چگونه لاغر شویم
مسیر فعلی شما در سایت دهکده دانلود بخش دانلود کتاب :
مجله سرگرمی شیثار-->>> ازهمه جا-->>> چگونه لاغر شویم

چگونه لاغر شویم

  • زمان درج : 13 ماه قبل
  • تاریخ درج : 2018-07-01 10:33:31
  • تعداد بازدید : 297
    بازدید ماه:297
    بازدید هفته:1
  • بخش مربوطه :

اگر شما هم با وزن خود مشکل دارید  به دنبال راحی هستید به بتونین کاهش وزن بدین باید به این نکته توجه کنید که در قدم اول یک رژیم سفت و سخت و تمیرینات ورزشی سنگین و نفس گیر در شروع فرآیند روش مناسبی نیست برای لاغر شدن و ماندگار بودن لاغری شما،از روش رژیم های سخت و ورزش های سنگین شما نتیجه مقطعی خواهید گرفت،نتیجه ای که ماندگار نیست ، اما با توجه به اینکه بدن انسان فقط تغییر های آهسته و مستمر را میپذیرد این تغیررات ناگهانی و سریع نمیتواند ماندگار باشد و در نتیجه چیزی باشد که شما میخواهید.

پس بهتر است روشی آهسته و مستر را انتخاب کنی تا بهترین نتیجه را بگیرید

آخه چی بخوریم تا لاغر بشیم

این یک از پر تکرار ترین سوال هایی است که افرد چاق مطرح میکنند و خب یک از بهتین طرز فکر هاست که یه چیزی بخوریم راحت لاغر بشیم دیگه 😬

البته نمیشه منکر ضرورت صرف غذا شد و با توجه به ایکه غذا خوردن یک از لذت ها زندگی است پس واقعا باید راهی باشه که با تغییر در برنامه غذایی و اصلاح الگو مصرفی بشه نتیجه خوبی گرفت
چگونه لاغر شویم

حال به نکات کلی در مورد اینکه چه بخوریم تا چاق نشدیم میپردازیم

در مرحله اول و مهمترین مورد سبزیجات، حبوبات و غلات سبوس‌دار و میوه‌هایی كه قندشان بسرعت جذب نمیشود و به عبارتی دارای قند پیچیده هستند را جایگزین مواد قندی ساده و انواع شیرینی‌جات نمایید، این یک قانون نا نوشته عمومی است که افراد چاق عاشق شیرینی ها و مواد قندی هسنند و خب همینطور که میدونین موادی که قند دارند یکی از منابع اصلی انرژی و عوامل چاقی هستند

مصرف لبنیات یکی از موارد لازم زندگی است اما از نوع كم‌چرب ، تخم‌مرغ، گوشت قرمز و گوشت سفید رو بدون چربی مصرف کنید و روغن گیاهی مایع یکی دیگر از موارد ضروری زندگی رژیمی شماست است. تمامی موارد اشاره شده رو  شما به هر صورت باید در برنامه غذایی خود بگنجانید ازمصرف اون ها قافل نشید. ولی میزان مصرف آنها  بنابر شرایط بدنی، سن، جنس و نوع بیماری‌های شما دچار تغییر میشه بایستی تغییر یابد و بهتر که از مشاور تغذیه ای خوبی برای برنامه ریزی مصرف این مواد مغذی استفاده کنید

 

در مصرف انواع چربی‌های حیوانی، فست‌فودها که حاوی چربی اشباع شده فراوانی هستند، نوشابه‌های گازدار، شیرینی‌ها، خرما و عسل و مواد حاوی قند سریع‌الهضم بایستی دقت فراوانی به خرج داد. حقیقت اینه که با الگوی زندگی روزمره ما نمیشه این مواد رو به طور کامل اونم ناگهانی حذف کرد ،اما به دلیل اینکه شما بابد دقت فراوانی بر روی میزان کالری دریافتی خود داشته باشید و تمامی مواد اشاره شده حاوی کالری فراوانی هستند شما ناگذیر به حذف اون ها یا استفاده فوق العاده کم اونها هستید،البته به شرط اینکه واقفا قصد لاغر شدن رو داشته باشید

