چگونه لاغر شویم

هوالرزاق




ads


چگونه لاغر شویم

چگونه لاغر شویم

اگر شما هم با وزن خود مشکل دارید  به دنبال راحی هستید به بتونین کاهش وزن بدین باید به این نکته توجه کنید که در قدم اول یک رژیم سفت و سخت و تمیرینات ورزشی سنگین و نفس گیر در شروع فرآیند روش مناسبی نیست برای لاغر شدن و ماندگار بودن لاغری شما،از روش رژیم های سخت و ورزش های سنگین شما نتیجه مقطعی خواهید گرفت،نتیجه ای که ماندگار نیست ، اما با توجه به اینکه بدن انسان فقط تغییر های آهسته و مستمر را میپذیرد این تغیررات ناگهانی و سریع نمیتواند ماندگار باشد و در نتیجه چیزی باشد که شما میخواهید.

پس بهتر است روشی آهسته و مستر را انتخاب کنی تا بهترین نتیجه را بگیرید

آخه چی بخوریم تا لاغر بشیم

این یک از پر تکرار ترین سوال هایی است که افرد چاق مطرح میکنند و خب یک از بهتین طرز فکر هاست که یه چیزی بخوریم راحت لاغر بشیم دیگه 😬

البته نمیشه منکر ضرورت صرف غذا شد و با توجه به ایکه غذا خوردن یک از لذت ها زندگی است پس واقعا باید راهی باشه که با تغییر در برنامه غذایی و اصلاح الگو مصرفی بشه نتیجه خوبی گرفت
چگونه <strong>لاغر</strong> شویم

حال به نکات کلی در مورد اینکه چه بخوریم تا چاق نشدیم میپردازیم

در مرحله اول و مهمترین مورد سبزیجات، حبوبات و غلات سبوس‌دار و میوه‌هایی كه قندشان بسرعت جذب نمیشود و به عبارتی دارای قند پیچیده هستند را جایگزین مواد قندی ساده و انواع شیرینی‌جات نمایید، این یک قانون نا نوشته عمومی است که افراد چاق عاشق شیرینی ها و مواد قندی هسنند و خب همینطور که میدونین موادی که قند دارند یکی از منابع اصلی انرژی و عوامل چاقی هستند

مصرف لبنیات یکی از موارد لازم زندگی است اما از نوع كم‌چرب ، تخم‌مرغ، گوشت قرمز و گوشت سفید رو بدون چربی مصرف کنید و روغن گیاهی مایع یکی دیگر از موارد ضروری زندگی رژیمی شماست است. تمامی موارد اشاره شده رو  شما به هر صورت باید در برنامه غذایی خود بگنجانید ازمصرف اون ها قافل نشید. ولی میزان مصرف آنها  بنابر شرایط بدنی، سن، جنس و نوع بیماری‌های شما دچار تغییر میشه بایستی تغییر یابد و بهتر که از مشاور تغذیه ای خوبی برای برنامه ریزی مصرف این مواد مغذی استفاده کنید

 

در مصرف انواع چربی‌های حیوانی، فست‌فودها که حاوی چربی اشباع شده فراوانی هستند، نوشابه‌های گازدار، شیرینی‌ها، خرما و عسل و مواد حاوی قند سریع‌الهضم بایستی دقت فراوانی به خرج داد. حقیقت اینه که با الگوی زندگی روزمره ما نمیشه این مواد رو به طور کامل اونم ناگهانی حذف کرد ،اما به دلیل اینکه شما بابد دقت فراوانی بر روی میزان کالری دریافتی خود داشته باشید و تمامی مواد اشاره شده حاوی کالری فراوانی هستند شما ناگذیر به حذف اون ها یا استفاده فوق العاده کم اونها هستید،البته به شرط اینکه واقفا قصد لاغر شدن رو داشته باشید

 

با توجه به اینکه مكانیسم طبیعی كنترل اشتها و سیری در خیلی از افراد چاق به دلیل عادت به نوعی زندگی متفاوت  دچار اختلال است و روش های زندگی نیز یکی از دلایل چاقی این افراد است ، در نتیجه  رفتاردرمانی و تغییر عادات غذایی و شیوه‌های زندگی شاید قبل از هر کدوم از موارد بالا  چیزی است که باید در  افراد چاق در نظر گرفته شود، برای مثال عادات ساده ای مانند سرعت غذا خوردن و میزان جویدن لقمه ها و... نیاز به تغییر دارند

