هوالرزاق




ads


اگر شکم شش تکیه میخواهید بخوانید

اگر شکم شش تکیه میخواهید بخوانید

تا اونجا که من میدونم تمامی پسرها عاشق داشتن شکم شش تیکه هستند اما داشتن شکم شش تیکه خیلی سخت و مشکل است،اما کلا  شکم شش تیکه چیست و چجوری میشه شکممان را شنیده کنیم

زنان و هم مردان می‌توانند با تمرینات مداوم و مناسب، عضلات شکمشان را سفت و محکم کنندروش‌های عضله سازی، سایز و سفتی عضلات شکم را افزایش می‌دهندولی مدت زمان ی که طول می‌کشد تا به عضلات شش تکه برسید، به جنسیت شما، و اینکه چطور تمرین می‌نمایید و آیا چربی اضافه دارید یا نه بستگی دارد.

 

عضلات شش تکه

عضله‌ی شش تکه به معنی «عضله ی راست شکم» است که فوق‌العاده سفت باشدعضله‌ی راست شکم، عضله‌ای می باشد که بطور عمودی در قسمت پایین نیم تنه تان در قسمت جلو قرار دارداین عضله از بالای ناحیه تناسلی شروع، و در محل اتصال استخوان دنده‌ها در قسمت پایین جناغ سینه تمام می‌شود.

زمان ی این عضله منقبض شود، به شما کمک می‌کند تا از کمر خم شویدزمان ی هم پرورشش دهید، به شکل شش تکه‌ی سفت در جلوی نیم تنه‌ی شما ظاهر می‌شود.

چطور عضلات شش تکه داشته باشیم

برای ایجاد عضلات شش تکه، باید بطور مداوم تمرینات قدرتی انجام دهید و یک برنامه‌ی پرسازی یا عضله سازی را دنبال نماییدیک برنامه‌ی پرسازی، بصورت جلسات تمرینی پشت سر هم اجرا خواهد شد که هر جلسه از حجم بالایی برخوردار است.

عضلات شکمی هم مانند تمام عضلات بدن شما، بعد از تمرینات قدرتی به استراحت نیاز دارندبنابراین بین جلساتی که شکمتان را تمرین می‌دهید، ۴۸ ساعت فاصله بیندازید.

حداقل تمرین مورد نیاز، دو بار در هفته است، اما شما با سه روز تمرین در روزهای متناوب می‌توانید زودتر به نتیجه برسیددر هر جلسه ۵ تمرین متفاوت را انجام دهیدتمریناتی مانند کرانچ ساده، کرانچ پا دوچرخه، کرانچ وارونه، کرانچ پا صاف همزمان و غیر همزمان سه ست از هر تمرین را انجام دهید و با وجود خستگی، هر ست را کامل نمایید.

رسیدن به نتیجه، زمان بر است

شما با تمرینات مداوم در ۸ هفته، شاهد افزایش قابل توجهی در میزان سفتی عضلات شکمتان خواهید بودچون مردان هورمون پرورش و تستوسترون بیشتری دارند، به احتمال زیاد زودتر از خانم‌ها به نتیجه خواهند رسید.

عضلات شش تکه تان را آشکار نمایید

مهم می باشد که بدانید عضلات شما با بافت چربی که عمدتا روی عضلاتتان قرار گرفته، کاملا مجزا هستندبنابراین انجام تمرین برای ایجاد عضلات شش تکه، الزاماً نیاز به افزایش سایز عضلات شکمی ندارد، بلکه مستلزم این می باشد که بدنی با درصد چربی کم داشته باشید و آنرا حفظ نمایید.

اگر عضلاتتان را با تمرینات قدرتی رشد دهید ولی چربی اضافه داشته باشید، سفتی عضلات شما پنهان می‌ماند و قابل دیدن نخواهد بودبرای سوزاندن کالری و چربی سوزی نیز، می‌توانید تمرینات کاردیو را با تمرینات دیگرتان ترکیب نمایید.


