در ماه رمضان چجوری ورزش کنیم
مسیر فعلی شما در سایت دهکده دانلود بخش دانلود کتاب :
مجله سرگرمی شیثار-->>> سرگرمی-->>> در ماه رمضان چجوری ورزش کنیم

در ماه رمضان چجوری ورزش کنیم

  • زمان درج : 2 ماه قبل
  • تاریخ درج : 2019-05-14 21:00:02
  • تعداد بازدید : 42
    بازدید ماه:42
    بازدید هفته:2
  • بخش مربوطه :

خاصیت ها ورزش در ماه مبارک رمضان برای روزه داران را در دنباله این خبر می خوانید.

ماه مبارک رمضان دارای برکت و رحمت برای بندگان مومن خدا می باشد. این ماه مبارک نزد پروردگار مهربان جهان مزیتن ماه ندلگرمیه شده است. روز و شب های این ماه بالاترین و ساعت هایش مزیتن ساعت ها محسوب می شوند. در این ماه بندگان از اذان صبح تا اذان مغرب چیزی نخورده و چیزی نمی آشامند. برای خواندن مطلبی در مورد ورزش در ماه مبارک رمضان با شیثار همراه باشید.
ورزش در ماه مبارک رمضان برای روزه داران

«ورزش» نه تنها با «روزه» منافاتی ندارد، بلکه اگر به صورت درست و اصولی انجام شود، سبب آرامش و کم شدن استرس ورزشکاران می شود و استقامت فکری و صبر آنان را تثبیت می کند. به گزارش مشرق، ورزش در ماه رمضان از جمع شدنچربی در جسم پیشگیری کرده و عمل متابولیزم را تسهیل می کند.

به طوری که ورزشکارانی که روزه می گیرند کمتر گرفتار مسائل گوارشی و قند خون می شوند. ورزشکاران می توانند با یک برنامه خوراکی غنی،انرژی مورد احتیاج را برای انجام فعالیت های ورزشی و حفظ ساختار بدنی به دست آورند.

مصرف به موقع و به اندازه از آب ازدیگر نکاتی است که می بایست در طول این ماه به آن
توجه کرد.در ماه مبارک رمضان کم آبی قادراست در بعضی موارد به ویژه زمان ورزش کردن مسئله ساز شود
اما با تغییر وقتی در برنامه های ورزشی می توان با این مسئله مقاومت کرد.

نکاتی در مورد نوبت سحر و افطار و ورزش در ماه مبارک رمضان

نوبت سحر به هیچ عنوان نبایست حذف شود چرا که افت قند
خون، کم شدن تمرکز و پایین آمدن توان و کارآیی در طول روز مستقیما از حذف یا میل کردن خوراکی های ناخوب در
سحری ناشی می شود.

لذا مناسبتر است در نوبت سحر خوراکی معادل شام استفاده شود، نوبت افطار نظیر نوبت صبحانه باشد و
برای شام خوراکی هایی معادل نوبت ناهار یا اندکی کمتر مصرف شود.

استفاده کربوهیدرات های پیچیده (غلات، برنج، نان، ماکارونی و سیب زمینی)، ماست و مواد فیبردار( گونه های میوه و سبزی) را
برای حفظ کارآیی جسم در طول روز در نوبت سحر خوب هستند.

شربت عسل (یک قاشق کوچک عسل به اضافه یک لیمو ترش تازه) در سحر به ورزشکاران یاری می کند که
در طول روز دیرتر تشنه شوند خوراکی ی افطار مناسبتر است روش، پرکالری و سریع هضم باشد و همینطور کارشناسان در
مورد خوراکی ی افطاری ورزشکاران می گویند: خوراکی ی افطار مناسبتر است به دلیل روش و پرکالری و سریع هضم نظیر خرما،
شله زرد، میزانی اندکی شیر، کشمش، انجیرخشک و چای کمرنگ باشد تا به معده فشاری وارد نشود.

