رژیم غذایی مناسب برای داشتن خواب راحت شبانه

هوالرزاق




ads


رژیم غذایی مناسب برای داشتن خواب راحت شبانه

رژیم غذایی مناسب برای داشتن خواب راحت شبانه

یکی از مشکلاتی که انسان امروزی با آن درگیر شده مشکل بی خوابی و خستگی ناشی از آن است که بر تمام جنبه های زندگی تاثیر گذار می باشد از این رو محققین پس از بررسی های دقیق علمی به نتایجی چشم گیر جهت حل این معضل رسیده اند بنا بر این تحقیقات برای داشتن خوابی راحت لازم است در ژیم غذایی روزانه از موارد زیر استفاده شود :

فرآورده های لبنی
اگر شما در حال درگیری با خود برای یک خواب خوب شبانه هستید، غذاهای حاوی تریپتوفان اولین و مناسب ترین گزینه پیش روی شما هستند. تریپتوفان، یک آمینو اسید ضروری می باشد که به افزایش سطح سروتونین و ملاتونین در بدن کمک می نماید، هر کدام از این دو کمک شایانی به خوابیدن شما می کنند. در حالی که بوقلمون منبع بسیار غنی از تریپتوفان است، محصولات لبنی مثل ماست و شیر (که مناسب وقت خواب هستند) از منابع دیگر می باشند.
لبنیات در حین این که بالاترین میزان تریپتوفان را دارا هستند، منبع بسیار غنی از کلسیم هستند که به مغز کمک می نماید تا از تریپتوفان برای تولید ملاتونین استفاده نماید. تحقیقات همچنین نشان داده اند که کمبود کلسیم در رژیم غذایی می تواند موجب اختلال در ساعات خواب شود و سطح عمق آن را پایین بیاورد. (این اختلال به REM معروف است)

جو
بسیاری از ماها جو را در کنار صبحانه میل می کنیم، در حالی که عصرانه بسیار کاملی هم است. جو منبع طبیعی بسیار خوبی از ملاتونین بوده و با توجه به توانایی آن در تنظیم ساعت درونی بدن، اغلب به عنوان خواب آور مصرف می شود. جو همچنین منبع بسیار خوبی از تریپتوفان بوده، مخصوصا وقتی که با شیر مصرف گردد.
علاوه بر این، جو مقدار زیادی کلسیم و منیزیم دارد. ثابت شده است، این دو ماده معدنی میزان کیفیت خواب را به طرز مناسبی بالا می برند. برای تهیه یک خوراک گرم و آرامش بخش قبل از خواب، سعی نمایید تا یک کاسه شوربا برای افزایش سطح خواب آلودگی خود میل نمایید و برای دو برابر کردن اثر آن، هر کدام از موارد گفته شده در بالا را همراه با آن میل نمایید.

موز
اگر شما از گرفتگی عضلات بدن و اسپاسم در طول شب رنج می کشید، شاید به این دلیل می باشد که الکترولیت های منیزیم و پتاسیم را در بدن خود کم دارید، هر کدام از این مواد معدنی به ماهیچه ها در عملکرد مناسب تر خود کمک می نمایند و موجب آرامش و راحتی آن ها می شوند. خوشبختانه، موز منبع بی نظیری از این دو ماده معدنی است، همین امر موجب شده تا به خوراک مناسبی قبل از خواب، مخصوصا پس از تمرین های سنگین بدنی تبدیل شود.
موز علاوه بر این که سرشار از این مواد معدنی ضروری است، شامل تریپتوفان نیز هست، این ماده کیفیت خواب را افزایش می دهد. محققان دانشگاه نیو انگلند (University of New England) در نیوساف ولز (New South Wales) یافته اند که خوردن یک موز قبل از خواب باعث می شود تا خور و پف کردن در خواب کاهش پیدا کند، این کار را از طریق باز نگه داشتن گلوی افراد انجام می دهد و بدین طریق میزان خطر خفگی هم کاهش می یابد.

گیلاس
برای آن دسته از افرادی که مشکل خواب دارند، مکمل های ملاتونین برای درمانشان مورد استفاده قرار می گیرد. اگر چه، ملاتونین در تنظیم وقت خواب کمک کننده است، ممکن می باشد استفاده طولانی مدت مکمل ها در درازمدت عاقلانه به نظر نیاید. خوشبختانه، گیلاس منبع طبیعی بسیار مناسبی از ملاتونین محسوب می شود و علاوه برآن برای سلامتی هم بسیار مفید است.
نتیجه یک تحقیقات در مجله "خواب و اختلالات مربوط به آن" (The Journal of Sleep and Sleep Disorders Research) نشان داده می باشد که هضم گیلاس ترش قبل از خواب، در سریع تر و راحت تر خوابیدن افراد شرکت کننده در آزمایش مفید واقع شده است. همین موضوع گیلاس تازه و آب گیلاس را به یک خواب آور عالی تبدیل نموده است.

