هوالرزاق




ads


اگر شکم شش تکیه میخواهید بخوانید

اگر شکم شش تکیه میخواهید بخوانید

تا اونجا که من میدونم تمامی پسرها عاشق داشتن شکم شش تیکه هستند اما داشتن شکم شش تیکه خیلی سخت و مشکل است،اما کلا  شکم شش تیکه چیست و چجوری میشه شکممان را شنیده کنیم

زنان و هم مردان می‌توانند با تمرینات مداوم و مناسب، عضلات شکمشان را سفت و محکم کنندروش‌های عضله سازی، سایز و سفتی عضلات شکم را افزایش می‌دهندولی مدت زمان ی که طول می‌کشد تا به عضلات شش تکه برسید، به جنسیت شما، و اینکه چطور تمرین می‌نمایید و آیا چربی اضافه دارید یا نه بستگی دارد.

 

عضلات شش تکه

عضله‌ی شش تکه به معنی «عضله ی راست شکم» است که فوق‌العاده سفت باشدعضله‌ی راست شکم، عضله‌ای می باشد که بطور عمودی در قسمت پایین نیم تنه تان در قسمت جلو قرار دارداین عضله از بالای ناحیه تناسلی شروع، و در محل اتصال استخوان دنده‌ها در قسمت پایین جناغ سینه تمام می‌شود.

زمان ی این عضله منقبض شود، به شما کمک می‌کند تا از کمر خم شویدزمان ی هم پرورشش دهید، به شکل شش تکه‌ی سفت در جلوی نیم تنه‌ی شما ظاهر می‌شود.

چطور عضلات شش تکه داشته باشیم

برای ایجاد عضلات شش تکه، باید بطور مداوم تمرینات قدرتی انجام دهید و یک برنامه‌ی پرسازی یا عضله سازی را دنبال نماییدیک برنامه‌ی پرسازی، بصورت جلسات تمرینی پشت سر هم اجرا خواهد شد که هر جلسه از حجم بالایی برخوردار است.

عضلات شکمی هم مانند تمام عضلات بدن شما، بعد از تمرینات قدرتی به استراحت نیاز دارندبنابراین بین جلساتی که شکمتان را تمرین می‌دهید، ۴۸ ساعت فاصله بیندازید.

حداقل تمرین مورد نیاز، دو بار در هفته است، اما شما با سه روز تمرین در روزهای متناوب می‌توانید زودتر به نتیجه برسیددر هر جلسه ۵ تمرین متفاوت را انجام دهیدتمریناتی مانند کرانچ ساده، کرانچ پا دوچرخه، کرانچ وارونه، کرانچ پا صاف همزمان و غیر همزمان سه ست از هر تمرین را انجام دهید و با وجود خستگی، هر ست را کامل نمایید.

رسیدن به نتیجه، زمان بر است

شما با تمرینات مداوم در ۸ هفته، شاهد افزایش قابل توجهی در میزان سفتی عضلات شکمتان خواهید بودچون مردان هورمون پرورش و تستوسترون بیشتری دارند، به احتمال زیاد زودتر از خانم‌ها به نتیجه خواهند رسید.

عضلات شش تکه تان را آشکار نمایید

مهم می باشد که بدانید عضلات شما با بافت چربی که عمدتا روی عضلاتتان قرار گرفته، کاملا مجزا هستندبنابراین انجام تمرین برای ایجاد عضلات شش تکه، الزاماً نیاز به افزایش سایز عضلات شکمی ندارد، بلکه مستلزم این می باشد که بدنی با درصد چربی کم داشته باشید و آنرا حفظ نمایید.

اگر عضلاتتان را با تمرینات قدرتی رشد دهید ولی چربی اضافه داشته باشید، سفتی عضلات شما پنهان می‌ماند و قابل دیدن نخواهد بودبرای سوزاندن کالری و چربی سوزی نیز، می‌توانید تمرینات کاردیو را با تمرینات دیگرتان ترکیب نمایید.


