مي کاهد؛ بنابراين از فرمول ديد و بازديد هم غافل نشويد.

مردمان

نام فایل توضیحات رمز لینک دانلود
  • آخرین مطالب
  • پربازدید ترین
  • سایر مطالب
    • 2 ماه قبل
    • 2020-03-16 10:21:31
    • سایت دانلود آهنگ های مجاز ایرانی پاپ

      وبسایت ایران ام پی تری امکان دانلود جدیدترین آهنگ های مجاز از مشهورترین خوانندگان موسیقی پاپ ایرانی را در کمترین زمان ممکن فراهم آورده است. شما این امکان را در اختیار دارید تا با جستجوی نام خوانندگان یا نام آهنگ و از همه جالب تر با وارد کردن تعدادی از کلمات متن آهنگ نسبت به دان
    • 3 ماه قبل
    • 2020-02-25 10:53:06
    • اهمیت یادگیری زبان

      امروزه با توجه به افزایش آمار مهاجرت افراد به خارج از کشور، آموزش زبان های مختلف خارجی دغدغه بسیار از افراد در ایران شده است. اما این تنها دلیل برای آموزش زبان های خارجی نمی باشد.
    • 5 ماه قبل
    • 2019-12-27 09:00:04
    • نگاهی به کراتین تراپی موهای آسیب دیده و نتایج آن

      به گفته مشاور پوست و مو می توانید با شیوه وارد کردن کراتین گیاهی به ساختار حلقه های خراب شده کراتین بخش های خراب شده را بازسازینمایید. این شیوه تا محدودهی سبب نرمی ،خوش حالتی و صافی موها می شود. در بخش زیر روشی برای کراتین تراپی مو های ضرر دیده را گذاشته ایم. برای آشنایی با روشها
    • 5 ماه قبل
    • 2019-12-20 09:00:02
    • استفاده از دمنوش بابونه به جای قرص خواب آور

      گاهی امکان پذیر است گرفتار بی خوابی شده باشید و نتوانید به راحتی بخوابید در اینصورت استفاده دمنوش های گیاهی مناسبترین شیوه برای خوابی آسان است. دمنوش بابونه ،چای سبز و دم نوش سنبل الطیب از مناسبترین دمنوش های گیاهی و خواب آور هستند که سبب آرامش و راحتی در خواب می شوند. در بخش ز
    • 5 ماه قبل
    • 2019-12-19 00:00:00
    • روش های شناسایی عینک آفتابی تقلبی از اصل

      عینک آفتابی در فصل تابستان برایمراقبت از چشمان در مقابل نور آفتاب خیلی الزامی است. اما گاهی امکان پذیر است زمان انتخاب عینک آفتابی نتوانید عینک اصل را از جعلی شناسایی دهید به همین منظور راهکارهایی برای شناسایی عینک آفتابی جعلی را در بخش زیر گذاشته ایم. برای آشنایی با روشهای ح
    • 5 ماه قبل
    • 2019-12-17 14:53:28
    • شارژ کارتریج لیزری چگونه باید انجام شود

      شارژ کارتریج لیزری چگونه باید انجام شود ،چند سالی است که با بالا رفتن قیمت دلار و تحریمهای خارجی کشور عزیزمان قیمت کارتریج افزایش غیرمنطقی داشته است
    • 7 ماه قبل
    • 2019-10-12 09:00:01
    • آیا میدونید حجم استاندارد یک آب میوه چقدر است

      آبمیوه بی‌شک یکی از دوست داشتنی‌ترین آشامیدنی‌ها در دنیاست. ویتامین‌های لبریز و مواد معدنی سودمند موجود در کنار مزه دلچسب آن، سبب شده که کارخانجات تولید آشامیدنی‌ از قرن‌ها پیش به سراغ تولید این محصول دوست داشتنی بروند
    • 7 ماه قبل
    • 2019-10-08 09:00:01
    • ماسک های مناسب فصل پاییز برای پوست صورت

      با فرا رسیدن فصل برگریزان پوست زیادتر دربرابر ضرر های فصلی قرار می گیرد و بایست بیش از هر وقت دیگر مواظب پوست صورت و دستان خود باشید تا گرفتار مریضی های فصلی نشوید. نکاتی درباره شادابی پوست در فصل پاییز را در شیثار ببینید.
    • 7 ماه قبل
    • 2019-10-02 09:00:02
    • دلیل حس سوزن زدن به صور چیست

      سوزن سوزن شدن صورت امکان پذیر است روی تمام صورت یا فقط یک سمت آن احساس شود. بعضی مردم احساس ناراحتی و ناراحت کننده را توصیف می کنند و برای بعضی دیگر دردناک است.
    • 8 ماه قبل
    • 2019-09-28 21:00:02
    • فواید عطسه کردن برای سلامتی افراد