تخم کتان
تخم کتان به دلیل دارا بودن مقادیر زیادی از تریپتوفان و اسیدهای چرب امگا-3، برای افزایش سطح سروتونین در بدن بسیار مناسب است. سروتونین در کنترل ساعت خواب نقش دارد. علاوه بر این، ثابت شده که اسیدهای چرب امگا-3 اضطراب، افسردگی و استرس به وجود آورنده بیخوابی را کاهش می دهند. این اسیدها خور و پف کردن در خواب را هم از بین می برند.
نه تنها تخم کتان منبع بسیار خوبی از منیزیم است، به خاطر توانایی خود در کاهش استرس نیز مشهور است. دلیل شهرت آن، ایجاد آرامش در عضلات و سیستم عصبی است. منیزیم همچنین به جلوگیری از سندروم پای بیقرار (restless leg syndrome) و ترس های شبانه کمک می کند، این دو موضوع بر خواب تاثیر گذارند.

 


رژیم غذایی مناسب برای داشتن خواب راحت شبانه

برچسب های
رژیم غذایی مناسب برای داشتن خواب راحت شبانه - - - - - - -

آمار و ارقام
زمان قرار گرفتن در سایت :1393/02/11-51 ماه قبل
کل بازدید : 7,672
تعداد بازدید ماه جاری : 5,176
تعداد بازدید در هفته جاری : 1
تعداد علاقه مندی ها : 0
تعداد 0رای به رژیم غذایی مناسب برای داشتن خواب راحت شبانه داده شده است
و میانگین امتیازات برابر است با: 50 %
نظر شما راجع به رژیم غذایی مناسب برای داشتن خواب راحت شبانه


مطالب مرتبط با رژیم غذایی مناسب برای داشتن خواب راحت شبانه

  • با خواب آلودگی بهاری چکار کنیم؟با خواب آلودگی بهاری چکار کنیم؟
    بهار با تمامی زیبایی ها مشکلاتی نیز برای ما بوجود می آورد که یکی از آنها خواب آلودگی های وقت و بی وقت آن است
  • آنچه 13 نفر از افراد موفق قبل از رفتن به رختخواب انجام میدهندآنچه 13 نفر از افراد موفق قبل از رفتن به رختخواب انجام میدهند
    What 13 successful people do before going to bed Morning routines are important — but bedtime rituals can have a serious impact on your success.  That’s because the very last thing you do before bed affects your mood and energy level the following day, since it often determines how well and how much you sleep. Knowing that, we decided to find out how the most successful spend their nights before surrendering to sleep. Turns out some — like President Obama and writer Michael Lewis — are night owls, preferring to work while the rest of the world sleeps; while others —like Arianna Huffington and Sheryl Sandberg — know how important sleep is, and force themselves to cool down. President Barack Obama is a "night owl" and likes to work late.
  • دمنوش‌های سنتی برای خواب آرامدمنوش‌های سنتی برای خواب آرام
    مصرف یک لیوان آب یا شیر قبل از خواب نیز برای داشتن خوابی راحت توصیه می شود.
  • خواب آورهای طب سنتیخواب آورهای طب سنتی
    اساساً رطوبت و تری بدن موجب افزایش خواب می‌شود و افرادی که دارای طبیعتی سرد و تر همچنین گرم و تر هستند، بیشتر از سایر افراد می‌خوابند به دلیل اینکه بدن این افراد دارای رطوبت است و علت خواب، تری و رطوبت است.
  • پیدا کردن مواد مخدر در اتاق خواب یک زنپیدا کردن مواد مخدر در اتاق خواب یک زن
    در تهران اعضا باندی خلافکار که در کار فروش مواد مخدر بودنند دستگیر شدنند و مواد پیدا شده توسط بلیس نابود شد
  • بدخوابی در کودکانبدخوابی در کودکان

    آیا کودک شما هم بدخواب است و در زمانی که قصد خوابیدن واستراحت کردن دارید با او مشکل دارید

  • خرما درمان خواب آلودگی بهارهخرما درمان خواب آلودگی بهاره

    همه ما تجربه خواب آلودگی رو در فصل بهار داریم و با این تجربه مشکلاتی رو نیز داشته ایم و اما راهکارها برای کم کردن این مشکل چیست و چگونه میشه بران فائق امد

