چگونه لاغر شویم
مسیر فعلی شما در سایت دهکده دانلود بخش دانلود کتاب :
مجله سرگرمی شیثار-->>> ازهمه جا-->>> چگونه لاغر شویم

چگونه لاغر شویم

  • زمان درج : 15 ماه قبل
  • تاریخ درج : 2018-07-01 10:33:31
  • تعداد بازدید : 314
    بازدید ماه:314
    بازدید هفته:4
  • بخش مربوطه :

اگر شما هم با وزن خود مشکل دارید  به دنبال راحی هستید به بتونین کاهش وزن بدین باید به این نکته توجه کنید که در قدم اول یک رژیم سفت و سخت و تمیرینات ورزشی سنگین و نفس گیر در شروع فرآیند روش مناسبی نیست برای لاغر شدن و ماندگار بودن لاغری شما،از روش رژیم های سخت و ورزش های سنگین شما نتیجه مقطعی خواهید گرفت،نتیجه ای که ماندگار نیست ، اما با توجه به اینکه بدن انسان فقط تغییر های آهسته و مستمر را میپذیرد این تغیررات ناگهانی و سریع نمیتواند ماندگار باشد و در نتیجه چیزی باشد که شما میخواهید.

پس بهتر است روشی آهسته و مستر را انتخاب کنی تا بهترین نتیجه را بگیرید

آخه چی بخوریم تا لاغر بشیم

این یک از پر تکرار ترین سوال هایی است که افرد چاق مطرح میکنند و خب یک از بهتین طرز فکر هاست که یه چیزی بخوریم راحت لاغر بشیم دیگه 😬

البته نمیشه منکر ضرورت صرف غذا شد و با توجه به ایکه غذا خوردن یک از لذت ها زندگی است پس واقعا باید راهی باشه که با تغییر در برنامه غذایی و اصلاح الگو مصرفی بشه نتیجه خوبی گرفت
چگونه لاغر شویم

حال به نکات کلی در مورد اینکه چه بخوریم تا چاق نشدیم میپردازیم

در مرحله اول و مهمترین مورد سبزیجات، حبوبات و غلات سبوس‌دار و میوه‌هایی كه قندشان بسرعت جذب نمیشود و به عبارتی دارای قند پیچیده هستند را جایگزین مواد قندی ساده و انواع شیرینی‌جات نمایید، این یک قانون نا نوشته عمومی است که افراد چاق عاشق شیرینی ها و مواد قندی هسنند و خب همینطور که میدونین موادی که قند دارند یکی از منابع اصلی انرژی و عوامل چاقی هستند

مصرف لبنیات یکی از موارد لازم زندگی است اما از نوع كم‌چرب ، تخم‌مرغ، گوشت قرمز و گوشت سفید رو بدون چربی مصرف کنید و روغن گیاهی مایع یکی دیگر از موارد ضروری زندگی رژیمی شماست است. تمامی موارد اشاره شده رو  شما به هر صورت باید در برنامه غذایی خود بگنجانید ازمصرف اون ها قافل نشید. ولی میزان مصرف آنها  بنابر شرایط بدنی، سن، جنس و نوع بیماری‌های شما دچار تغییر میشه بایستی تغییر یابد و بهتر که از مشاور تغذیه ای خوبی برای برنامه ریزی مصرف این مواد مغذی استفاده کنید

 

در مصرف انواع چربی‌های حیوانی، فست‌فودها که حاوی چربی اشباع شده فراوانی هستند، نوشابه‌های گازدار، شیرینی‌ها، خرما و عسل و مواد حاوی قند سریع‌الهضم بایستی دقت فراوانی به خرج داد. حقیقت اینه که با الگوی زندگی روزمره ما نمیشه این مواد رو به طور کامل اونم ناگهانی حذف کرد ،اما به دلیل اینکه شما بابد دقت فراوانی بر روی میزان کالری دریافتی خود داشته باشید و تمامی مواد اشاره شده حاوی کالری فراوانی هستند شما ناگذیر به حذف اون ها یا استفاده فوق العاده کم اونها هستید،البته به شرط اینکه واقفا قصد لاغر شدن رو داشته باشید

 

با توجه به اینکه مكانیسم طبیعی كنترل اشتها و سیری در خیلی از افراد چاق به دلیل عادت به نوعی زندگی متفاوت  دچار اختلال است و روش های زندگی نیز یکی از دلایل چاقی این افراد است ، در نتیجه  رفتاردرمانی و تغییر عادات غذایی و شیوه‌های زندگی شاید قبل از هر کدوم از موارد بالا  چیزی است که باید در  افراد چاق در نظر گرفته شود، برای مثال عادات ساده ای مانند سرعت غذا خوردن و میزان جویدن لقمه ها و... نیاز به تغییر دارند

