با این خوراکی ها بمب انرژی غذایی داشته باشین
مسیر فعلی شما در سایت دهکده دانلود بخش دانلود کتاب :
مجله سرگرمی شیثار-->>> ازهمه جا-->>> با این خوراکی ها بمب انرژی غذایی داشته باشین

با این خوراکی ها بمب انرژی غذایی داشته باشین

  • زمان درج : 3 ماه قبل
  • تاریخ درج : 2019-05-26 09:00:03
  • تعداد بازدید : 34
    بازدید ماه:34
    بازدید هفته:1
  • بخش مربوطه :

موادخوراکی بر مقدار انرژی و خلق و خوی ما تأثیرات مختلفی برجای میگذارند. آگاهی به اینكه در هر دوره و وقتی چه موادی را در سبد خوراکی خود قرار دهیم كمك خواهد كرد كه با آسودگی خاطر و در تقویت مناسبتری شخص بتواند از آن مرحله عبور كند. برای مثال تأكید می‌شود كه استفاده سیب در طول روز مردم را از افسردگی دور نگه میدارد.

به گزارش ایران ناز  پژوهشگران تحقیقات وسیعی را انجام داده‌اند تا رابطه میان آنچه كه می‌خوریم را با آنچه كه احساس می‌كنیم دریابند. شواهد یافت شده نشان می‌دهد با تغییر رژیم خوراکی متابولیزم جسم تغییر كرده و به لحاظ شیمیایی در مغز تغییراتی به وجود می‌آید كه این تغییرات بر میزان انرژی و خلق و خوی مردم تأثیر خواهد گذاشت.

نقطه آغاز
خوراکی ها تأمین كننده كالری جسم هستند و با میل کردن خوراکی ، كالری موجود در جسم زیاد شدن نمایان می‌كند. برای دارا بودن روحیه مناسبتر، مناسبترین خوراکی ها گروهی هستند كه كمك به حفظ قند خون و ثابت حفظ کردن قند خون می‌كنند چون به این وسیله مواد شیمیایی مغز را ثابت نگه می‌دارند. این ثبات سبب می‌شود تا شخص یادگیری مناسبتری داشته باشد.

كربوهیدرات‌ها
كربوهیدرات‌ها را منشا تثبیت انرژی و خلق و خو بایست معرفی كرد. آنان مناسبترین منشا برای متابولیزم جسم به شمار رفته و به علاوه سبب بالا رفتن میزان سروتونین در جسم می‌شود و شخص احساس مناسبتری خواهد داشت. میل کردن مواد شیرین چون به صورت ناگهانی قند خون را بالا می‌برد، شخص را گرفتار تغییرات ناگهانی كرده و پس از مدت كوتاهی خستگی بر او غلبه خواهد كرد. در عوض در این انتخاب بایست از غلات سبوس‌دار مصرف شود زیرا آنان آهسته جذب شده و در حفظ قند خون و پایدار ماندن میزان انرژی فعالانه‌تر و زیاد‌تر عمل خواهند كرد.

دانه‌های روغنی
بادام و فندق دو منشا لبریز از پروتئین و منیزیم به شمار می‌روند. اثر كلیدی پروتئین و منیزیم را نبایست در تبدیل قند به انرژی از یاد برد. زمانی مقدار منیزیم موجود در جسم پائین است شخص احساس می‌كند كه انرژی‌اش تخلیه شده است. غلات سبوس‌دار و ماهی دو منشا مناسب منیزیم به شمار می‌روند.

بمب انرژی غذایی


یك ریز غذایی دیگر
سلنیوم موجود در گوشت، خوراکی های دریایی، حبوبات و غلات سبوس‌دار نیز به عنوان یك تثبیت كننده خلق و خو به شمار می‌آید.

گوشت بدون چربی
گوشت بدون چربی و مرغ بدون پوست شامل اسید آمینه تیروزین است. این اسیدآمینه سبب هوشیاری و تمركز می‌شود. گوشت سبب زیاد شدن میزان دوپامین و نوراپی نفرین در مغز می‌شود و بی‌خوابی و افسردگی را كاهش می‌دهد.

ماهی آزاد
ماهی‌های چرب نظیر قزل‌آلا لبریز از اسیدهای چرب امگا3 است كه از شخص در برابر افسردگیمراقبت  می‌كند، از سوی دیگر سبب تندرستی قلب می‌شود. دانه‌های روغنی و سبزیجات با برگ تیره دو منشا خیلی مناسب برای این اسید چرب به حساب می‌آیند.

سبزیجات
فولات ریزغذایی دیگری است كه ریسک دچار به افسردگی را كاهش می‌دهد. زیادتر می‌توان این ریزغذایی را در سبزیجات برگ تیره مثل اسفناج و كاهو، حبوبات، دانه‌های روغنی و مركبات یافت.