در کنار تمامی این رعایت ها و رژیم های لاغری فراموش نکنید که یکی از کلید های موفقیت شما میزان تحرک شماست، اما اشتباه نکنین لازم نیست شما همانند یک ورزشکار حرفه ای ورزش بکنید و خودتون رو اذیت کنید تنها کافی شما روزی نیم ساعت پیاده روی کنید.تحیقیقات نشان داده است است که پیاده روی  هرچقدر نرم و سبک باشد در سلامت روح و جسم تاثیر شگرفی دارد

اگر تمایلی به پیاده روی ندارید میتونین اون رو با ورزش های کششی مانند یوگا یا تائی چی جایگزین نمایید


چگونه لاغر شویم

برچسب های
چگونه لاغر شویم - -

آمار و ارقام
زمان قرار گرفتن در سایت :1397/04/10-1 ماه قبل
کل بازدید : 47
تعداد بازدید ماه جاری : 47
تعداد بازدید در هفته جاری : 10
تعداد علاقه مندی ها : 0
تعداد 0رای به چگونه لاغر شویم داده شده است
و میانگین امتیازات برابر است با: 50 %
نظر شما راجع به چگونه لاغر شویم


مطالب مرتبط با چگونه لاغر شویم

  • اینطوری شام بخورید تا لاغر شویداینطوری شام بخورید تا لاغر شوید
    آیا مایلید بدانید که وعده شام را چگونه بخوریم تا لاغر شویم در این بخش توصیه هایی برایتان داریم که در این مورد بسیار کمک کننده است پس با ما همراه باشید
  • مواردی که باید درباره چای لاغری بدانیدمواردی که باید درباره چای لاغری بدانید
    به‌طور کلی در این دوران مردم به لاغر شدن خود بیشتر از هر چیز دیگر اهمیت می دهند و دوست دارند اندام خوبی داشته باشند ، برخی تولیدکنندگان فرآورده های غذایی از این مشکل سوء ستفاده کرده‌اند و با تولید و عرضه برخی از محصولات غذایی مثل انواع چای‌های لاغری به بازار، نظر توجه بسیاری از مصرف‌کنندگان را به خود جلب کرده‌اند.
  • جلوگیری از لاغری با خوردنی های سالمجلوگیری از لاغری با خوردنی های سالم
    خیلی ها هستند که برای حتی یک کیلو چاق شدن خودتون رو به هر دری میزنند ام از نتیجه گرفتن آنچنان خبری نیست
  • بهترین نوشیدنی ها برای لاغری و حفظ آب بدن در ماه رمضان بهترین نوشیدنی ها برای لاغری و حفظ آب بدن در ماه رمضان
    حتماً می دانید که نوشیدن های مضر را در وعده سحری نباید بنوشید. پس برای از بین بردن تشنگی در طول روزهای ماه رمضان چه بنوشیم؟
  • چای زنجبیلی: همیار جدید لاغریچای زنجبیلی: همیار جدید لاغری
    چای زنجبیلی یکی از طبیعی‌ترین درمان‌های موجود با خواص فوق‌العاده‌ای است که در جهت ارتقای سلامتی بدن غوغا می‌کند. این نوشیدنی در بین تمام خواصی که دارد به شما کمک می‌کند که به ساده‌ترین و سالم‌ترین شیوه‌ی ممکن وزن کم کنید.
  • رژیم هایی که به عوض لاغر شدن، سبب چاقی می شوند!رژیم هایی که به عوض لاغر شدن، سبب چاقی می شوند!
    برخی از افراد، سالیان متمادی است که رژیم می گیرند ولی هیچ نتیجه ای عایدشان نمی شود و حتی گاهی چاق هم می شوند. این اشخاص فکر می کنند که بدن انها دارای مشکل است که نمی تواند لاغر شود و فکر می کنند که زندگی آنها فقط زمانی شاد خواهد بود که بتوانند به وزنی که مورد نظرشان است
  • تمرین هایی برای لاغر کردن صورتتمرین هایی برای لاغر کردن صورت
    روش های مختلفی برای لاغری های موضعی هست که برای افرادی که دنبال لاغر کردن بخشی از اندام خودشون هستند ورزش های خاصی توصیه میشه که میتونن با استفاده از اون دستور العمل ها موفق باشند.مطلب امروز ما در مورد روش های لاغری موضعی و اون هم در مورد صورت هست که بخشی از حرکت های لاغری صورت رو براتون داریم
  • جدید برای لاغر شدن ایننوع خوراکی بخورید!جدید  برای لاغر شدن ایننوع خوراکی  بخورید!