اگر شکم شش تکیه میخواهید بخوانید

برچسب های
اگر شکم شش تکیه میخواهید بخوانید - - - - - - - - - - - -

آمار و ارقام
زمان قرار گرفتن در سایت :1393/05/29-51 ماه قبل
کل بازدید : 17,026
تعداد بازدید ماه جاری : 15,928
تعداد بازدید در هفته جاری : 8
تعداد علاقه مندی ها : 0
تعداد 0رای به اگر شکم شش تکیه میخواهید بخوانید داده شده است
و میانگین امتیازات برابر است با: 50 %
نظر شما راجع به اگر شکم شش تکیه میخواهید بخوانید


مطالب مرتبط با اگر شکم شش تکیه میخواهید بخوانید

  • چند راهکار برای داشتن شکمی صاف چند راهکار برای داشتن شکمی صاف

    می توان گفت داشتن اندامی متناسب و شکمی صاف و سفت آرزوی همهی انسانها ست  که دستیابی به آن تقریبا سخت است اما با رعایت موراد تغذیه ایی و ورزشی مستمر می توان تا حدودی به آن دست یافت

  • خطرات چاقی شکمی در خانم‌ها و راه‌های مقابله با آنخطرات چاقی شکمی در خانم‌ها و راه‌های مقابله با آن
    چربی دور شکم صرفاً یک مسئله‌ی مربوط به زیبایی و تناسب‌اندام نیست. بلکه تجمع چربی در این ناحیه خطراتی نیز برای سلامتی به همراه دارد.
  • مواد غذایی که باعث نفخ شکم می شوند!مواد غذایی که باعث نفخ شکم می شوند!
    ورای تأثیراتی که نفخ شکم بر زیبایی ظاهری افراد دارد، باید بدانید که چنین التهابات و ورم هایی حاصل تلاش زیاد دستگاه گوارش برای هضم ماده غذایی مصرف شده است؛ این ورم ها عموماً با خوردن مواد غذایی سنگین و دیر هضم شکل می گیرند.
  • شکم هندوانه ای در بارداریشکم هندوانه ای در بارداری
    در دوران بارداری خانم ها همیشه این حرف ها و حدس ها هست که از حالت شکم و ویار ماهانه مادر مشخص میکنند که فرزند اونا پسر است با دختر.یکی دیگه از نشونه هایی که برای دختر و پسر بودن فرض میکنندن حالت شکم خانم ها در دوران بارداری است اینکه شکم مادر هندوانه است یا آلبالویی خودش نشونه است برای دختر یا پسر بودن فرزند.
  • بچه دختر با شکمی هندوانه ای خواهید داشتبچه دختر با شکمی هندوانه ای خواهید داشت
    براتون با مزه است نه اینکه شکم هندوانه ای شکل نشونه بچه دختر است!! بله واقعا با مزه است و در زمان گذشته واقعا تشخیص  جنسیت بازی و سرگرمی بوده
  • تومور ۱۲ کیلویی در شکم زن گرجستانیتومور ۱۲ کیلویی در شکم زن گرجستانی
    این یه مطلب عجیب در دنیای پزشکی است .راستش برای خودم هم خیلی عجیب بود.
  • دلیل های درد زیر شکم خانم هادلیل های درد زیر شکم خانم ها
    کیست های بزرگ ممکن است تمامی مشکلی باشد که  شما دارید و درد زیر شکم و تکرر ادرار برای شما دوستان به همراه داشته است
  • هفت توصیه برای مقابله با شکم نفخ‌کردههفت توصیه برای مقابله با شکم نفخ‌کرده
    مشکلات گوارشی، استرس، تغذیه‌ی نامناسب و غیره جزو عواملی هستند که باعث داشتن شکمی نفخ‌کرده و متورم می‌شوند. این مسئله‌ی آزاردهنده علاوه برای ایجاد ناراحتی برای فرد باعث می‌شود ظاهر وی نیز چاق به نظر برسد.
  • ۶ غذایی که چاقی شکمی را بدتر می‌کنند۶ غذایی که چاقی شکمی را بدتر می‌کنند
    جایی که بدن کالری‌ها را ذخیره می‌کند وابسته به هورمون‌های شما است و برخی غذاها موجب آغاز یک واکنش هورمونی دقیق و تجمع چربی در شکم شما می‌شوند.
تمرین هایی برای لاغر کردن صورت تمرین هایی برای لاغر کردن صورت
روش های مختلفی برای لاغری های موضعی هست که برای افرادی که دنبال لاغر کردن بخشی از اندام خودشون هستند ورزش های خاصی توصیه میشه که میتونن با استفاده از اون دستور العمل ها موفق باشند.مطلب امروز ما در مورد روش های لاغری موضعی و اون هم در مورد صورت هست که بخشی از حرکت های لاغری صورت رو براتون داریم رونمایی از تیپ تازه مهدی رحمتی رونمایی از تیپ تازه مهدی رحمتی