فیبر
فیبر كمك می‌كند تا شخص میزان انرژی‌اش را در طول روز ثابت نگه دارد. خیلیی از مردم در طول روز فیبر كافی گرفتن نمی‌كنند. برای برطرف کردن این مشكل از میوه‌جات، سبزیجات و غلات سبوس‌دار بایست مصرف كرد.

آب
آب از خسته‌شدن پیشگیری می‌كند. مطالعات نشان می‌دهد كه كم‌آبی خفیف بر متابولیزم جسم و میزان انرژی شخص تأثیر دارد. به همین دلیل شخص بایست در طول روز میزان بیشتری آشامیدنی استفاده كند.

گزینه‌های جدید
سیب، كرفس، بلغور جو دوسر و ماكارونی گزینه‌های تازه‌ای هستند كه در تحقیقات کارشناسان به عنوان مواد مؤثری برای زیاد شدن انرژی و خوب شدن خلق و خو شناخته شده‌اند.

قهوه
كافئین در بالابردن متابولیزم و خوب شدن تمركز و انرژی اثر خیلی مؤثری دارد. استفاده قهوه در كوتاه مدت سبب هوشیاری و تمركز مناسبتر می‌شود.

چای
مطالعات نشان می‌دهد كه استفاده چای هوشیاری، وقت واكنش و حافظه را خوب شدن می‌قسمتد. آشامیدن یك لیوان چای در زمان های كه شخص در استرس قراردارد به او كمك می‌كند تا مناسبتر بتواند با استرس مقاومت كند.

شكلات تیره
استفاده كمی از شكلات تیره بر حفظ خلق و خو و انرژی شخص مؤثر است. به همین دلیل پیشنهاد شده است كه مردم به شكل هر روزه كمی از آن را استفاده كنند.

صبحانه
صبحانه را گنج طلایی انرژی بالا می‌دانند. تحقیقات نشان داده مردمی كه هر روز صبح، صبحانه می‌خورند از خلق و خوی مناسبتری برخوردار هستند. صبحانه‌ای مؤثرتر است كه از فیبر، كربوهیدرات، چربی‌های مناسب و پروتئین تشكیل شده باشد.

نوبت‌های خوراکی مكرر
یكی دیگر از راه‌های مؤثر برای حفظ انرژی و خوب شدن خلق و خو میل کردن نوبت‌های خوراکی كوچك و میان نوبت است به طوری كه هر شخص هر سه تا چهار ساعت یك بار ازاین نوبت‌های كوچك بایست مصرف كند. قرار دادن كره بادام زمینی و غلات، مصرف گوشت بوقلمون، سالاد، شیر و… در این میان نوبت‌ها سودمند است.

مكمل‌های انرژی
چای سبز را به عنوان یك مكمل انرژی بایست معرفی كرد. مردمی كه از چای سبز به شكل هر روزه بهره می‌برند. انرژی زیادتری دارند.

ورزش
افزون بر رژیم خوراکی تمرینات ورزشی راه دیگری برای تثبیت انرژی و خلق و خو به شمار می‌رود. انجام پیاده‌روی به شكل 15 دقیقه در طول روز سبب فعالتر شدن شخص می‌شود. مطالعات نشان داده است كه تمرینات ورزشی به شكل منظم به شخص كمك می‌كند كه با افسردگی و تغییرات دیگر بدنی‌اش راحت‌تر مقاومت كند و میزان انرژی خود را بالا نگه دارد.

نام فایل توضیحات رمز لینک دانلود
برچسب ها

  • آخرین مطالب
  • پربازدید ترین
  • سایر مطالب
    • 2 روز قبل
    • 2019-09-14 12:47:15
    • چجوری از چشم ها در تابستان مراقبت کنیم

      اگر در فصل تابستان به مدت زیاد جلوی نور خورشید قرار بگیرید احتمال اینکه چشم هایتان ضرر ببیند خیلی بیشتر است.برای همین مناسبتر است از روشهایی برای پیشگیری از ضرر دیدن چشم هایتان در مقابل نور آفتاب در فصل تابستان مصرف نمایید.یک شیوه خوب مصرف عینک های آفتابی طبی می باشد.در بخش زی
    • 7 روز قبل
    • 2019-09-08 21:00:02
    • با این خوراکی های تابستونی راحتتر لاغر شوید