مناسبترین ورزش در ماه مبارک رمضان کدام است؟

برای جلوگیری از ضعف قوای جسمانی در ماه مبارک رمضان، از
انجام حرکات سنگین ورزشی پرهیز نمایید.

فعالیت بیشتر شخص روزه دار در ماه مبارک رمضان، به صرف انرژی زیادتر و زیاد شدن تعریق طی ساعات روز منجر
می شود که قادراست سبب عطش بی‌شمار و افت فشارخون شود.

مناسبترین ورزش در طول ماه مبارک رمضان، شنا و پیاده روی پس از صرف افطار است چرا که از گرفتگی
عضلات و بروز یبوست جلوگیری می کند.

ورزش در ماه رمضان از جمع شدنچربی در جسم پیشگیری و عمل متابولیزم را تسهیل می کند.
وقت خوب آغاز ورزش دو یا سه ساعت بعد از استفاده افطار است.

فاصله بین خوراکی میل کردن و ورزش کردن سبب می شود تا جسم مجال هضم خوراکی را نمایان کرده و خون
به راحتی در عضلات جریان نمایان کند.

مناسب است بدانید : ورزش در ماه مبارک رمضان از نگاه یک دکتر

پزشک علی مظاهری نژاد معاون آموزشی گروه دکتری ورزشی دانشگاه علوم دکتری ایران،
گفت: ورزش که همواره برای تندرستی جسم و روح به آن سفارش شده است، در ماه مبارک
رمضان جایگاه ویژه‌ای یافته و قادراست اثر خود را مناسبتر و زیادتر ایفا کند. هر چند مردم
در ماه مبارک رمضان با یکسری ممحدودهیت در فعالیت‌های فیزیکی مواجه هستند، اما هیچ
گاه پیشنهاد نمی‌شود که در هنگا م روزه‌داری ورزش نکنند.

ورزش در ماه مبارک رمضان برای روزه داران

وی افزود: روزه‌داری سبب حفظ طراوت ذهنی، شادابی و تندرستی جسمی می‌شود و ورزش نیز نه تنها با روزه منافاتی ندارد، بلکه اگر به صورت درست و اصولی انجام شود، شخص روزه‌دار را در مقابل خستگی‌ها و سختی‌های روزه به ویژه در هوای گرم مقاوم‌تر می‌کند.

مظاهری نژاد درباره رابطه تحرک فیزیکی در روزه‌داری و جلوگیری از ضعف عمومی و کسالت بدن، گفت: ورزش سبب سوختن چربی‌های جسم شده و ذخایر چربی جسم را کم شدن می‌دهد، همینطور تعادلی میان سوختن کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها صورت می‌گیرد. در وقت روزه‌داری به دلیل اینکه کربوهیدرات کمتری وارد جسم می‌شود، جسم چربی‌ها را زیادتر می‌سوزاند.

وقت انجام  ورزش در ماه مبارک رمضان

مظاهری نژاد با ذکر به این باور اشتباه که بعد از سحر و قبل از افطار می توان ورزش کرد، گفت: مناسبترین وقت ورزش محدوده یک ساعت بعد از افطار است و با فعالیت فیزیکی و ورزش قند خون کم شدن می‌یابد و شخص روزه‌دار که به دلیل گرسنگی، قند خون پایینی دارد، اگر قبل ازافطار فعالیت کند افت قندی زیادتری نمایان کند.

این کارشناس غذا پیشنهاد کرد که روزه‌داران پس از افطار از میل کردن خوراکی های چرب و شیرین پرهیز کرده و مایعات بیشتری بنوشند، همینطور ضروری است قبل از ورزش ۲ لیوان آب خورده و زمان ورزش نیز آب استفاده کنند تا آب جسم آنان حفظ شود. پیشنهاد می‌شود مردم ورزشکار و عادی از افطار تا سحر مایعات، میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنند تا آب جسم آنان حفظ شود.

مظاهری‌نژاد همینطور گفت: ضروری است مردم در ماه مبارک رمضان میزان ورزش را از دید شدت و مدت کم شدن دهند، اگر شخصی قبلا با شدت بیشتری ورزش می‌کرده و آمادگی مناسبی دارد در این ایام میزان ورزش را به شدت متوسط تقلیل دهد تا از خستگی بیش از اندازه جسم پیشگیری شود.