اگر شکم شش تکیه میخواهید بخوانید

برچسب های
اگر شکم شش تکیه میخواهید بخوانید - - - - - - - - - - - -

آمار و ارقام
زمان قرار گرفتن در سایت :1393/05/29-48 ماه قبل
کل بازدید : 16,826
تعداد بازدید ماه جاری : 15,728
تعداد بازدید در هفته جاری : 7
تعداد علاقه مندی ها : 0
تعداد 0رای به اگر شکم شش تکیه میخواهید بخوانید داده شده است
و میانگین امتیازات برابر است با: 50 %
نظر شما راجع به اگر شکم شش تکیه میخواهید بخوانید


مطالب مرتبط با اگر شکم شش تکیه میخواهید بخوانید

  • چند راهکار برای داشتن شکمی صاف چند راهکار برای داشتن شکمی صاف

    می توان گفت داشتن اندامی متناسب و شکمی صاف و سفت آرزوی همهی انسانها ست  که دستیابی به آن تقریبا سخت است اما با رعایت موراد تغذیه ایی و ورزشی مستمر می توان تا حدودی به آن دست یافت

  • خطرات چاقی شکمی در خانم‌ها و راه‌های مقابله با آنخطرات چاقی شکمی در خانم‌ها و راه‌های مقابله با آن
    چربی دور شکم صرفاً یک مسئله‌ی مربوط به زیبایی و تناسب‌اندام نیست. بلکه تجمع چربی در این ناحیه خطراتی نیز برای سلامتی به همراه دارد.
  • مواد غذایی که باعث نفخ شکم می شوند!مواد غذایی که باعث نفخ شکم می شوند!
    ورای تأثیراتی که نفخ شکم بر زیبایی ظاهری افراد دارد، باید بدانید که چنین التهابات و ورم هایی حاصل تلاش زیاد دستگاه گوارش برای هضم ماده غذایی مصرف شده است؛ این ورم ها عموماً با خوردن مواد غذایی سنگین و دیر هضم شکل می گیرند.
  • شکم هندوانه ای در بارداریشکم هندوانه ای در بارداری
    در دوران بارداری خانم ها همیشه این حرف ها و حدس ها هست که از حالت شکم و ویار ماهانه مادر مشخص میکنند که فرزند اونا پسر است با دختر.یکی دیگه از نشونه هایی که برای دختر و پسر بودن فرض میکنندن حالت شکم خانم ها در دوران بارداری است اینکه شکم مادر هندوانه است یا آلبالویی خودش نشونه است برای دختر یا پسر بودن فرزند.
  • بچه دختر با شکمی هندوانه ای خواهید داشتبچه دختر با شکمی هندوانه ای خواهید داشت
    براتون با مزه است نه اینکه شکم هندوانه ای شکل نشونه بچه دختر است!! بله واقعا با مزه است و در زمان گذشته واقعا تشخیص  جنسیت بازی و سرگرمی بوده
  • تومور ۱۲ کیلویی در شکم زن گرجستانیتومور ۱۲ کیلویی در شکم زن گرجستانی
    این یه مطلب عجیب در دنیای پزشکی است .راستش برای خودم هم خیلی عجیب بود.
  • دلیل های درد زیر شکم خانم هادلیل های درد زیر شکم خانم ها
    کیست های بزرگ ممکن است تمامی مشکلی باشد که  شما دارید و درد زیر شکم و تکرر ادرار برای شما دوستان به همراه داشته است
  • هفت توصیه برای مقابله با شکم نفخ‌کردههفت توصیه برای مقابله با شکم نفخ‌کرده
    مشکلات گوارشی، استرس، تغذیه‌ی نامناسب و غیره جزو عواملی هستند که باعث داشتن شکمی نفخ‌کرده و متورم می‌شوند. این مسئله‌ی آزاردهنده علاوه برای ایجاد ناراحتی برای فرد باعث می‌شود ظاهر وی نیز چاق به نظر برسد.
  • ۶ غذایی که چاقی شکمی را بدتر می‌کنند۶ غذایی که چاقی شکمی را بدتر می‌کنند
    جایی که بدن کالری‌ها را ذخیره می‌کند وابسته به هورمون‌های شما است و برخی غذاها موجب آغاز یک واکنش هورمونی دقیق و تجمع چربی در شکم شما می‌شوند.
تمرین هایی برای لاغر کردن صورت تمرین هایی برای لاغر کردن صورت
روش های مختلفی برای لاغری های موضعی هست که برای افرادی که دنبال لاغر کردن بخشی از اندام خودشون هستند ورزش های خاصی توصیه میشه که میتونن با استفاده از اون دستور العمل ها موفق باشند.مطلب امروز ما در مورد روش های لاغری موضعی و اون هم در مورد صورت هست که بخشی از حرکت های لاغری صورت رو براتون داریم رونمایی از تیپ تازه مهدی رحمتی رونمایی از تیپ تازه مهدی رحمتی