  • خواب بعد از سحری کمکی برای روزه دارانخواب بعد از سحری کمکی برای روزه داران
    خواب مناسب و به اندازه یکی از عوامل است که ميتونه روزه رو برای روزه داران راحتر بکنه و یکی از زمان هایی که میشه خواب تقریبا مناسبی داشت خواب بعد از سحری است
  • با کودک بد خواب چه کنیمبا کودک بد خواب چه کنیم
    آیا شما هم کودک بدخوابی دارید ونمیدونید با کودک بد خواب خودتون چه کنید و شده شب ها از مشکل بدخوابی کودک خودتون عاصی بشید و... ندونین چی کار کنید
فرآیدن زندگی و پرورش کرم ابریشم فرآیدن زندگی و پرورش کرم ابریشم
امروز میخوایم نگاه مختصری به کرم ابریشم داشته باشیم ، کرمی که همانطور که از اسمش پیداست به دلیل پیله ای که دارد و ابریشمی که از پیله این کرم به دست می آید معروف است و تجارتی جهانی را به همراه دارد شکم هندوانه ای در بارداری شکم هندوانه ای در بارداری
در دوران بارداری خانم ها همیشه این حرف ها و حدس ها هست که از حالت شکم و ویار ماهانه مادر مشخص میکنند که فرزند اونا پسر است با دختر.یکی دیگه از نشونه هایی که برای دختر و پسر بودن فرض میکنندن حالت شکم خانم ها در دوران بارداری است اینکه شکم مادر هندوانه است یا آلبالویی خودش نشونه است برای دختر یا پسر بودن فرزند. همه چیز در مورد حروف ابجد همه چیز در مورد حروف ابجد
حروف ابجد شیوه ای هستند برای مرتب سازی حروف زبان عربی که بر پایه الفبای اولیه خطی فنیقی مرتب شده اند حروف ابجد همانند حروف عربی شامل 28 حرف هستند کتاب و کتابخوانی آنلاین کتاب و کتابخوانی آنلاین
اگر شما جز کتاب دوستان باشید و بخواین با مشغله این روزهای زندگی کتاب های خوب رو داشته باشید و اون ها رو در هرجا مطالعه بکنید راهی ندارین که کتاب هایی رو که مد نظرتون رو دانلود کنید و به سراغ دانلود کتاب میرین ربات اینستاگرام ، راهی برای افزایش فالوور اینستاگرام ربات اینستاگرام ، راهی برای افزایش فالوور اینستاگرام
یکی از اولین مزیت های اینستاگرام این است که مشتری به صورت زنده با شما در ارتباط است. شما هر محتوایی در مورد هر محصولی که منتشر می کنید ، بازخوردهایی را از کاربران دریافت می کنید . تعداد لایک ، تعداد کامنت و محتوای کامنت های پیج اینستاگرام به شما مسیری روشن برای تغییر و بهتر شدن می دهد. راز و رمز جذاب و شیوا صحبت کردن راز و رمز جذاب و شیوا صحبت کردن
شما هم حتما کسانی رو دیده اید که انقدر قشنگ و شیوا صحبت میکنند کا آدم سحر کلام اون ها میشه و از گوش دادن به کلامشوم خسته نمیشه.و احتمالا برای شما هم جداب و دوست داشتنی که بتونین به همین خوبی صحبت کنید و بتونین شنونده های خودتون رو جذب کنید نگاهی کلی به حجامت نگاهی کلی به حجامت
حجامت روشی درمانی است که به هفت هزار سال پیش برمیگردد و از دوران بهرام گور پادشاه ساسانی در ایران بوده است .به طور کلی حجامت به روشی از خون گیری اطلاق میشود که در درمان بعضی از بیماری ها  به کار میرود. چگونه لاغر شویم چگونه لاغر شویم
اگر شما هم با وزن خود مشکل دارید  به دنبال راحی هستید به بتونین کاهش وزن بدین باید به این نکته توجه کنید که در قدم اول یک رژیم سفت و سخت و تمیرینات ورزشی سنگین و نفس گیر در شروع فرآیند روش مناسبی نیست برای لاغر شدن و ماندگار بودن لاغری شما،از روش رژیم های سخت و ورزش های سنگین شما نتیجه مقطعی خواهید گرفت آشنایی با ماشین های هیبریدی آشنایی با ماشین های هیبریدی
ماشین های هیبریدی به ماشین هایی گفته میشه که برای کار کردنشون از دو یا چند نیرو استفاده میکنند، اما در عمل این اصطلاح برای ماشین های دوگانه سوز که یکی از انواع سوخت آنها برق است استفاده میشود. از کرکس بیشتر بدانیم از کرکس بیشتر بدانیم