وی یادآور شد: مردم در وقت عادی می‌توانند حداقل ۳۴۰ تا ۳۷۰ دقیقه در هفته فعالیت بدنی داشته باشند، اما در ماه مبارک رمضان به دلیل ممحدودهیت‌هایی که در وقت، شدت فعالیت، میزان آمادگی جسم و ضعف دراثر گرسنگی ایجاد می‌شود، مردم بایست حداقل‌ها را رعایت کنند.

خاصیت ها ورزش در ماه مبارک رمضان برای روزه داران

مظاهری نژاد پیشنهاد کرد: در ماه رمضان مردم بایست جهت تندرستی قلبی – عروقی و حفظ تندرستی جسم ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت متوسط انجام دهند، البته گونه ورزش مردم به شدت فعالیت و میزان آمادگی بدنی آنان ارتباط دارد. انجام ورزش‌های هوازی نظیر پیاده‌روی و شنا مناسبترین گونه ورزش در این ماه مبارک هستند، همینطور روزه‌داران می‌توانند محدوده دو مرتبه در هفته ورزش‌های قدرتی را انجام دهند تا قدرت عضلات جسم آنان حفظ شود.

وی خاطرنشان کرد: ورزشکاران در روزهای عادی امکان پذیر است روزی ۱ تا ۲ مرتبه به مدت ۲ ساعت فعالیت هوازی انجام داده و هفته‌ای ۳ مرتبه نیز تمرینات قدرتی انجام دهند، اما در ماه مبارک رمضان پیشنهاد می‌شود فعالیت‌های هوازی را به یک نوبت ( پس از افطار )‌ کم شدن داده و تمرینات قدرتی را نیز حداقل ۲ مرتبه در هفته انجام دهند.

وی پیشنهاد کرد که ورزشکاران تمرینات‌شان را بعد از افطار انجام دهند، چرا که فعالیت‌های ورزشی قبل از افطار، آنان را گرفتار تنش و خستگی می‌کند، همینطور به فدراسیون‌ها نیز پیشنهاد می‌شود در صورت امکان، انجام مسابقات ورزشی را به بعد از ماه مبارک رمضان موکول کنند.

مظاهری نژاد در پایان درباره مصرف مکمل‌های خوراکی در ماه رمضان نیز، گفت: اگر میزان فعالیت بدنی کم شدن یابد، به مراتب از مکمل‌ها هم بایست کمتر مصرف شود، البته بسته به شدت تمرین و مقدار فعالیت، استفاده مکمل‌ها نیز بایست تغییر کند.

ایسنا

نام فایل توضیحات رمز لینک دانلود
برچسب ها

  • آخرین مطالب
  • پربازدید ترین
  • سایر مطالب
    • 2 هفته قبل
    • 2019-06-27 09:00:02
    • نگاه دیگر به رولت روسی

      به احتمال بیشتر شما تاکنون با بازی های عجیب و ترسناک معروف دنیا آشنا شده اید اما در این مطلب قصد داریم شما را با یک بازی جدید به نام رولت روسی که به تازگی در روسیه ساخته شده است آشنا کنیم.
    • 1 ماه قبل
    • 2019-06-10 09:47:44
    • چجوری یک معجون چاقی فوق العاده بسازیم

      لاغری یکی از مسائل خیلیی از مردم شده که نه تنها تندرستی جسمی آنان را به ریسک انداخته بلکه اطمینان به نفس شان را نیز نابود کرده است . خیلیی از مردم دنبال گونهی معجون چاقی هستند تا بتوانند اندکی تپل شوند و زیبایی خود را بدست اورند . ضعف و بی حالی ، احساس خستگی و گاهی سبب کم حوصلگی و
    • 1 ماه قبل
    • 2019-06-03 09:00:02
    • لاغری در روزه داران ماه رمضان چقدر است

