با این خوراکی ها بمب انرژی غذایی داشته باشین
مسیر فعلی شما در سایت دهکده دانلود بخش دانلود کتاب :
مجله سرگرمی شیثار-->>> ازهمه جا-->>> با این خوراکی ها بمب انرژی غذایی داشته باشین

با این خوراکی ها بمب انرژی غذایی داشته باشین

  • زمان درج : 3 هفته قبل
  • تاریخ درج : 2019-05-26 09:00:03
  • تعداد بازدید : 20
    بازدید ماه:20
    بازدید هفته:1
  • بخش مربوطه :

موادخوراکی بر مقدار انرژی و خلق و خوی ما تأثیرات مختلفی برجای میگذارند. آگاهی به اینكه در هر دوره و وقتی چه موادی را در سبد خوراکی خود قرار دهیم كمك خواهد كرد كه با آسودگی خاطر و در تقویت مناسبتری شخص بتواند از آن مرحله عبور كند. برای مثال تأكید می‌شود كه استفاده سیب در طول روز مردم را از افسردگی دور نگه میدارد.

به گزارش ایران ناز  پژوهشگران تحقیقات وسیعی را انجام داده‌اند تا رابطه میان آنچه كه می‌خوریم را با آنچه كه احساس می‌كنیم دریابند. شواهد یافت شده نشان می‌دهد با تغییر رژیم خوراکی متابولیزم جسم تغییر كرده و به لحاظ شیمیایی در مغز تغییراتی به وجود می‌آید كه این تغییرات بر میزان انرژی و خلق و خوی مردم تأثیر خواهد گذاشت.

نقطه آغاز
خوراکی ها تأمین كننده كالری جسم هستند و با میل کردن خوراکی ، كالری موجود در جسم زیاد شدن نمایان می‌كند. برای دارا بودن روحیه مناسبتر، مناسبترین خوراکی ها گروهی هستند كه كمك به حفظ قند خون و ثابت حفظ کردن قند خون می‌كنند چون به این وسیله مواد شیمیایی مغز را ثابت نگه می‌دارند. این ثبات سبب می‌شود تا شخص یادگیری مناسبتری داشته باشد.

كربوهیدرات‌ها
كربوهیدرات‌ها را منشا تثبیت انرژی و خلق و خو بایست معرفی كرد. آنان مناسبترین منشا برای متابولیزم جسم به شمار رفته و به علاوه سبب بالا رفتن میزان سروتونین در جسم می‌شود و شخص احساس مناسبتری خواهد داشت. میل کردن مواد شیرین چون به صورت ناگهانی قند خون را بالا می‌برد، شخص را گرفتار تغییرات ناگهانی كرده و پس از مدت كوتاهی خستگی بر او غلبه خواهد كرد. در عوض در این انتخاب بایست از غلات سبوس‌دار مصرف شود زیرا آنان آهسته جذب شده و در حفظ قند خون و پایدار ماندن میزان انرژی فعالانه‌تر و زیاد‌تر عمل خواهند كرد.

دانه‌های روغنی
بادام و فندق دو منشا لبریز از پروتئین و منیزیم به شمار می‌روند. اثر كلیدی پروتئین و منیزیم را نبایست در تبدیل قند به انرژی از یاد برد. زمانی مقدار منیزیم موجود در جسم پائین است شخص احساس می‌كند كه انرژی‌اش تخلیه شده است. غلات سبوس‌دار و ماهی دو منشا مناسب منیزیم به شمار می‌روند.

بمب انرژی غذایی


یك ریز غذایی دیگر
سلنیوم موجود در گوشت، خوراکی های دریایی، حبوبات و غلات سبوس‌دار نیز به عنوان یك تثبیت كننده خلق و خو به شمار می‌آید.

گوشت بدون چربی
گوشت بدون چربی و مرغ بدون پوست شامل اسید آمینه تیروزین است. این اسیدآمینه سبب هوشیاری و تمركز می‌شود. گوشت سبب زیاد شدن میزان دوپامین و نوراپی نفرین در مغز می‌شود و بی‌خوابی و افسردگی را كاهش می‌دهد.