در کنار تمامی این رعایت ها و رژیم های لاغری فراموش نکنید که یکی از کلید های موفقیت شما میزان تحرک شماست، اما اشتباه نکنین لازم نیست شما همانند یک ورزشکار حرفه ای ورزش بکنید و خودتون رو اذیت کنید تنها کافی شما روزی نیم ساعت پیاده روی کنید.تحیقیقات نشان داده است است که پیاده روی  هرچقدر نرم و سبک باشد در سلامت روح و جسم تاثیر شگرفی دارد

اگر تمایلی به پیاده روی ندارید میتونین اون رو با ورزش های کششی مانند یوگا یا تائی چی جایگزین نمایید

نام فایل توضیحات رمز لینک دانلود
برچسب ها
لاغری - رژیم لاغری -
  • آخرین مطالب
  • پربازدید ترین
  • سایر مطالب
    • 6 روز قبل
    • 2019-10-12 09:00:01
    • آیا میدونید حجم استاندارد یک آب میوه چقدر است

      آبمیوه بی‌شک یکی از دوست داشتنی‌ترین آشامیدنی‌ها در دنیاست. ویتامین‌های لبریز و مواد معدنی سودمند موجود در کنار مزه دلچسب آن، سبب شده که کارخانجات تولید آشامیدنی‌ از قرن‌ها پیش به سراغ تولید این محصول دوست داشتنی بروند
    • 1 هفته قبل
    • 2019-10-08 09:00:01
    • ماسک های مناسب فصل پاییز برای پوست صورت

      با فرا رسیدن فصل برگریزان پوست زیادتر دربرابر ضرر های فصلی قرار می گیرد و بایست بیش از هر وقت دیگر مواظب پوست صورت و دستان خود باشید تا گرفتار مریضی های فصلی نشوید. نکاتی درباره شادابی پوست در فصل پاییز را در شیثار ببینید.
    • 2 هفته قبل
    • 2019-10-02 09:00:02
    • دلیل حس سوزن زدن به صور چیست

      سوزن سوزن شدن صورت امکان پذیر است روی تمام صورت یا فقط یک سمت آن احساس شود. بعضی مردم احساس ناراحتی و ناراحت کننده را توصیف می کنند و برای بعضی دیگر دردناک است.
    • 2 هفته قبل
    • 2019-09-28 21:00:02
    • فواید عطسه کردن برای سلامتی افراد

      عطسه کردن یک مکانیسم دفاعی جسم انسان می باشد که به صورت طبیعی رخ می دهد. عطسه کردن نه تنها برای مردم بد نیست بلکه خاصیت ها خیلی بیشتری هم دارد. عطسه از ورود اجسام خارجی به درون راه های تنفسی پیشگیری می کند. ما در این نوشتار مطلبی درباره خاصیت ها عطسه کردن در مردم گردآوری کرده ایم
    • 3 هفته قبل
    • 2019-09-23 09:00:03
    • روش های درمان نفخ معده با نوشیدنی

      امکان پذیر است در جسم بعضی مردم گونهی باکتری باشد که سبب نفخ معده شود. برای شناسایی این باکتری احتیاج به آزمایش و شناسایی دکتر است.اسم این باکتری هیلی کوباکتر می‌باشد.مناسبتر است نفخ معده را با استفاده موادی چون لیمو ترش ،آلوئه ورا و خیار معالجه کرد. در بخش زیر گونه های روشهای
    • 3 هفته قبل
    • 2019-09-22 09:00:02
    • راه کارهایی برای جلوگیری از عرق زیاد

      بطور متداول امکان پذیر است تمام ی مردم به ویژه در روزهای گرم تابستان عرق کنند ولی مقدار عرق کردن در بعضی مردم بیش از اندازه متداول است بطوری که بیشتر اوقات احساس خیسی در ناحیه دست و پاهایشان می کنند که احتمالا این وضعیت بدن، خبر از یک مریضی می دهد.در بخش زیر راههای پیشگیری از عر
    • 4 هفته قبل
    • 2019-09-14 12:47:15
    • چجوری از چشم ها در تابستان مراقبت کنیم

      اگر در فصل تابستان به مدت زیاد جلوی نور خورشید قرار بگیرید احتمال اینکه چشم هایتان ضرر ببیند خیلی بیشتر است.برای همین مناسبتر است از روشهایی برای پیشگیری از ضرر دیدن چشم هایتان در مقابل نور آفتاب در فصل تابستان مصرف نمایید.یک شیوه خوب مصرف عینک های آفتابی طبی می باشد.در بخش زی
    • 1 ماه قبل
    • 2019-09-08 21:00:02
    • با این خوراکی های تابستونی راحتتر لاغر شوید