 

با توجه به اینکه مكانیسم طبیعی كنترل اشتها و سیری در خیلی از افراد چاق به دلیل عادت به نوعی زندگی متفاوت  دچار اختلال است و روش های زندگی نیز یکی از دلایل چاقی این افراد است ، در نتیجه  رفتاردرمانی و تغییر عادات غذایی و شیوه‌های زندگی شاید قبل از هر کدوم از موارد بالا  چیزی است که باید در  افراد چاق در نظر گرفته شود، برای مثال عادات ساده ای مانند سرعت غذا خوردن و میزان جویدن لقمه ها و... نیاز به تغییر دارند

در کنار تمامی این رعایت ها و رژیم های لاغری فراموش نکنید که یکی از کلید های موفقیت شما میزان تحرک شماست، اما اشتباه نکنین لازم نیست شما همانند یک ورزشکار حرفه ای ورزش بکنید و خودتون رو اذیت کنید تنها کافی شما روزی نیم ساعت پیاده روی کنید.تحیقیقات نشان داده است است که پیاده روی  هرچقدر نرم و سبک باشد در سلامت روح و جسم تاثیر شگرفی دارد

اگر تمایلی به پیاده روی ندارید میتونین اون رو با ورزش های کششی مانند یوگا یا تائی چی جایگزین نمایید

نام فایل توضیحات رمز لینک دانلود
برچسب ها
لاغری - رژیم لاغری -
  • آخرین مطالب
  • پربازدید ترین
  • سایر مطالب
    • 1 هفته قبل
    • 2019-08-07 21:00:01
    • دلیل سفر اکثر ایرانی ها به استانبول

      کشور ترکیه و تور ترکیه یکی از محبوبترین مقاصد دنیا برای ایرانیان است، چراکه هم سفر به آن آسان است و دردسرهای گرفتن ویزا را ندارد و هم اینکه تلفیقی از چندین فرهنگ متفاوت را در خود جای داده که برای هر گردشگری دلبرا و جالب توجه است. جالب است بدانید که ایرانیان بیشتری هر ساله، شهره
    • 1 هفته قبل
    • 2019-08-06 09:00:01
    • بهترین زمان برای اینکه چربی بیشتری بسوزانیم

      مردمی که به ورزش رزمی موی تای علاقه بیشتری دارندبایست وزنشان را به اندازه ایده آل و خوب برای این ورزش برسانند به همین علت مردم علاقه مند به این ورزش به دنبال راههایی برای کم شدن وزن هستند ولی کم شدن وزن بصورت سریع سبب مسائل متفاوت برای شخص می شود.پس بایست با روش ای تدریجی و از چن
    • 1 هفته قبل
    • 2019-08-05 21:00:03
    • روش های کنترل عفونت ادرار و درمان این بیماری

      برای زیادتر بیمارانی که بستری هستند از سوند مصرف می کنند امکان پذیر است در داخل لوله های سوند میکروب های متفاوتی وجود داشته باشد و شخص گرفتار عفونت ادراری شده باشد.در متن زیر راههای ضدعفونی کردن سوند و ازبین بردن میکروب های آن را گذاشته ایم. برای آشنایی با روشهای مقاومت با عفو
    • 2 هفته قبل
    • 2019-08-05 09:00:03
    • آکنه نتیجه کمبود اکسیژن کافی در بدن

      محققان آمریکایی پس از مطالعه روی موش ها فهمیدن که نبود اکسیژن قادراست باکتری بی آسیبی را روی پوست برانگیختن کند و در نهایت سبب بروز آکنه شود
    • 2 هفته قبل
    • 2019-07-31 09:00:02
    • روشی جالب در مورد بوتاکس صورت با زردچوبه