      ماه مبارک رمضان ماهی پر از خیر و برکت بوده و دعای بندگان در این ماه مستجاب است. این ماه مبارک نزد پروردگار مهربان جهان مزیتن ماه ندلگرمیه شده است. روز و شب های این ماه بالاترین و ساعت هایش مزیتن ساعت محسوب می شوند. فضیلت های ماه مبارک رمضان به قدری بالا و بیشتر می باشد که نفس های
    • 1 ماه قبل
    • 2019-05-30 21:00:03
    • بعد از ماه رمضان با رژیم غذایی خود چه کنیم

      رژیم خوراکی بعد از ماه رمضان برای تندرستی روزه داران خیلی پر ارزش است. امکان پذیر است برای برخی از روزه‌ داران این سوال پیش بیاید که پس از پایان ایام روزه‌ داری در ماه مبارک رمضان آیا ضروری است برای عادی کردن روش غذا خود نکات ویژهی را رعایت کنند یا نه؟ آیا می‌ توانند در تمام نو
    • 2 ماه قبل
    • 2019-04-26 09:00:02
    • دستور تهیه دلمه قارچ برای افطار های ماه مبارک رمضان

      شب های ماه رمضان شما می توانید در کنار تمام غذاهای خوشمزه و لذیذ که تهیه می کنید از غذاهایی که بسیار سبک و سالم اند در کنار آنها استفاده کنید. که هم سفره زیباتری داشته باشید و هم غذاهای متنوع و ساده ای تهیه کنید.
    • 2 ماه قبل
    • 2019-04-25 21:00:02
    • چقدر اتودنسی در زیبایی موثر است

      انجام درمان های ارتودنسی علاوه بر فواید زیبایی که برای صورت دارد برای بهبود تکلم افراد و همچنین بهتر شدن جویدن غذا به آنها کمک میکند
    • 2 ماه قبل
    • 2019-04-23 21:00:03
    • این اشتباهات متداول رو هنگار صرف صبحانه انجام ندهید

      با برخی از عادت های ناسالم و اشتباهات رایج در زمان صرف صبحانه آشنا شوید.

      در سال های اخیر گزارش های زیادی بر اهمیت خوردن صبحانه در هر صبح وجود داشته چرا که مهم ترین وعده غذایی روز محسوب می شود. برای خوردن یک صبحانه سالم از اشتباهات معرفی شده در این مطلب باید بپرهیزید
    • 53 ماه قبل
    • 2015-01-29 00:00:00
    • عکس هایی از خانم هایی با موهای خیلی بلند

      14مو یکی از وسائل زیبایی برای خانم ها است اما بعضی از خانم ها علاقه به بلند کردن مو ها اونم در حد بسیار زیادی دارند که امروز تعدادی از اون ها رو براتون داریم مو های خانم هایی که خیلی خیلی بلند هستند
    • 56 ماه قبل
    • 2014-10-23 00:00:00
    • جملات ضد دخترانه پاییزی 93

      14امرزو یک سری جملات دیگه رو براتون داریم جملاتی ضد دخترانه ای که فکرکنم با مزه باشن  اما زیادم جدیشون نگیریدن ها تنها برای خندیدن خوبه و بسسسس
    • 12 ماه قبل
    • 2018-07-08 11:08:11
    • نمادهای ماه های تولد افراد

      14سمبل های ماه های تولد در فرهنگ های متفاوت میتونه فرق بکنه اما در دنیای امروز تعدادی از اونا معروفتر و شناخته شده تر شده اند و امروز قصد داریم نگاهی بندازیم به معروف ترین گروه نماد ماه های تولد و معنی که هر کدوم از این نماد ها برای ماه ها دارند.
    • 11 ماه قبل
    • 2018-07-27 17:56:11
    • علت کچل بودن لاشخور ها