مهدی رحمتی از تیث و لباس تازه خود رونمایی کرده است مربیگری سونامی 18 ساله ایرانی مربیگری سونامی 18 ساله ایرانی
سونامی 18 ساله ایرانی نه تنها در میدان نبرد قدرت فوق العاده ای دارد در زمینه مربیگری نیز قدرت خوبی از خوش نشان داده است نقشه رهبری فرد برای آشتی دادن علی دایی و کریمی نقشه رهبری فرد برای آشتی دادن علی دایی و کریمی
انگار رهبری فرد نقشه هایی برای آشتی دادن علی دایی و علی کریمی دارد و این را میتوان از اینستاگرام او برداشت کرد آندو و کندن درجه ژنرالی آندو و کندن درجه ژنرالی
آندرانيک تيموريان هافبک تازه وارد تراکتورسازي در بازي با پديده بعد از پاس گلي که داد خوشحالي قابل توجهي کرد . عکس های علی دایی در فینال جام ملت ها عکس های علی دایی در فینال جام ملت ها
عکس های علی دایی در فینال جام ملت ها جواد خیابانی به حرف های نکونام جواد خیابانی به حرف های نکونام
جواد خیابانی جزء گزارشگرانی است که حرف و حدیث و حاشیه فراوانی همیشه در پی و اطرافش بوده است و میشه گفت بیشترین اذیت ها را در گروه کاری خودش میبیند سلفی حامد حدادی در چین سلفی حامد حدادی در چین
سافی حامد حدادی در چین واکنش قطری ها به حذف واکنش قطری ها به حذف
واکنش قطری ها به حذف بهترین فوتبالیست های مرد و زن در کنارهم بهترین فوتبالیست های مرد و زن در کنارهم
امروز براتون عکسی داریم از بهترین های فوتبال زنان و مردان در کنار هم
قیمت شگفت انگیز کفش جواد نکونام در بازیهای جام جهانی قیمت شگفت انگیز کفش جواد نکونام در بازیهای جام جهانی
مطلب جالب ورزشی رو براتون گذاشتم که شاید خواندنش خالی از لطف نباشد.چیزی حدود 6 روزدیگر به بازیهای جام جهانی 2014 باقی مانده است حضور رونالدو و نامزدش بر روی رینگ بوکس حضور رونالدو و نامزدش بر روی رینگ بوکس
کریس رونالدو این پرتقالی معروف و محبوب با نامزدش بر روی رینگ بوکس حاظر شد گل مسی و مدافعان گره خورده بوسنی گل مسی و مدافعان گره خورده بوسنی
در زمان گل مسی به بوسنی به واقع مدافعان این تیم به هم گره خوبی خورده بوددند پیش بینی مورنیو از جام جهانی پیش بینی مورنیو از جام جهانی
در اخرین مصاحبه آقای خاص او پیش بینی از وضعیت تیم ها و نتایج در جام جهانی ارائه داده است جلب توجه رسانه ها با خالکوبی نقش یک زن بر روی پا جلب توجه رسانه ها با خالکوبی نقش یک زن بر روی پا
یکی از مدافعان تیم پرتقال برای جذب کردن رسانه ها و توجه های بین المللی به خود کار متفاوی کرده است عکسهای خانوادگی از تولد 48 سالگی عابدزاده در رستورانی در تهران عکسهای خانوادگی از تولد 48 سالگی عابدزاده در رستورانی در تهران
عکسهای خانوادگی از تولد 48 سالگی عابدزاده در رستورانی در تهران تحلیل بازی شگفت انگیز ایران مقابل آرژانتین تحلیل بازی شگفت انگیز ایران مقابل آرژانتین
یم ملی فوتبال ایران دومین بازی خود را در مقابل تیم فوتبال آرژانتین به پایان رساند. بازی ایران مقابل تیم فوتبال آرژانتین روز شنبه در ساعت 20:30 انجام شد کارتون های بامزه از بازی ایران آرژانتین کارتون های بامزه از بازی ایران آرژانتین
امروز کارتون های بامزه از بازی ایران آرژانتین رو برای شما دوستان داریم که امیدواریم باب میل شما دوستان باشه عکس هواپیمای تیم ملی آرژانتین عکس هواپیمای تیم ملی آرژانتین
تیم ملی آرژانتین نیز همانند باقی تیم ها هواپیمای مخصوص خودش را دارد دعوت تیمی عجیب از انگلستان برای بازی دوستان دعوت تیمی عجیب از انگلستان برای بازی دوستان
در خبرهای حواشی جام جهانی دعوت تیمی عجیب از انگلستان برای بازی دوستانه همه جا صدا کرد هاست