      شما در فصل تابستان به علت کم اشتهایی دراثر گونه آب و هوا می توانید خوراکی یهای پرکالری کمتری میل کنید. و همینطور میوه های تابستانی آبدار زیادتری برای سیر شدن میل نمایید. با نکات رژیم تابستانی در شیثار آشنا شوید
    • 1 ماه قبل
    • 2019-09-07 09:00:02
    • کمک به تقویت حافظه با روش های طبیعی

      گاهی امکان پذیر است احساس نمایید که حافظه تان اندکی ضعیف شده و نمی توانید به مناسبی بعضی مسائل را یادآوری نمایید.به همین منظور مصرف آنتی اکسیدان هایی که درون عصاره نعنا و رزماری وجود دارند از بروز و گسترش آشفتگیات شناختی کهمنجر به بروز مریضی آلزایمر می‌شوند پیشگیری می‌کنند.
    • 62 ماه قبل
    • 2014-08-02 00:00:00
    • پسرعمه زا هم کنسرت میگذارد

      14محمد رضا هدایتی صدا پیشه پسرعمه زا نیز مدتی است به کار خوانندگی روی آورده و قرار است به زودي زود کنسرتی برگزار کند
    • 2 هفته قبل
    • 2019-10-02 09:00:02
    • دلیل حس سوزن زدن به صور چیست

      14 سوزن سوزن شدن صورت امکان پذیر است روی تمام صورت یا فقط یک سمت آن احساس شود. بعضی مردم احساس ناراحتی و ناراحت کننده را توصیف می کنند و برای بعضی دیگر دردناک است.
    • 52 ماه قبل
    • 2015-06-18 00:00:00
    • روش صحیح پاکسازی بدن با آبمیوه

      14پاکسازی با آبمیوه را می توانید برای یک تا پنج روز انجام دهید. اما این رژیم غذایی را نباید به مدت طولانی داشته باشید، چون بدن برای حفظ عملکردهایش به مواد غذایی دیگری هم احتیاج دارد.
    • 65 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • دستگیری مجرم در کمد لباس

      14

      امروز با خبر هولناک دیگری که در ایسنا منتشر شده است و تا حدودی جذاب بود با شما دوستانیم

    • 3 هفته قبل
    • 2019-09-23 09:00:03
    • روش های درمان نفخ معده با نوشیدنی

      14امکان پذیر است در جسم بعضی مردم گونهی باکتری باشد که سبب نفخ معده شود. برای شناسایی این باکتری احتیاج به آزمایش و شناسایی دکتر است.اسم این باکتری هیلی کوباکتر می‌باشد.مناسبتر است نفخ معده را با استفاده موادی چون لیمو ترش ،آلوئه ورا و خیار معالجه کرد. در بخش زیر گونه های روشهای
    • 59 ماه قبل
    • 2014-11-07 00:00:00
    • قبل از عمل آدامس بخورید!!!

      با اینکه میگن قبل از عمل چزی نخورید اما تحقیقات جدید نشون میده که آدامس میتونه مفید نیز باشه حتی با اینکه باید در بعضی عمل ها ناشتا باشید
    • 59 ماه قبل
    • 2014-11-12 00:00:00
    • نمای زیبای ساختمانی آجری

      گاهی نماهای ساختمان های شهر انقدر تکراری و شبیه هم هستند که برای آدم خسته کننده است و دیدن یک نمای تازه در ساختمان ها خیلی خیلی جذاب و دوست داشتنی است و این داستان امروز ساختمانی است که نماهایی از اون رو امروز براتون داریم
    • 59 ماه قبل
    • 2014-11-03 00:00:00
    • در زمان سقوط آسانسور چه کنیم

      آسانسور برای خیلی ها وسیله ترسناک و البته خطرناکی است ودر واقع از اون خیلی میترس ان چون نمیدونن اگر در آسانسور باشن و اتفاقی برای اون ها بیوفته باید چه کاری انجام بدهند و این  از عدم آگاهی ماست  وبرای همین امروز نکات ریزی رو براتون داریم که اگر در آسانسور بودید و ناگهان سقوطی ر
    • 59 ماه قبل
    • 2014-11-14 00:00:00
    • در ماه محرم مراسم عروسی برپا کردن آیا حرام است

      بسیاری باور دارند که در ماه محرم و نباید کوچکترین کاری که منافات با حس و حال این ماه دارد انجام داد و باید همواره به یاد حادثه کربلا بود وبر این اساس خیلی ها فکر میکنند که حتی مراسم عقد و عروسی در این ماه حرام است
عشق به کتاب

عشق به کتاب

امید داریم از ما راضی باشید دانلود pdf کتاب

لینک های مهم

لینک های مهم

فعلا خالی

توضیحات

توضیحات

در حال ساخت

تماس با ما

تماس با ما

از طریق قرار دادنپیام در تلگرام با ما در ارتباط باشید آیدی : yashar_0007 با ما در ارتباط باشید