      14کرکس ها موجودات متفاوتی هستند. هم به دلیل نحوه زندگی آن ها و هم به دلیل ظاهر متفاوتی دارند. این پرندگان که به لاشخور نیز معروف هستند  کله ای کچل دارند که این کپلی که اون ها ظاهری متقاوت در پرندگان حتی حیوانات به آن ها داده و اون ها رو متفاوت از بقیه جانداران کرده و این سوال بساری
    • 59 ماه قبل
    • 2014-08-08 00:00:00
    • مراسم عروسی

      14من در این متن کلیه مراسمی که به عنوان مراسم عروسی مد نظر می باشد را براتون توضیح دادم.امید است با خواندن این متن با اطلاعات عمومی شما عزیزان افزوده شود. مراسم عروسی شامل مراحل زیر است: خواستگاری،بله بران،شیرینی وران،حنابندان،عقد نکاح،سفرۀ عقد و.................است  
    • 54 ماه قبل
    • 2015-01-10 00:00:00
    • 63 روش تقلب در امتحان

      14امروز مطلبی کاملا متفاوتی رو براتون داریم مطلبی که فکرنکنم همانند اون رو دیده باشید 63 روش کاملا متفاوت برای تقلب کردن در امتحان !!!1
    • 52 ماه قبل
    • 2015-02-25 00:00:00
    • شعر بامزه خانه تکانی

      14امروز شعر با مزه ای درباره خانه تکانی رو براتون داریم که خالی از لطف نیست
    • 58 ماه قبل
    • 2014-09-15 00:00:00
    • نگاهی به آینه عبرت 23 سال پیش و دستمزد های بازیگران

      14تازگی ها و با راه اتفادن شبکه آی فیلم سریال های قیمی دوباره زنده شده اندو خیلی نام اون ها بر سرزبان ها افتاده است ، یکی از این سریال های قدیمی سریال آیینه عبرت است و ماجراهای آتقی و ....
    • 52 ماه قبل
    • 2015-03-01 00:00:00
    • تست هوش میمون باهوش و چرخ دنده ها

      امروز تست هوش تازه دیگری رو براتون داریم که در اون باید در مورد میمونی و چرخ دنده های ی که در کنارش هست هوش خودتون رو نشون بدید
    • 52 ماه قبل
    • 2015-02-25 00:00:00
    • شعر بامزه خانه تکانی

      امروز شعر با مزه ای درباره خانه تکانی رو براتون داریم که خالی از لطف نیست
    • 52 ماه قبل
    • 2015-02-24 00:00:00
    • سری دوم جک های الکی مثلا

      امروز سری دیگری از جک های الکی مثلا رو براتون داریم جک هایی بامزه و خنده دار دیگری که برای دوست داران این جک ها میتونه جذاب باشه و از خواندنشون لذت ببرند
    • 52 ماه قبل
    • 2015-02-21 00:00:00
    • خوابگری یا هیپنوتیزم چیست

      خوابگری یا هیپنوتیزم یک عمل علمی است که فکر کنم کمتر ما از اون شناخت درستی داریم ،برای همین فکر کردم بد نباشه امروز مطلب خلاصه ای درباره هیپنوتیزم یا همون خوابگری براتون داشته باشیم
    • 52 ماه قبل
    • 2015-02-18 00:00:00
    • الکی مثلا !!!! الکی مثلا های تازه

      تازگی ها تیکه کلامی در شبکه های اجتماعی دهان به دهان میگردد تحت عنوان "الکی مثلا" که امروز تعدادی از اونا رو براتون داریم
    • 53 ماه قبل
    • 2015-02-15 00:00:00
    • دلیل بیضوی شکل بودن تخم مرغ ها

      نمیدونم برای شما هم سوال بوده که چرا تخم مرغ ها بیضوی هستند امروز نگاهی انداختیم به این شکل متفاوت تخمل مرغ و دلیل آن
عشق به کتاب

عشق به کتاب

امید داریم از ما راضی باشید دانلود pdf کتاب

لینک های مهم

لینک های مهم

فعلا خالی

توضیحات

توضیحات

در حال ساخت

تماس با ما

تماس با ما

از طریق قرار دادنپیام در تلگرام با ما در ارتباط باشید آیدی : yashar_0007 با ما در ارتباط باشید