      شما در فصل تابستان به علت کم اشتهایی دراثر گونه آب و هوا می توانید خوراکی یهای پرکالری کمتری میل کنید. و همینطور میوه های تابستانی آبدار زیادتری برای سیر شدن میل نمایید. با نکات رژیم تابستانی در شیثار آشنا شوید
    • 1 هفته قبل
    • 2019-09-07 09:00:02
    • کمک به تقویت حافظه با روش های طبیعی

      گاهی امکان پذیر است احساس نمایید که حافظه تان اندکی ضعیف شده و نمی توانید به مناسبی بعضی مسائل را یادآوری نمایید.به همین منظور مصرف آنتی اکسیدان هایی که درون عصاره نعنا و رزماری وجود دارند از بروز و گسترش آشفتگیات شناختی کهمنجر به بروز مریضی آلزایمر می‌شوند پیشگیری می‌کنند.
    • 1 هفته قبل
    • 2019-09-06 21:00:02
    • بستنی شکلاتی یکی از بهترین تنقلات تابستانی

      بستنی با مزه های متفاوت عرضه می شود ولی بستنی هایی که در آن ها از شکلات مصرف شده است می توانند خوشمزه ترین بستنی هایی باشند که خورده اید. شکلات در آماده گونه های بستنی خیلی سختکوشبرد است. طرز آماده بستنی نان شکلاتی را در شیثار ببینید
    • 3 هفته قبل
    • 2019-08-20 21:00:03
    • راه کارهایی برای کاهش عرق کردن در تابستان های گرم

      باتوجه به گرمای شدید در روزهای زیاد مناسبتر است در فصول گرم، لباس‌های نخی نازک و روشن بپوشید که نور خورشید را کمتر جذب می‌کنند و خنک‌تر هستند تا از عرق کردن بدنتان پیشگیری نمایید.در متن زیر شیوه کم شدن عرق جسم را گذاشته ایم.می توانید برای آشنایی با راههای پیشگیری از عرق کردن
    • 1 ماه قبل
    • 2019-08-07 21:00:01
    • دلیل سفر اکثر ایرانی ها به استانبول

      کشور ترکیه و تور ترکیه یکی از محبوبترین مقاصد دنیا برای ایرانیان است، چراکه هم سفر به آن آسان است و دردسرهای گرفتن ویزا را ندارد و هم اینکه تلفیقی از چندین فرهنگ متفاوت را در خود جای داده که برای هر گردشگری دلبرا و جالب توجه است. جالب است بدانید که ایرانیان بیشتری هر ساله، شهره
    • 1 ماه قبل
    • 2019-08-06 09:00:01
    • بهترین زمان برای اینکه چربی بیشتری بسوزانیم

      مردمی که به ورزش رزمی موی تای علاقه بیشتری دارندبایست وزنشان را به اندازه ایده آل و خوب برای این ورزش برسانند به همین علت مردم علاقه مند به این ورزش به دنبال راههایی برای کم شدن وزن هستند ولی کم شدن وزن بصورت سریع سبب مسائل متفاوت برای شخص می شود.پس بایست با روش ای تدریجی و از چن
    • 1 ماه قبل
    • 2019-08-05 21:00:03
    • روش های کنترل عفونت ادرار و درمان این بیماری

      برای زیادتر بیمارانی که بستری هستند از سوند مصرف می کنند امکان پذیر است در داخل لوله های سوند میکروب های متفاوتی وجود داشته باشد و شخص گرفتار عفونت ادراری شده باشد.در متن زیر راههای ضدعفونی کردن سوند و ازبین بردن میکروب های آن را گذاشته ایم. برای آشنایی با روشهای مقاومت با عفو
    • 64 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • نو کردن کیف های قدیمی با کمی خلاقیت

      14امروز برای شما دوستان راهکاری داریم که با استفاده از اون شاید بتونین به خوبی کیف های قدیمی خودتون رو کمی نونوار بکنید و کیف های زیباتر و بهتری داشته باشید
    • 56 ماه قبل
    • 2015-01-10 00:00:00
    • از همستر بیشتر بدانیم

      14همستر ها موجودات بامزه ای هستند که البته در جغرافیای ایران به صورت طبیعی افت نمیشوند اما با این حال عده ای هستند که از این حیوان به عنوان حیوان خانگی نگهداری میکنند
    • 51 ماه قبل
    • 2015-05-19 00:00:00
    • آلرژی دارید؟ مراقب هیستامین مواد غذایی باشید

      14واکنش‌های آلرژیک بدن به دلیل آزاد شدن چندین ماده از جمله هیستامین است که با علائمی مانند خارش، عطسه، آبریزش بینی، اشک‌ریزی و غیره همراه است. این ترکیب شیمیایی یعنی هیستامین به‌طور طبیعی در برخی مواد غذایی وجود دارد و در برخی دیگری کمتر است.
    • 51 ماه قبل
    • 2015-05-24 00:00:00
    • حقایقی درباره بادام