ماهی آزاد
ماهی‌های چرب نظیر قزل‌آلا لبریز از اسیدهای چرب امگا3 است كه از شخص در برابر افسردگیمراقبت  می‌كند، از سوی دیگر سبب تندرستی قلب می‌شود. دانه‌های روغنی و سبزیجات با برگ تیره دو منشا خیلی مناسب برای این اسید چرب به حساب می‌آیند.

سبزیجات
فولات ریزغذایی دیگری است كه ریسک دچار به افسردگی را كاهش می‌دهد. زیادتر می‌توان این ریزغذایی را در سبزیجات برگ تیره مثل اسفناج و كاهو، حبوبات، دانه‌های روغنی و مركبات یافت.

فیبر
فیبر كمك می‌كند تا شخص میزان انرژی‌اش را در طول روز ثابت نگه دارد. خیلیی از مردم در طول روز فیبر كافی گرفتن نمی‌كنند. برای برطرف کردن این مشكل از میوه‌جات، سبزیجات و غلات سبوس‌دار بایست مصرف كرد.

آب
آب از خسته‌شدن پیشگیری می‌كند. مطالعات نشان می‌دهد كه كم‌آبی خفیف بر متابولیزم جسم و میزان انرژی شخص تأثیر دارد. به همین دلیل شخص بایست در طول روز میزان بیشتری آشامیدنی استفاده كند.

گزینه‌های جدید
سیب، كرفس، بلغور جو دوسر و ماكارونی گزینه‌های تازه‌ای هستند كه در تحقیقات کارشناسان به عنوان مواد مؤثری برای زیاد شدن انرژی و خوب شدن خلق و خو شناخته شده‌اند.

قهوه
كافئین در بالابردن متابولیزم و خوب شدن تمركز و انرژی اثر خیلی مؤثری دارد. استفاده قهوه در كوتاه مدت سبب هوشیاری و تمركز مناسبتر می‌شود.

چای
مطالعات نشان می‌دهد كه استفاده چای هوشیاری، وقت واكنش و حافظه را خوب شدن می‌قسمتد. آشامیدن یك لیوان چای در زمان های كه شخص در استرس قراردارد به او كمك می‌كند تا مناسبتر بتواند با استرس مقاومت كند.

شكلات تیره
استفاده كمی از شكلات تیره بر حفظ خلق و خو و انرژی شخص مؤثر است. به همین دلیل پیشنهاد شده است كه مردم به شكل هر روزه كمی از آن را استفاده كنند.

صبحانه
صبحانه را گنج طلایی انرژی بالا می‌دانند. تحقیقات نشان داده مردمی كه هر روز صبح، صبحانه می‌خورند از خلق و خوی مناسبتری برخوردار هستند. صبحانه‌ای مؤثرتر است كه از فیبر، كربوهیدرات، چربی‌های مناسب و پروتئین تشكیل شده باشد.

نوبت‌های خوراکی مكرر
یكی دیگر از راه‌های مؤثر برای حفظ انرژی و خوب شدن خلق و خو میل کردن نوبت‌های خوراکی كوچك و میان نوبت است به طوری كه هر شخص هر سه تا چهار ساعت یك بار ازاین نوبت‌های كوچك بایست مصرف كند. قرار دادن كره بادام زمینی و غلات، مصرف گوشت بوقلمون، سالاد، شیر و… در این میان نوبت‌ها سودمند است.

مكمل‌های انرژی
چای سبز را به عنوان یك مكمل انرژی بایست معرفی كرد. مردمی كه از چای سبز به شكل هر روزه بهره می‌برند. انرژی زیادتری دارند.