      امروز در شیثار می خواهیم یک شیوه خانگی و اثربخش برای برطرف کردن چین و چروک پوست یا همان بوتاکس صورت به شما معرفی کنیم که خیلی آسان و بی پیامد است و تا حد بیشتری پوست شما را از وضعیت شلی در می آورد و چین و چروک های صورت تان را از بین می برد. با ما همراه باشید
    • 3 هفته قبل
    • 2019-07-25 09:00:02
    • تغذیه مناسب در دوران شیمی درمانی

      امکان پذیر است بعضی مردم گرفتار مریضی های سرطانی شده باشند و برای درمان ی این مریضی پی دنبال شیمی در مانی انجام دهند.افزون بر این شیوه مردم می توانند برای مقاومت با این مریضی و رعایت بایست ها ونبایست ها این مریضی را تسکین دهند.برای زیاد شدن اطلاعاتتان در مورد غذا شیمی معالجه ای
    • 3 هفته قبل
    • 2019-07-24 21:00:02
    • آشنایی با خواص شگفت انگیر چای گل سرخ

      گل سرخ یکی از مناسبترین گیاهانی است که به علت خاصیت ها بی نظیری که دارد از خانواده ی داروهای گیاهی می باشد .این گیاه ضمن دارا بودن رنگ و بوی مناسب، آرامقسمت اعصاب بوده وبه علت دارا بودن موادی چون آنتی اکسیدان ها به ویژه پولیفنول ها فایده ضد سرطانی دارد که شما می توانید برای اطلا
    • 3 هفته قبل
    • 2019-07-23 09:00:03
    • دستور تهیه فراید چیکن غذایی خاص مهمانی ها

      مرغ خوراکی است که با اشکال متفاوت می توان آن را آماده کرد. اما همواره برای باارزشانی ها خیلی مختلف تر و خوشمزه تر آن را طبخ می کنیم . برای آخر هفته طرز آماده مرغ را به صورتی خیلی مختلف تر و خوشمزه تر از آنچه آماده کرده ایم به شما اموزش خواهیم داد. با شیثار همراه باشید تا طرز آماده
    • 63 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • نو کردن کیف های قدیمی با کمی خلاقیت

      14امروز برای شما دوستان راهکاری داریم که با استفاده از اون شاید بتونین به خوبی کیف های قدیمی خودتون رو کمی نونوار بکنید و کیف های زیباتر و بهتری داشته باشید
    • 4 ماه قبل
    • 2019-03-23 09:00:02
    • سرطان مثانه خطری خاموش در انتظار مردان

      14آقایان به علت ساختار بدنی مختلف نسبت به خانم ها و همینطور تقویت دسته جمعی و شغلی مختلف گرفتار مریضی های زیادتری نسبت به خانم ها می شود. به همین علت بایست زیادتر مواظب تندرستی خود باشند و به نشانه ها اخطار دهنده توجه کنند. در این قسمت می خواهیم درباره سرطان مثانه در آقایان صحبت ک
    • 1 ماه قبل
    • 2019-07-11 09:00:02
    • برای برنزه کردن این نکات را در نظر بگیرید

      14در فصل تابستان بازار برنزه کردن داغ می شود. برنزه کردن به شیوه های متفاوتی انجام می شود که هر کدام مزایا و معایب ویژه خودش را دارد. امروز در شیثار میخواهیم به طور جامع و کامل درباره این کار صحبت کنیم و ببینیم چه روشی از تمام مناسبتر است. با ما همراه باشید
    • 52 ماه قبل
    • 2015-04-12 00:00:00
    • دختر شایسته 2014 مشخص شد + عکس

      14شب گذشته مراسم دختر شایسته 2014 برگزار شد و در  این بین دختری از آفریقای جنوبی به عنوان دختر برتر سال 2014 انتخاب شد  
    • 63 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • جنگ مرتضی پاشایی با بیماری با عشق هواداران

      14مرتضی پاشایی خواننده محبوب کشورمون مدتی است با بیماری خود در حال مبارزه است و او در اخرین مصاحبه خوب اعلام کرده است که با عشق هواداران خوب دارد با این بیماری مبارزه می کند
    • 63 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • آشنایی با فواید سبزی خوردن