    تاکنون به افرادی که مشغول غذا خوردن هستند توجه کرده اید؟ حتماً با کسانی که با سر و صدا غذا میخورند برخورد داشته اید، یکی از مطالعات منتشرشده در مجله Food Quality and Preference نشان می‌دهد که سروصدای ناشی از غذا خوردن می‌تواند به رژیم گرفتن کمک کند.
  • جدید با این آشامیدنی معجزه آسا به لاغری برسید!جدید  با این آشامیدنی معجزه آسا به لاغری برسید!
    لاغری در مدت زمان کوتاه آروزی خیلی از آدم ها میباشد، به طوری برای رسیدن به این آرزو روزانه چند ساعت ورزش میکنند و رژیم های سخت میگیرند. رژیم غذایی نقش بزرگی در لاغری دارد؛ ولی این نباید باعث شود که ما تأثیر کبد در کاهش وزن را فراموش کنیم.
فرآیدن زندگی و پرورش کرم ابریشم فرآیدن زندگی و پرورش کرم ابریشم
امروز میخوایم نگاه مختصری به کرم ابریشم داشته باشیم ، کرمی که همانطور که از اسمش پیداست به دلیل پیله ای که دارد و ابریشمی که از پیله این کرم به دست می آید معروف است و تجارتی جهانی را به همراه دارد شکم هندوانه ای در بارداری شکم هندوانه ای در بارداری
در دوران بارداری خانم ها همیشه این حرف ها و حدس ها هست که از حالت شکم و ویار ماهانه مادر مشخص میکنند که فرزند اونا پسر است با دختر.یکی دیگه از نشونه هایی که برای دختر و پسر بودن فرض میکنندن حالت شکم خانم ها در دوران بارداری است اینکه شکم مادر هندوانه است یا آلبالویی خودش نشونه است برای دختر یا پسر بودن فرزند. همه چیز در مورد حروف ابجد همه چیز در مورد حروف ابجد
حروف ابجد شیوه ای هستند برای مرتب سازی حروف زبان عربی که بر پایه الفبای اولیه خطی فنیقی مرتب شده اند حروف ابجد همانند حروف عربی شامل 28 حرف هستند کتاب و کتابخوانی آنلاین کتاب و کتابخوانی آنلاین
اگر شما جز کتاب دوستان باشید و بخواین با مشغله این روزهای زندگی کتاب های خوب رو داشته باشید و اون ها رو در هرجا مطالعه بکنید راهی ندارین که کتاب هایی رو که مد نظرتون رو دانلود کنید و به سراغ دانلود کتاب میرین ربات اینستاگرام ، راهی برای افزایش فالوور اینستاگرام ربات اینستاگرام ، راهی برای افزایش فالوور اینستاگرام
یکی از اولین مزیت های اینستاگرام این است که مشتری به صورت زنده با شما در ارتباط است. شما هر محتوایی در مورد هر محصولی که منتشر می کنید ، بازخوردهایی را از کاربران دریافت می کنید . تعداد لایک ، تعداد کامنت و محتوای کامنت های پیج اینستاگرام به شما مسیری روشن برای تغییر و بهتر شدن می دهد. راز و رمز جذاب و شیوا صحبت کردن راز و رمز جذاب و شیوا صحبت کردن
شما هم حتما کسانی رو دیده اید که انقدر قشنگ و شیوا صحبت میکنند کا آدم سحر کلام اون ها میشه و از گوش دادن به کلامشوم خسته نمیشه.و احتمالا برای شما هم جداب و دوست داشتنی که بتونین به همین خوبی صحبت کنید و بتونین شنونده های خودتون رو جذب کنید نگاهی کلی به حجامت نگاهی کلی به حجامت
حجامت روشی درمانی است که به هفت هزار سال پیش برمیگردد و از دوران بهرام گور پادشاه ساسانی در ایران بوده است .به طور کلی حجامت به روشی از خون گیری اطلاق میشود که در درمان بعضی از بیماری ها  به کار میرود. چگونه لاغر شویم چگونه لاغر شویم
اگر شما هم با وزن خود مشکل دارید  به دنبال راحی هستید به بتونین کاهش وزن بدین باید به این نکته توجه کنید که در قدم اول یک رژیم سفت و سخت و تمیرینات ورزشی سنگین و نفس گیر در شروع فرآیند روش مناسبی نیست برای لاغر شدن و ماندگار بودن لاغری شما،از روش رژیم های سخت و ورزش های سنگین شما نتیجه مقطعی خواهید گرفت آشنایی با ماشین های هیبریدی آشنایی با ماشین های هیبریدی