ورزش
افزون بر رژیم خوراکی تمرینات ورزشی راه دیگری برای تثبیت انرژی و خلق و خو به شمار می‌رود. انجام پیاده‌روی به شكل 15 دقیقه در طول روز سبب فعالتر شدن شخص می‌شود. مطالعات نشان داده است كه تمرینات ورزشی به شكل منظم به شخص كمك می‌كند كه با افسردگی و تغییرات دیگر بدنی‌اش راحت‌تر مقاومت كند و میزان انرژی خود را بالا نگه دارد.

نام فایل توضیحات رمز لینک دانلود
برچسب ها

  • آخرین مطالب
  • پربازدید ترین
  • سایر مطالب
    • 1 روز قبل
    • 2019-06-16 21:00:02
    • آیا میدونین چرا سکسکه میکنیم یا خمیازه میکشیم؟

      آیا تابحال سرفه، عطسه کرده اید یا مو بر تنتان سیخ شده و تعجب کرده اید؟! البته که کرده اید اما دلیل این اتفاقات چیست؟ اگر چه این عکس العمل های بدنی می توانند ناراحت کننده باشند اما چنین بازتاب های طبیعی می توانند از جسم مواظبت کرده و عملکرد آن را در وضعیت طبیعی نگه دارند.
    • 2 روز قبل
    • 2019-06-15 21:00:04
    • 13 اعجاز آفرینش در بدن ما

      در این مطلب قصد داریم 13 حقیقتی که پشت عادات عجیب ما نهفته است را شرح دهیم نظیر اینکه چرا موهای جسم سیخ میشود؟چرا بعد از خنده گریه است و …
    • 3 روز قبل
    • 2019-06-14 21:00:03
    • آشنایی با پرنده ابابیل

      ابابیل نام یک پرنده ایست که خیلی شبیه به پرستو می‌باشد و لانه خود را از سنگ های کوچک و گِل می‌سازد. شکل ظاهری این پرنده در مناطق متفاوت دنیا اندکی باهم فرق دارند و در مناطق شمالی ایران نیز خیلی مشاهده شده است.
    • 4 روز قبل
    • 2019-06-13 21:00:02
    • با گریه بچه قبل خواب چه باید کرد

      برخی ها فکر میکنند یکی از وظایف پدر و مادر ها رسیدگی بیست و چهار ساعته به نوزاد میباشد.
      نیمه شب ها همواره بچه ها به علت ها متفاوت میزنند زیر گریه و پدرومادر بی قرار با شتاب به بچه رسیدگی میکنند
    • 6 روز قبل
    • 2019-06-11 17:55:06
    • زمان ماندگاری پروتز سینه در زنان چقدر است

      جراحی زیبایی طرفداران خیلیی به ویژه در زنان دارد. جراحی زیبا سازی سینه یکی از عمل های زیبایی است. دانستن تمام چیز درباره پروتز سینه پیش از انجام عمل زیبا سازی برای خانم ها امری ضروری و الزامی می باشد. در این راستا پرسش هایی راجع به تمام چیز درباره پروتز سینه خانم ها به همراه جوا
    • 7 روز قبل
    • 2019-06-10 21:00:01
    • چجوری حالت تهوع را در بارداری کم کنیم

      وضعیت تهوع در بارداری امری خیلی آزاردهنده است که مادران باردار به آن گرفتار می شوند و همین امر سبب می شود که ماردان غذا مناسبی نداشته باشند که امکان پذیر است برای جنین و یا خودشان مسئله ساز باشد. در دنباله میخواهیم چندین شیوه به شما معرفی کنیم برای کم شدن تهوع در بارداری که خیل
    • 1 هفته قبل
    • 2019-06-08 13:43:58
    • مشکلات بارداری در صورتی که جنین دختر است یا پسر

      بارداری دوران خیلی سختی است که خوابیدن در آن تقویت خودش را دارد و اضافه وزن دراثرپرورش جنین هم قادراست از مسائل این دوران باشد که گاهی ویار های سخت هم از غیرقابل تحمل ترین لحظات خانم ها می باشد. درباره سختی بارداری در شیثار زیادتر بخوانید
    • 1 هفته قبل
    • 2019-06-08 00:00:00
    • چجوری با مشکل سرفه و گلودرد کنار بیایم و مشکل رو حل کنیم