  • رژیم در فست فودها چگونه است؟
    رژیم در فست فودها چگونه است؟

    برای آن دسته از افرادی كه به سلامتی خود اهمیت می‌دهند، غذا خوردن در فست فود‌ها نوعی عذاب وجدان ایجاد می‌كند طرز تهیه یخمک انبه خوشمزه
    طرز تهیه یخمک انبه خوشمزه

    انبه میوه‌ای بسیار خوشمزه است که خیلی وقت‌ها ممکن است دوستداران آن فراموش کنند که فواید بسیار زیادی هم دارد طرز تهیه قارچ پلو و خواص آن
    طرز تهیه قارچ پلو و خواص آن

    این گیاه اغلب در گروه سبزیجات طبقه‌بندی می‌شود در حالی که در واقع به طبقه خاص خود موسوم‌ به قارچ‌ها تعلق دارد ازدواج درمانگاه نیست
    ازدواج درمانگاه نیست

    منظورمان از درک کردن این نیست که به او حق بدهید. اما سعی کنید احساسش را بفهمید. همسرتان کسی را دوست داشته که به هر دلیلی نتوانسته به او برسد. طرز تهیه پیتزای مرغ و خواص مرغ
    طرز تهیه پیتزای مرغ و خواص مرغ

    مصرف گوشت مرغ در حفاظت از سیستم عصبی بدن موثر استسطح بالایی از ویتامین که به آن نیاسین نیز می‌گویند در گوشت مرغ موجود است که از بیماری‌هایی که ناشی از بالا رفتن سن است، جلوگیری می‌کند.براساس مطالعات انجام شده در سال 2004، غذاهایی مثل گوشت مرغ که سرشار از نیاسین هستند می‌توانند از بیماری‌های مغزی از قبیل آلزایمر جلوگیری کنند.
  • متفاوت ترین سری کیف های جوانانه
    متفاوت ترین سری کیف های جوانانه

    متفاوت ترین سری کیف های جوانانه تازه ترین مدل های کیف های زنانه
    تازه ترین مدل های کیف های زنانه

    تازه ترین مدل های کیف های زنانه مدل لباس- پیراهن های زیبای دخترانه شیثار
    مدل لباس- پیراهن های زیبای دخترانه شیثار

    مدل لباس- پیراهن های زیبای دخترانه شیثار پیراهن های تابستانی دخترانه برای تابستان 1394
    پیراهن های تابستانی دخترانه برای تابستان 1394

    پیراهن های تابستانی دخترانه برای تابستان 1394 جدید ترین کیف های زنانه مارک دار
    جدید ترین کیف های زنانه مارک دار

    جدید ترین کیف های زنانه مارک دار
  • زندگی نامه و بیوگرافی بهرام رادان
    زندگی نامه و بیوگرافی بهرام رادان

    بهرام رادان، متولد ۸ اردیبهشت ۱۳۵۸ (۲۸ آوریل ۱۹۷۹)، بازیگر و خواننده ایرانی است. او فارغ التحصیل رشته مدیریت بازرگانی از دانشگاه آزاد اسلامی می‌باشد. او دوره بازیگری را در سال ۱۳۷۸ و در آموزشگاه هیوا فیلم گذراند و در همان سال برای بازی در فیلم شور عشق ساخته نادر مقدس انتخاب شد. چقدر خنده داره که...
    چقدر خنده داره که...

    چقدر خنده داره که صدهزار تومان کمک در راه خدا مبلغ خیلی زیادیه،اما وقتی که باهمون مقدار پول به خرید میریم،کم به چشم میاد! چقدر خنده داره که یه ساعت عبادت تو مسجد،طولانی به نظر میاد،اما یه ساعت فیلم دیدن به سرعت میگذره!... میدونی خدا کجاست ؟؟؟
    میدونی خدا کجاست ؟؟؟

    این داستان یه پسر بچه شیطونی هست که یه محل ازشون اروم ندارند والدین این بچه ها میان پیش کشیش و ازش را حلی میپرسند و ازش میخوان این دو تا بچه را نصیحت کنه. کشیش قبول میکنه ولی به این شرط که یکی یکی بچه هارو پیشش ببرند. خلاصه اول داداش کوچیکه رو میارن کشیشه ازش می پرسه: پسرم! آیا میدونی خدا کجاست ؟ پسره جوابشو نمیده و همین جور در و دیوار رو نگاه میکنه و اما ادامۀ داستان را با هم میخوانیم... حکایت ناپلئون و مرد پوستین فروش
    حکایت ناپلئون و مرد پوستین فروش