ماشین های هیبریدی به ماشین هایی گفته میشه که برای کار کردنشون از دو یا چند نیرو استفاده میکنند، اما در عمل این اصطلاح برای ماشین های دوگانه سوز که یکی از انواع سوخت آنها برق است استفاده میشود. از کرکس بیشتر بدانیم از کرکس بیشتر بدانیم
وقتی از کرکس در سایت های فارسی زبان در گوگل سرچ میکنیم چیز خاصی در مورد این پرنده متفاوت برای شما نمیاره و کمتر مطلب فارسی میشه درباره کرکس پیدا کرد و به هر ترتیب ما سعی داریم امروز نگاهی به کرکس بندازیم
گرانترین های دنیا -پنت هاوس گرانترین های دنیا -پنت هاوس
این بار باز براتون یک سری از گرانترین های دنیا رو داریم و به صورت تخصصی خانه های فوق العاده لوکس رو براتون آوریم خانه هایی که بهتره بگم بنت هاوس های لوکس دنیا رو داریم پنت هاوس هایی که واقعا دیدنی و البته گران هستند خلاقیت با پازل های نیمه کاره خلاقیت با پازل های نیمه کاره
پازل ها معمولا جزء بازی های محبوب بچه ها در سنین  5 تا 15 سالگی است که البته در ای نسن ها احتمال گم شدن مهره های پازل و در نتیجه خراب شدن و ناقص شدن پازل ها بیشتر است و این خودش مشکلی است که با پازل های ناقص و نصفه و نیمه چه میتوان کرد و این مسئله ای است که میتونه خلاقیت شما دوستان رو تحریک کنه گل ساعت و خواص آن را بیشتر بشناسیم گل ساعت و خواص آن را بیشتر بشناسیم
آیا شما تا حالا گل ساعت رو دیده اید و آیا میدانید خواص این گل چیست و چه استفاده ها و فوایدی دارد طالع شما در سال 2015 طالع شما در سال 2015
با نزدیک شدن پایان سال میلادی همه در تکاپوی اطلاعات در باره سال جدید میلادی یعنی سال 2015 هستند و بد ندیدیم در روزهای آیندده مطالبی در مورد سال پیش رو موارد مورد بحث اون براتون داریم اما امروز طالع بینی شما دوستان در سال 2015 جنیفر لوپز در مراسم قدرتمند ترین زن سال + عکس جنیفر لوپز در مراسم قدرتمند ترین زن سال + عکس
بدون شک جنیفر لوپز یکی از معروفترین و البته قدرتمند ترین زن های دنیا است که محبوبت فوق العاده و البته ثروت فراوان او نیز بر قدرت او افزوده است ، او امسال نیز یکی از نامزد های اصلی قدرتمند ترین زنان سال است حامد میرباقری :خوش شانس ترین پسر جهانم حامد میرباقری :خوش شانس ترین پسر جهانم
حامد میرباقریبیشتر از به خاطر نام فامیل و وابستگی فامیلی اش شهره شده باید با سریال شاهگوش و در نقش اصلی سریال معروف شد  و در نگاه تماشاگران سریال شاهگوش خودش را مطرح کرد 5 مرحله کاربردی برای حفظ کامل قرآن مجید 5 مرحله کاربردی برای حفظ کامل قرآن مجید
اگر علاقه مند به قرآن مجید هستید و دوست دارید قرآن رو حفظ کنید میتونین با دستور العمل زیر که روش کاربردی است میتونین با این دستور العمل خب قرآن رو حفظ کنید با شادترین کشور های دنیا بیشتر آشنا شویم با شادترین کشور های دنیا بیشتر آشنا شویم
همواره و هرسال درباره کشورهای مختلف دنیا و رده بندی اون ها از نظرهای متفاوت لیست هایی مطرح میشود که یکی از این معیارهای شادی در کشور های متفاوت است و امروز لیست ده کشور شاد دنیا رو براتون داریم گزارشی از خانه رویایی دیگر اینبار فلوریدا گزارشی از خانه رویایی دیگر اینبار فلوریدا
امروز گزارش دیگری براتون داریم از خانه ای لوکس و رویایی دیگری که اینبار این خانه در فلوریدای آمریکاست که امیدوارم از دین عکس های محدودی که از اون داریم لذت ببرید سمانه پاکدل و عکس های متفاوت او سمانه پاکدل و عکس های متفاوت او
امروز به مناسبط دوباره بر روی تصویر تلویزیون نمایان شدن شمانه پاکدل براتون تصاویری متفاوت از و آنجور که در صدا و سیما میبینید براتون داریم