وقتی از کرکس در سایت های فارسی زبان در گوگل سرچ میکنیم چیز خاصی در مورد این پرنده متفاوت برای شما نمیاره و کمتر مطلب فارسی میشه درباره کرکس پیدا کرد و به هر ترتیب ما سعی داریم امروز نگاهی به کرکس بندازیم
5 ماده غذایی فوق العاده برای سلامتی کلیه ها 5 ماده غذایی فوق العاده برای سلامتی کلیه ها
اعضایی لوبیایی شکل و مایل به رنگ قرمز که در هر دو طرف ستون فقرات بدن واقع شده، کلیه ها برای بدنتان خیلی حیاتی هستند، چون کار اصلی آنها تصفیه خون است. چرا خانم‌ها باید قبل از ساعت 8 شام بخورند؟ چرا خانم‌ها باید قبل از ساعت 8 شام بخورند؟
محققان به این نتیجه رسیده‌اند که یک مدت دوازده ساعته‌ی روزه بودن در طول شب میزان قند خون را کاهش می‌دهد و به این ترتیب خطر ابتلا به دیابت و سرطان سینه کاهش پیدا می‌کند. خاطره بازی در روزهای بی خاطرگی  خاطره بازی در روزهای بی خاطرگی
روزهای جوانی هر چند هنوز خاطرات زیادی در زندگی انباشته نشده اما به نوعی روزهای خاطره بازی است اما خاطره بازی هم حدی دارد... دلیل سرکوب احساسات و علایق مان چیست؟ دلیل سرکوب احساسات و علایق مان چیست؟
آیا شما جزو کسانی هستید که به راحتی احساسات خود را بیان می کنند یا قادر نیستید احساسات و هیجانات خود را نشان داده و آنها را در درون خود می ریزید؟ ابراز صحیح احساسات نقش مهمی در سلامت روان دارد. عکاسی بهتر با موبایل در 2 دقیقه عکاسی بهتر با موبایل در 2 دقیقه
اگر علاقه زیادی به عکس برداری دارید و اون هم با موبایل خودتون براتون نکاتی رو داریم که با اون ها میتونین بهتر و حرفه ای تر بر روی موبایلعکس برداری کنید و عکس های خفن تری نیز بگیرید خطر در كمین بچه مثبت‌ها خطر در كمین بچه مثبت‌ها
كودكی كه به دور از هیاهو‌ی اجتماع تربیت شود در آینده نمی‌تواند از پس مشکلات و موانع در جامعه برآید.آشنا نکردن فرزندان از همان سنین کودکی و نوجوانی با مسائل اجتماعی، ناآشنایی آن‌ها از ناهنجاری‌ها را به دنبال دارد و زمانی که در برابر وسوسه‌های مختلف قرار می‌گیرند، متأسفانه راه آسان‌تر که همان راه خطا است را انتخاب می‌كنند. به کمک تغذیه سـرحال رانندگی کنیـد به کمک تغذیه سـرحال رانندگی کنیـد
پس از خوردن غذا، خون به سمت سیستم گوارش رفته و کمتر به سمت مغز گردش می‌کند و این مسئله باعث خواب‌آلودگی می‌شود و باید رانندگان توجه کنند که حدود دو ساعت بعد از صرف غذا به رانندگی اقدام کنند. برای افزایش عمر و سلامتی این خوراکی را بخورید برای افزایش عمر و سلامتی این خوراکی را بخورید
پژوهشگران اثبات کردند که خوردن آجیل با سلامتی ارتباط مستقیمی دارد . براین اساس در مقاله ای که به تازگی در مجله پزشکی انگلستان منتشر شده است، معلوم شد، اشخاصی که هر روز یک مشت آجیل میخورند، از طول عمر زیادتری نسبت به اشخاصی که اصلاً آجیل نمی خورند برخوردارند. همیشه به همراه تخم مرغ , این خوراکی را هم بخورید همیشه به همراه تخم مرغ , این خوراکی را هم بخورید
پژوهش های جدید نشان می دهد خوردن همزمان تخم مرغ خوب پخته شده همراه با سبزیجات می تواند سبب افزایش جذب کاروتنوئیدها شود. فصل امتحانات و بخورونخورهایش فصل امتحانات و بخورونخورهایش
خوب است بدانید که با یک تغذیه درست و مناسب می‌توانید هم حافظه خود را تقویت کنید و هم از میزان استرس و اضطراب خود بکاهید و مهم‌تر از آن با اندامی متناسب پا به دانشگاه بگذارید. فراموش نکنید که تغذیه مناسب در موفقیت شما بی‌تأثیر نخواهد بود.