      14بادام خوشمزه است به عنوان مظهر سلامتی و زیبایی است. در میان دانه ها, مغذی ترین آنها است و برای سلامتی بسیار خوبست.
    • 44 ماه قبل
    • 2015-12-22 00:00:00
    • آشنایی با شب یلدا در طب سنتی

      شب یلدا یکی از سنت های پسندیده است که در آن افراد دور هم جمع می شوند و تجدید خاطرات و صله رحم صورت می گیرد، ولی افراد باید در مصرف خوردنی ها و نوشیدنی ها احتیاط نمایند تا دچار عوارض ناشی از پرخوری در این شب نشوند.
    • 44 ماه قبل
    • 2015-12-25 00:00:00
    • نیمه های شب غذا خوردن چه عوارضی دارد؟!

      اگر شما هم جزو افرادی هستید که تا پاسی از شب بیدار می مانید و سراغ یخچای می روید بهتر است بدانید سخت در اشتباهید و با این کار به سلامتتان ضربه وارد خواهید کرد نیمه های شب موقع غذاخوردن نیست و می تواند در عملکرد بدن اختلال ایجاد کند.
    • 44 ماه قبل
    • 2015-12-28 00:00:00
    • مواد غذایی که باعث نفخ شکم می شوند!

      ورای تأثیراتی که نفخ شکم بر زیبایی ظاهری افراد دارد، باید بدانید که چنین التهابات و ورم هایی حاصل تلاش زیاد دستگاه گوارش برای هضم ماده غذایی مصرف شده است؛ این ورم ها عموماً با خوردن مواد غذایی سنگین و دیر هضم شکل می گیرند.
    • 45 ماه قبل
    • 2015-12-16 00:00:00
    • فکر کردن مرگ!

      همه ما به مرگ فکر می کنیم و هیچ وقت نمی توانیم آن را به نقطه ای در پس ذهنمان برانیم. بعضی از ما آن را خیلی نزدیک احساس می کنیم و بعضی هایمان آن را چنان دور فرض می کنیم که انگار فقط مال همسایه است!
    • 45 ماه قبل
    • 2015-12-14 00:00:00
    • دروغ های بزرگ تاریخ

      مي‌دانيد كه دروغ و دروغگويي يكي از رفتارهاي ناپسندي است كه هم در اديان مختلف به آن اشاره شده است.
    • 45 ماه قبل
    • 2015-12-14 00:00:00
    • خانه مردگان

      عکس‌های قدیمی و جدید، در سالگرد آش‌های قجری و چی و چی و چی... درست بعد از این‌که از میرزارضا می‌نویسم، می‌بینم دوستی برایم پیغام گذاشته که بساط پشت پرده و اخلاق شاهان قاجار به ما چه.
    • 50 ماه قبل
    • 2015-06-27 00:00:00
    • برای پس از افطار این نوشیدنی را فراموش نکنید

      طب سنتی به ما توصیه می کنید که اگر می خواهید در ماه مبارک رمضان از سلامتی برخوردار شوید دچار بیماری نشوید از نوشیدنی های طبیعی مصرف کنید منظور از نوشیدنی های طبیعی همان عرقیجات است.
    • 50 ماه قبل
    • 2015-06-26 00:00:00
    • همه ی خواص بی نظیر قارچ

      قارچ‌های خوراكی ارزش غذایی خوبی دارند و به همین دلیل می‌توانند در كنار سبزیجات پرخاصیت ‌مهمان همیشگی سبد غذایی خانواده‌ها شوند. قارچ‌ها كالری كمی دارند، هیچگونه چربی یا كلسترولی در آنها پیدا نمی‌شود و مقدار نمك بسیار كمی را در خودشان جای داده‌اند.
    • 50 ماه قبل
    • 2015-06-25 00:00:00
    • آشنایی با فواید گیاه و میوه موز

      میوه های زرد رنگ دارای “پتاسیم و پکتین، زیادی هستند لورا فلورس، یک متخصص تغذیه می گوید موز یک منبع خوبی برای منیزیم و ویتامین های C و B6 می باشد. “موز آنتی اکسیدان بالایی دارد ، درخت موز در واقع بلندترین درخت در جهان است.
عشق به کتاب

عشق به کتاب

امید داریم از ما راضی باشید دانلود pdf کتاب

لینک های مهم

لینک های مهم

فعلا خالی

توضیحات

توضیحات

در حال ساخت

تماس با ما

تماس با ما

از طریق قرار دادنپیام در تلگرام با ما در ارتباط باشید آیدی : yashar_0007 با ما در ارتباط باشید