کفش اسپرت رنگی با تمی شاد کفش اسپرت رنگی با تمی شاد
کفش اسپرت رنگی با تمی شاد را برای شما در این مطلب قرار داده ایم.
هفت ماده غذایی مؤثر در سلامت مو هفت ماده غذایی مؤثر در سلامت مو
هنگامی که بحث از سلامت مو می شود، رژیم غذایی از اهمیت ویژه ای برخوردار است. به بیان دیگر برای داشتن موهایی سالم، توجه خود را بیش از همه به آن چه که می خورید، معطوف نمایید. درست مثل هر بخش دیگر از بدن، سلول ها و فرآیندهایی که درخشندگی و سلامت موهای شما را فراهم می کنند نیز به یک رژیم غذایی متعادل و متنوع نیاز دارند. به بیان کلی باید گفت که؛ دو ویژگی تنوع و تعادل رژیم غذایی در تمام جنبه های سلامتی اثر گذار است تا جایی که نمی توان آن را نادیده گرفت. کیفیت رژیم غذایی می تواند موجب بروز تغییراتی (خواه خوب یا بد) در موها و پوست شما شود. تنها یک هفته پیروی از یک رژیم غذایی ناسالم می تواند موجب بروز آکنه و خشکی پوست گردد. با وجود این، بروز تغییرات ناشی از رژیم های غذایی غلط یا هر نوع کمبود تغذیه ای در موها می تواند تا ماه هابه تأخیر افتد. متعاقب آن، بازسازی و احیای موهای آسیب دیده نیز به زمان بیشتری احتیاج دارد. تغذیه امروز شما به غنی سازی فولیکول مو (هر تار مو از یک فولیکول به وجود می آید که پوست سر آن را احاطه کرده است) کمک می کند. پس، سلامت مو در گروی سلامت فولیکول است، و سلامت پوست سر نیز سلامت فولیکول را تضمین میکند.
کفش ورزشی جدید و زیبا کفش ورزشی جدید و زیبا
کفش ورزشی جدید و زیبا را برای شما در این مطلب قرار داده ایم.  
پاسخ  بازی چیستان ها پاسخ بازی چیستان ها
پاسخهای چیستان دیروز را برای شما خوانندگان عزیز سایت شیثار جمع اوری کردم. انشالله جوابهایی که مد نظر شما بوده یا در بخش نظرات نوشتید با پاسخهای ما مطابقت داشته باشه.
مدل کفش دخترانه به سبک فانتزی مدل کفش دخترانه به سبک فانتزی
مدل کفش دخترانه به سبک فانتزی را برا شما در این مطلب قرار داده ایم.
مهارت های زنانه کلید موفقیت در زندگی مهارت های زنانه کلید موفقیت در زندگی
مسلما توانایی هایی که در وجود خانم ها هست میتونه برای موفقیت در زندگی بسار کمک کننده و البته راه گشا باشه وبه کار تمامی خانم ها در زندگی مشترکشون خواهد اومد یکی از توانایی ها مهارت های کنترل زندگی با قابلیت های زنان است
کفش پاشنه دار مدرن و زیبا کفش پاشنه دار مدرن و زیبا
کفش پاشنه دار مدرن و زیبا را برای شما در این مطلب قرار داده ایم.
کپل شهر موش ها سی سال بعد کپل شهر موش ها سی سال بعد
امروز عکس با مزه ای براتون داریم از کپل شهر موش ها سی سال بعد
مدل کفش عروسکی دخترانه مدل کفش عروسکی دخترانه
مدل کفش عروسکی دخترانه را برای شما در ایم مطلب قرار داده ایم.
چشم چرانی در متاهل ها خصوصا مردان چشم چرانی در متاهل ها خصوصا مردان
چشم چرانی خصلت ناپسندی است که در مزدان و زنان وجود دارد مخصوصا در مردان و وقتی بسیار نا پسندیده تر میشود که فرد چشم چران متاهل نیز باشد
خرید بک لینک دانلود آهنگ جدید دانلود آهنگ دانلود بازی کم حجم مدل آستین مانتو