خاصیت کمپوت ها خاصیت کمپوت ها
بدون شک شما هم بارها و بارها شنیده‌اید که متخصصان توصیه می‌کنند روزانه بین 5 تا 7 واحد میوه و سبزیجات میل کنید.اما به نظر می‌رسد مصرف این میزان میوه‌ی تازه کمی سخت باشد. به خاطر این که برخی از مردم با گوارش میوه‌ی تازه کمی مشکل دارند. سۆال اینجاست که آیا می‌توان گاهی وقت‌ها کمپوت را جایگزین میوه‌ی تازه کرد؟ آیا کمپوت‌ها هم برای سلامتی مفیدند؟ آیا کمپوت‌ها ویتامین‌های خود را از دست می‌دهند؟ برای رسیدن به جواب این سۆالات مطالعه‌ی این مطلب کوتاه را از دست ندهید.
قیمت روز خودروهای داخلی و خارجی قیمت روز خودروهای داخلی و خارجی
قیمت انواع خودرو از شرکتهای مختلف مثا:سایپا-کرمان خودرو و.............
کفش پاشنه دار زرد رنگ + عکس کفش پاشنه دار زرد رنگ + عکس
امروز برای شما دوستان عکسی از یک مدل کفش پاشنه دار زرد رنگ رو داریم
میوه های انرژی زا را یشناسید میوه های انرژی زا را یشناسید
میوه ها جزء موهبت های فوق العاده خداوند به ما هستند و میشه همه جور خواصی رو در میوه ها یافت، یکی از این خواص فوق العاده میوه ها امکان کسب انرژی اون هاست بله تعدادی از میوه ها انقدر انرژی زا هستند که شاید فکرش رو هم نتونین بکنین
عکس مشترک علی انصاریان و جواد عزتی وهمسرش در افتتاحیه رستوران عکس مشترک علی انصاریان و جواد عزتی وهمسرش در افتتاحیه رستوران
جواد عزتی و همسر مهربانش یه رستوران افتتاح کردند به نام ترنج.که اقای علی انصاریان متن تبریکی رو براشون گفته
تصاویر متفاوت از بازیگرها تصاویر متفاوت از بازیگرها
در روزگاری که جامعه مجازی و شبکه های اجتماعی یکی از ارکان اصلی ارتباط افراد با یکدیگر شده است، ستارگان و چهره های هر جامعه ای نیز این صفحات را برای ارتباط بهتر با طرفداران خود و مردم انتخاب کرده اند.  چهره های جامعه ما نیز از این قضیه مستثنی نیستند و بسیاری از ستارگان سینما، موسیقی، ورزش، سیاست و ... ما با داشتن یک یا چند صفحه در شبکه های اجتماعی مختلف قصد در ارتباط مستمر و دوطرفه با مردم دارند. در این سری مطالب ما تصمیم گرفته‎ایم گزیده ای از فعالیت چهره های ایرانی در شبکه های اجتماعی نظیر اینستاگرام، فیسبوک، توئیتر و ... در اختیار شما عزیزان قرار بدهیم.
مدل طراحی ناخن صورتی ساده مدل طراحی ناخن صورتی ساده
مدل طراحی ناخن صورتی ساده
غذاهای مفید دربرخی بیماریها(2) غذاهای مفید دربرخی بیماریها(2)
ضعف نیروی جنسی مردان: خوراک میگو و سیر-خاویار-خوراک ماهی و شوید-خوراک گنجشک باادویه گرم-گلاب و گوشت خروس-پستان گاو-آبگوشت-خوراک گوشت کبوتر و جعفری-خوراک ربان با سبزی های معطر-آب هویج....
اخاذی خلبان قلابی از دختران جوان اخاذی خلبان قلابی از دختران جوان
همیشه خلبانی شغل جذاتی است و طرفداران فراوانی داره اما عده ای هم با عنوان خلبانی اقدام به سوء استفاده میکنند
چگونه بی خوابی را از چهرمان محو کنیم چگونه بی خوابی را از چهرمان محو کنیم
بی خوابی تاثیر فراوانی بر روی ظاهر مخصوصا صورت شما میگذارد ، اما با روش هایی میتوان این تاثیرات را کمرنگتر نمود
خرید بک لینک دانلود آهنگ جدید دانلود آهنگ دانلود بازی کم حجم مدل آستین مانتو