مهدی رحمتی از تیث و لباس تازه خود رونمایی کرده است مربیگری سونامی 18 ساله ایرانی مربیگری سونامی 18 ساله ایرانی
سونامی 18 ساله ایرانی نه تنها در میدان نبرد قدرت فوق العاده ای دارد در زمینه مربیگری نیز قدرت خوبی از خوش نشان داده است نقشه رهبری فرد برای آشتی دادن علی دایی و کریمی نقشه رهبری فرد برای آشتی دادن علی دایی و کریمی
انگار رهبری فرد نقشه هایی برای آشتی دادن علی دایی و علی کریمی دارد و این را میتوان از اینستاگرام او برداشت کرد آندو و کندن درجه ژنرالی آندو و کندن درجه ژنرالی
آندرانيک تيموريان هافبک تازه وارد تراکتورسازي در بازي با پديده بعد از پاس گلي که داد خوشحالي قابل توجهي کرد . عکس های علی دایی در فینال جام ملت ها عکس های علی دایی در فینال جام ملت ها
عکس های علی دایی در فینال جام ملت ها جواد خیابانی به حرف های نکونام جواد خیابانی به حرف های نکونام
جواد خیابانی جزء گزارشگرانی است که حرف و حدیث و حاشیه فراوانی همیشه در پی و اطرافش بوده است و میشه گفت بیشترین اذیت ها را در گروه کاری خودش میبیند سلفی حامد حدادی در چین سلفی حامد حدادی در چین
سافی حامد حدادی در چین واکنش قطری ها به حذف واکنش قطری ها به حذف
واکنش قطری ها به حذف بهترین فوتبالیست های مرد و زن در کنارهم بهترین فوتبالیست های مرد و زن در کنارهم
امروز براتون عکسی داریم از بهترین های فوتبال زنان و مردان در کنار هم
آرزوی ماهینی برای مادرش آرزوی ماهینی برای مادرش
مادر برای همه فوق العاده عزیز است و نگاه کنید به آرزوی خاص ماهینی برای مادرش پرسپولیس دهه شصت و ستاره هایش پرسپولیس دهه شصت و ستاره هایش
عکسی از پرسپولیس پر ستاره ده شصت رو مشاهده میکنید خوشحالی احسان علیخالی از پیروزی پرسپولیس خوشحالی احسان علیخالی از پیروزی پرسپولیس
اسحان علیخابی یکی از شخصیت های معروفی بود که برای دیدن داربی به استادیوم رفته بود و در زمان خورج از استادیوم خبرنگار فارس با او گفتگو کرده است شکر به خدا سبک ستاره آبی شکر به خدا سبک ستاره آبی
امید ابراهیمی ستاره این روزهای استقلال شده و واقعا هم خوب کار میکنه ودر هین روند خوب او شکر گذاری به سبک خودش از خدا داشته هدیه لادسیما رونالدو به رئالی ها هدیه لادسیما رونالدو به رئالی ها
کریس رونالدو به مناسبت لادسیما به رئالی ها ساعتی رو هدیه داده است که عکسی از اون در اینستاگرام نیز منتشر شده است گفت گویی با دوست فوتبالیست و نزدیک مرتضی پاشایی گفت گویی با دوست فوتبالیست و نزدیک مرتضی پاشایی
مرتضی پاشایی دوستان و طرفداران فراوانی داشته و داره و امروز پای صحبت یکی از دوستان فوتبالی او نشسته ایم او کسی نیست جز شیث رضایی مایلی کهن به زندان افتاد مایلی کهن به زندان افتاد
مایلی کهن به زندان افتاد این عنوان آخرین خبر ورزشی بود که دیروز در محافل ورزشی بر سرزبان ها بود بدرقه تیم ملی از زیر قرآن به سمت مسابقات آسیایی بدرقه تیم ملی از زیر قرآن به سمت مسابقات آسیایی
تیم ملی کم کم برای مسابقات آسیایی راهی شده و به سمت مسابقات سخت خودش در راه است و امروز تصاویری از بدرقه بازیکان تیم ملی رو براتون داریم ستاره های شیاطین سرخ و همسرانشان در خیریه + عکس ستاره های شیاطین سرخ و همسرانشان در خیریه + عکس
امروز تصویری داریم از حضور ستاره های شیاطین سرخ به همراه همسرانشان در مراسم خیریه مدل موی جدید علیرضا حقیقی در جام ملت ها مدل موی جدید علیرضا حقیقی در جام ملت ها
مدل موی جدید علیرضا حقیقی در جام ملت ها