      در مردم درگیر با مسئله سرفه ، سرفه کردن یک بازتاب طبیعی، سودمند و همینطور یک مکانیزم دفاعی جسم انسان برایمراقبت از گلو در مقابل فاکتور های برانگیختن‌ کننده می باشد. سرفه و گلودرد گونه های مختلفی دارند که در بعضی ، منبع آن ها آلرژیک می باشد و بعضی دیگر منبع ویروسی دارند. گلو د
    • 56 ماه قبل
    • 2014-10-03 00:00:00
    • سمانه پاکدل و عکس های متفاوت او

      14امروز به مناسبط دوباره بر روی تصویر تلویزیون نمایان شدن شمانه پاکدل براتون تصاویری متفاوت از و آنجور که در صدا و سیما میبینید براتون داریم
    • 59 ماه قبل
    • 2014-07-13 00:00:00
    • باربی زنده جدید اینبار از ژاپن

      14چند و قت پیش بود که باربی زنده ای دیده شد دختری که خودش رو شبیه باربی در آورده بود و اینبار دختر دیگری خودش رو شبیه یک باربی در آورده و ما تونستیم یکی دوتا عکس از این باربی رو امروز براتو نداشته باشیم که امیدوارم باب میل شما دوستان بود ه باشه
    • 57 ماه قبل
    • 2014-09-07 00:00:00
    • میدونی خدا کجاست ؟؟؟

      این داستان یه پسر بچه شیطونی هست که یه محل ازشون اروم ندارند والدین این بچه ها میان پیش کشیش و ازش را حلی میپرسند و ازش میخوان این دو تا بچه را نصیحت کنه. کشیش قبول میکنه ولی به این شرط که یکی یکی بچه هارو پیشش ببرند. خلاصه اول داداش کوچیکه رو میارن کشیشه ازش می پرسه: پسرم! آیا می
    • 50 ماه قبل
    • 2015-04-12 00:00:00
    • آنچه 13 نفر از افراد موفق قبل از رفتن به رختخواب انجام میدهند

      What 13 successful people do before going to bed Morning routines are important — but bedtime rituals can have a serious impact on your success.  That’s because the very last thing you do before bed affects your mood and energy level the following day, since it often determines how well and how much you sleep. Knowing that, we decided to find out how the most successful spend their nights before surrendering to sleep. Turns out some — like President Obama and writer Michael Lewis —
    • 57 ماه قبل
    • 2014-09-08 00:00:00
    • دمای مناسب کامپیوتر من چقدر است

      شما هم شده تا حالا که کامپیورتون کند بشه و نتونین به خبوی از اون استفاده بکنید و فکرکنید دما سیستم شما زیاد شده باشه ؟؟اما دمای مناسب برای یک کامپیوتر خانگی چقدر است و چگونه میتوان کامپیوتر رو در آن دما نگه داشت
    • 57 ماه قبل
    • 2014-09-05 00:00:00
    • گران ترین ساختمان لندن

      این کاخ مجلل که هفت طبقه، ۴۵ اتاق، ۶۸ پنجرۀ ضد گلوله و بیش از شش هزار متر مربع مساحت دارد، تا سال ۲۰۰۵ به رفیق حریری نخست وزیر اسبق لبنان تعلق داشت و پس از کشته شدن وی، به عنوان “هدیه” از سوی خانوادۀ حریری – که روابط نزدیک با آل سعود دارند- در اختیار سلطان بن عبدالعزیز قرار گرفت
عشق به کتاب

عشق به کتاب

امید داریم از ما راضی باشید دانلود pdf کتاب

لینک های مهم

لینک های مهم

فعلا خالی

توضیحات

توضیحات

در حال ساخت

تماس با ما

تماس با ما

از طریق قرار دادنپیام در تلگرام با ما در ارتباط باشید آیدی : yashar_0007 با ما در ارتباط باشید