    هنگام حمله ناپلئون به روسیه،دسته ای از سربازان او در مرکز شهر کوچکی از آن سرزمین در حال جنگ بودند.ناپلئون به طور اتفاقی از سربازان خود جدا می افتد و گروهی از قزاقان رد او را میگیرند و در خیابان های پرپیچ و خم شهر به تعقیب او میپردازند... وقتی جنیفر لوپز از راز خوش اندامی اش میگوید
    وقتی جنیفر لوپز از راز خوش اندامی اش میگوید

    امروز مصاحبه ای با جنیفر لوپز رو برای شما داریم مصاحبه ای با او درباره راز خوش اندام بودن این خواننده و بازیگر هالیوودی

کمبود کدام مواد مغذی باعث می شود شما همیشه سردتان باشد؟! کمبود کدام مواد مغذی باعث می شود شما همیشه سردتان باشد؟!
گاهی فرقی نمی کند هوا خوب است یا سرد؟ برخی افراد در هوای ملایم و خوب نیز می لرزند و سردشان است. این مسئله می تواند ناشی از کمبود برخی ویتامین ها یا کم آبی بدن و برخی مشکلات دیگر بروز کند.
فواید میوه گلابی در زمینه لاغری و کاهش وزن فواید میوه گلابی در زمینه لاغری و کاهش وزن
می خواهیم درباره فواید میوه کلابی در زمینه لاغری و کاهش وزن برایتان بگوییم توصیه می کنیم در رژیم غذایی تان مصرف این میوه را از یاد نبرید چون حاوی فیبر مورد نیاز بدنتان و تامین کننده نیاز روزانه بدن به آن است.
چرا دیگران از شما سوء استفاده می کنند؟ چرا دیگران از شما سوء استفاده می کنند؟
به نظرتان مردم چگونه با شما رفتار می‌کنند؟ فکر می‌کنید چقدر مورد احترامی که در شأن شماست قرار می‌گیرید؟ چقدر خود را در معرض سوءاستفاده‌های اطرافیان خود می‌پندارید؟
برای افزایش خاصیت چای سبز چه باید کرد؟! برای افزایش خاصیت چای سبز چه باید کرد؟!
پیشنهاد می کنیم برای افزایش خاصیت چای سبز به آن مقداری آبلیمو اضافه کنید و در افزایش تاثیرات مثبت آن برای بدنتان سهیم باشید سعی کنید همیشه آبلیمو در کنار چای سبز قرار دهید و باعث سم زدایی بهتر بدنتان شوید.
خبری خوش : تنبل ها موفق ترند؟ خبری خوش : تنبل ها موفق ترند؟
افراد تنبل هم می‌توانند به موفقیت‌های بزرگ دست یابند
خوراکی های سبوس دار چه تاثیراتی روی سلامتی ما می گذارند؟ خوراکی های سبوس دار چه تاثیراتی روی سلامتی ما می گذارند؟
خوراکی های سبوس دار چه تاثیراتی روی سلامتی ما میگذارند و چه ارزش غذایی دارند مصرف غذاهای سبوس دار باعث چه تغییراتی در بدن ما می شوند.
تاثیر افسردگی بر روند پیری تاثیر افسردگی بر روند پیری
بروز پیری زودرس یکی از مهم‌ترین عوارض جانبی افسردگی به شمار می‌آید
کمبود کدام املاح و ویتامین ها رایج است؟ کمبود کدام املاح و ویتامین ها رایج است؟
کلسیم برای تمامی سلول های بدن لازم و ضروری است و از اجزاء اصلی استخوان و دندان می باشد که برای سلامتی آن ها خصوصاً در دوران های رشد، لازم و ضروری است.
افرادی که تناسب اندام دارند چه عادات غذایی دارند؟! افرادی که تناسب اندام دارند چه عادات غذایی دارند؟!
افرادی که تناسب اندام دارند چه عادات غذایی دارند و چگونه به این امر دست یافته اند چه الگوهای غذایی در این امر نقش موثری دارند و چه خوراکی هایی در این زمینه به ما کمک می کنند.
اگر به فکر سلامتی تان هستید چیزی که می گوئیم بخورید! اگر به فکر سلامتی تان هستید چیزی که می گوئیم بخورید!
اگر به فکر سلامتی تان هستید توصیه می کنیم سیر مصرف کنید و بدنتان را با این کار در برابر انواع سرطان ها و سکته های قلبی محافظت کنید این گیاه تاثیرات زیادی در سم زدایی از بدن و تقویت سیستم ایمنی بدن ما دارد.
خرید بک لینک دانلود آهنگ جدید دانلود آهنگ دانلود بازی کم حجم مدل آستین مانتو