شروع ورود نمایندگی اپل به ایران شروع ورود نمایندگی اپل به ایران
با پایان یافت ن تحریم ها خبرهایی مبنی بر شروع به کار نمایندگی اپل در ایران به گوش میرسد
حسام نواب صفوی مکانیک حسام نواب صفوی مکانیک
تاحالا عکس حسام نواب صفوی در حال مکانیکی دیده بودید
ارتباط با ما ارتباط با ما
ارتباط با ما
سوتی بخش خبر شبکه سه سوتی بخش خبر شبکه سه
امروز از سوتی با مزه بخش خبر شبکه 3 برای شما دوستان خبری داریم
آشفتگی قیمت ها در بازار خودرو آشفتگی قیمت ها در بازار خودرو
آشفتگی قیمت ها در بازار خودرو
مواد پرکاربرد نابودکننده اسپرم در مردان مواد پرکاربرد نابودکننده اسپرم در مردان
بعضی از مواد که ما در زندگی روزمره به صورت زیاد مصرف به می‌کنیمم می‌توانند عامل ناباروری در مردان گرد
ستاره هایی که دوست نداردن فرزندانشان ستاره شوند ستاره هایی که دوست نداردن فرزندانشان ستاره شوند
تعدادی از ستاره های دنیای سینما هستند که علاقه نداردن که فرزندانشان همانند آن ها ستاره شوند اما این ستاره ها چه کسانی هستند
خلاقیت و توانایی بالا در علم پزشکی خلاقیت و توانایی بالا در علم پزشکی
امروز خبری از خلاقیت وتوانایی درعلم پزشکی رو برای شما دوستان داریم
با جذابتری مو قرمزهای دنیا آشنا شوید با جذابتری مو قرمزهای دنیا آشنا شوید
آن شرلی رو یادتون هست!!! خیلی ها در دنیای واقعی هستند که همانند او مو قرمز اند و البته جذاب و دوست داشتنی برای همه
رفع موخوره با ماسکلی معجزه ای رفع موخوره با ماسکلی معجزه ای
با تعدادی ماسک طبیعی برای مبارزه با موخوره همراه شما دوستانیم که برای رفع این بیماری کمک خوبی به شما خواهد کرد
خرید بک لینک دانلود آهنگ دانلود بازی کم حجم مدل آستین مانتو