      عطسه کردن یک مکانیسم دفاعی جسم انسان می باشد که به صورت طبیعی رخ می دهد. عطسه کردن نه تنها برای مردم بد نیست بلکه خاصیت ها خیلی بیشتری هم دارد. عطسه از ورود اجسام خارجی به درون راه های تنفسی پیشگیری می کند. ما در این نوشتار مطلبی درباره خاصیت ها عطسه کردن در مردم گردآوری کرده ایم
    • 64 ماه قبل
    • 2015-01-10 00:00:00
    • از همستر بیشتر بدانیم

      14همستر ها موجودات بامزه ای هستند که البته در جغرافیای ایران به صورت طبیعی افت نمیشوند اما با این حال عده ای هستند که از این حیوان به عنوان حیوان خانگی نگهداری میکنند
    • 59 ماه قبل
    • 2015-06-06 00:00:00
    • آمادگی برای ماه مبارک رمضان

      14شمارش معکوس شروع شده است. تا چند روز دیگر ماه مبارک رمضان با آن خیر و برکت بی‌مثالش آغاز می‌شود. این روزها بیشتر خانه‌ها برای استقبال از این ماه پر برکت پیراسته و از هر نظر تمیز و آماده می‌شوند.
    • 53 ماه قبل
    • 2015-12-25 00:00:00
    • نیمه های شب غذا خوردن چه عوارضی دارد؟!

      14اگر شما هم جزو افرادی هستید که تا پاسی از شب بیدار می مانید و سراغ یخچای می روید بهتر است بدانید سخت در اشتباهید و با این کار به سلامتتان ضربه وارد خواهید کرد نیمه های شب موقع غذاخوردن نیست و می تواند در عملکرد بدن اختلال ایجاد کند.
    • 73 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • داستان پادشاه و کنیز

      14امروز مطلبی خواندنی از مثنوی برای شما دوستان داریم حکایتی جذاب و البته دوست داشتنی برای شما دوست داران حکاست های خواندنی
    • 68 ماه قبل
    • 2014-09-30 00:00:00
    • از کرکس ها بیشتر بدانیم

      14کرکس پرنده ای نا شناخته و به همان نسبط دوست نداشتنی در نگاه همه مردم کرکس رو فکرکنم اکثر ما دوست نداریم و یه جورایی از اون بدمون میاد اما با این حال باز بد نیست اطلاعاتی دربار ه کرکس ها داشته باشیم
    • 70 ماه قبل
    • 2014-07-08 00:00:00
    • امیر حسین رستمی وگفت و گویی بامزه

      امیر حسین رستمی بازیگر با مزه تلویزیون است و حالا فکر کنید او گفت و گویی بامزه وبا سوال های خاصی نیز داشته باشید و بامزه باشند و بتونین مصاحبه خواندنی برای دوست داران او باشه
    • 70 ماه قبل
    • 2014-07-08 00:00:00
    • گفت وشنودی با ایمان صفا

      ایمان صفا بازیگری که بیشتر درون کارهای مایه هایی از ظنز دارد امروز هم صحبت مجله ما شده است و با او گفت و گویی داریم راجع به کار و بازیگری و...
    • 70 ماه قبل
    • 2014-07-07 00:00:00
    • عوارض بد سوراخ کردن نقاط مختلف بدن

      تازگی ها خیلی خیلی مد شده که همه جاهای بدن رو سوراخ میکنند و انواع و اقصام گوشواره ها رو به بدن می آویزن اما آیا این درست هست یانه و امرز نگاهی انداختیم به این مسئله
    • 70 ماه قبل
    • 2014-07-13 00:00:00
    • آخرین روش چینی ها برای جلت توریست

      جلت توریست و صنعت توریست یکی از  صنعت های جدید به حساب می آید که بسیار پر درآمد و سود ده هست و خیلی از کشور ها به سمت این صنعت میروند و از جمله کشور چین که راه تازه ای برای جلب توریست پیش گرفته است
    • 70 ماه قبل
    • 2014-07-13 00:00:00
    • باربی زنده جدید اینبار از ژاپن

      چند و قت پیش بود که باربی زنده ای دیده شد دختری که خودش رو شبیه باربی در آورده بود و اینبار دختر دیگری خودش رو شبیه یک باربی در آورده و ما تونستیم یکی دوتا عکس از این باربی رو امروز براتو نداشته باشیم که امیدوارم باب میل شما دوستان بود ه باشه
عشق به کتاب

عشق به کتاب

امید داریم از ما راضی باشید دانلود pdf کتاب

لینک های مهم

لینک های مهم

فعلا خالی

توضیحات

توضیحات

در حال ساخت

تماس با ما

تماس با ما

از طریق قرار دادنپیام در تلگرام با ما در ارتباط باشید آیدی : yashar_0007 با ما در ارتباط باشید