      14

      سبزی خوردن جزء مواد غذایی است که با ماشینی شدن زندگی نیاز به اون هر روز بیشتر میشود اما بر عکس مصرفش در بین خانواده ها کم و کمتر میشود وبرای تشویق بیشتر به مصرف سیزی خوردن امروز برای شما یکسری از خواص اون رو داریم

    • 53 ماه قبل
    • 2015-03-15 00:00:00
    • انواع مختلف حال نداشتن

      تا حالا شده بشنوید یه نفر بهتون بگه امروز حال ندارم با اینکه کلا بگه این روزها حال ندارم؟؟ و باورتون میشه حال نداشتن هم میتونه انواع متفاوتی داشته باشه
    • 53 ماه قبل
    • 2015-03-10 00:00:00
    • چگونه امنیت کامپیوترمان را افزایش دهیم

      آیا برای شما هم این مسئله مهم است که کامپیترتون امنیت بیشتری داشته باشه و بتونین کارهاتون رو با منیت بالاتر و البته خیال راحتتری انجام بدید؟؟
    • 53 ماه قبل
    • 2015-03-08 00:00:00
    • شناخت شخصیت از روی عکس پروفایل

      حتما توی شبکه های اجتماعی عکس های فراوانی از دستاتون دیده اید،و آیا شده دوست داشته باشید شخصیت افراد رو از روی عکس پروفايل بتونن تشخیص بدید؟ اگر جوابتو بله است امروز مطلبی برای شما داریم.شخصیت شناسی از روی عکس پروفایل
    • 53 ماه قبل
    • 2015-03-05 00:00:00
    • مختصری از بیوگرافی بیل گیتس

      امروز مطلبی کوتاه و مختصری درباره بیوگرافی یکی از پولدارترین و البته معروفترین مردان دنیا رو براتون داریم و اون کسی نیست جز بیل گیتس که نگاهی مختصر به زندگی و بیوگرافی او رو براتون داریم
    • 53 ماه قبل
    • 2015-03-05 00:00:00
    • خواندی های با مزه درباره مغز

      امروز مطلبی خواندنی درباره دانستنی های مغر رو براتون داریم که خیلی خوب و بامزه است که درباره مغزتون بدونید
    • 52 ماه قبل
    • 2015-04-11 00:00:00
    • عکاسی بهتر با موبایل در 2 دقیقه

      اگر علاقه زیادی به عکس برداری دارید و اون هم با موبایل خودتون براتون نکاتی رو داریم که با اون ها میتونین بهتر و حرفه ای تر بر روی موبایلعکس برداری کنید و عکس های خفن تری نیز بگیرید
    • 53 ماه قبل
    • 2015-03-01 00:00:00
    • مطلبی خواندنی درباره ببرها

      امروز مطلبی خواندنی رو داریم براتون که میتونین درباره ببر ها بیشتر بدونید و برای علاقه مندان حیواناتی همانند ببرها میتونه خوب و خواندنی باشه
    • 52 ماه قبل
    • 2015-04-16 00:00:00
    • خاطره بازی در روزهای بی خاطرگی

      روزهای جوانی هر چند هنوز خاطرات زیادی در زندگی انباشته نشده اما به نوعی روزهای خاطره بازی است اما خاطره بازی هم حدی دارد...
    • 54 ماه قبل
    • 2015-02-15 00:00:00
    • از چپ دست ها بیشتر بدانید

      امروز مطالب خواندنی رو درباره چپ دست ها و خصوصات افرادی که اصطلاحا چپ دست هستند براتون داریم که مطلب بامزه و خواندی است
عشق به کتاب

عشق به کتاب

امید داریم از ما راضی باشید دانلود pdf کتاب

لینک های مهم

لینک های مهم

فعلا خالی

توضیحات

توضیحات

در حال ساخت

تماس با ما

تماس با ما

از طریق قرار دادنپیام در تلگرام با ما در ارتباط باشید آیدی : yashar_0007 با ما در ارتباط باشید